Seid ihr immer in Eile, verbraucht mehr Energie als notwendig, setzt euch mit Dingen ausseinander, die ausserhalb eurer Kontrolle liegen und seid ständig gestresst? Wollt ihr lernen euren Stress abzubauen sowie ruhiger und gelassener zu werden? Wendet folgende acht Tipps an und beobachtet was passiert.
Lasst ‚es’ sein
Lässt euch die derzeitige Situation denken, “das ist das Ende der Welt”? Wir versprechen euch: Es es nicht so. Wenn ihr euch bereits in einer Problem-Situation befindet, hilft es euch nicht, euch zusätzlich zu stressen.
Atmung
Das nächste Mal, wenn ihr mit einer Stresssituation konfrontiert seid, dann haltet für eine Minute alle Aktivitäten an und befolgt folgende Schritte:
- Atmet fünf Mal tief ein und aus.
- Stellt euch vor, dass mit jeder Ausatmung der Stress euren Körper verlässt.
- Lacht. Zwingt euch zu lachen. Es ist nämlich ziemlich schwierig schlecht gelaunt zu sein, wenn man den ganzen Tag lächelt.
Falls benötigt, könnt ihr diese Schritte ruhig alle paar Stunden auf der Arbeit oder zu Hause wiederholen.
Entspannt euch
Beobachtet nach der Atemübung euren ganzen Körper und findet heraus, welche Stellen oder Bereiche am meisten verspannt sind. Berührt oder massiert diese Stellen sanft, um euren gestressten Körper vollkommen zu entspannen (ihr könnt euch auch vorstellen, dass ihr euch an einem beruhigenden Ort befindet: am Strand, in einem warmen Bad oder in der Natur).
Kaut langsam
Durch langsames Essen könnt ihr nicht nur lernen geduldiger zu werden. Ihr könnt dabei auch abnehmen. Schnell-Esser nehmen mehr Kalorien zu sich, als sie benötigen. Seid dem, was ihr esst, bewusst, achtet auf den Geschmack, die Textur und die Aromen von jeder Mahlzeit. Versucht alle Zutaten zu erraten und beeinflusst so euren Hunger und eure Nervosität.
Mini-Ziele
Der alleinige Fokus auf das Endresultat kann ziemlich schnell erschöpfend sein. Strebt ihr ein Ziel an, welches viel Zeit und Geduld benötigt? Teilt dieses Ziel in ‚Mini-Ziele’ auf, um mehrere Gründe zum Feiern zu haben. Eine positive Rückmeldung wird euch dabei helfen, eure Geduld zu üben, euch ermutigen und euch mehr Freude auf dem Weg zum Ziel bereiten.
Betrachtet das Gesamtbild
Wenn ihr euch das nächste Mal in einer Stresssituation befindet, dann atmet tief ein und stellt euch folgende Frage:
Wird das alles…
nächste Woche
nächsten Monat
nächstes Jahr
in zehn Jahren
…noch wichtig sein?
Nein, wird es nicht. Wir wetten, dass die meisten Dinge, die euch jetzt nervös machen, schon nächste Woche (vielleicht sogar auch morgen) nicht mehr wichtig sein werden. Beendet den negativen Gedankenfluss über Dinge, die ihr nicht beeinflussen könnt.
Hört auf Perfektion von euch selbst zu verlangen
Ihr könnt nicht perfekt sein und das ist auch in Ordnung so. Verlangt dies auch nicht von euch selbst – denn perfekt zu sein, ist einfach nicht möglich.
Lernt jeden Tag geduldiger zu werden
- Das nächste Mal, wenn ihr euch in einem Geschäft befindet, dann stellt euch an der längsten Schlange, vor der Kassa, an.
- Macht einen langen Spaziergang durch einen einsamen Park.
Falls auch eure Freunde lernen möchten, geduldig zu werden, dann lernt dies doch gemeinsam. Dadurch könnt ihr eure Erfahrungen sowie Tipps austauschen, die so zahlreich wie die Menschen auf diesem Planeten sind. Was hilft euch bei der Stressbewältigung? Schreibt uns dies in den Kommentaren oder kontaktiert uns per E-Mail.
Euer BesserMe Team
