Für jeden, der regelmässig das Fitnessstudio besucht, ist das Gewichtheben eine Routineübung. Wenn ihr aber erst gerade damit begonnen habt, gibt es einige wichtige Dinge, die ihr dabei beachten müsst.
Ihr müsst nicht so viel Zeit mit dem Gewichtheben verbringen, wie ihr meint
Vielleicht seid ihr der Meinung, dass, wenn ihr sechs Mal die Woche Gewichte hebt, die Resultate schneller ersichtlich werden. Dies ist jedoch für die meisten Menschen zu viel. Schwitzen und geistige Erschöpfung sind keine Indikatoren für einen Erfolg und wenn ihr eure Fortschritte verfolgt, könnt ihr ziemlich schnell feststellen, dass tägliches Training euch langsamer zu eurem gewünschten Ziel kommen lässt. Anstatt die verbrachte Stundenanzahl und verbrachten Tage im Fitnessstudio zu erhöhen, solltet ihr im mit einem grösseren Gewicht trainieren. Wenn ihr eure Muskeln nicht mit genügend Gewicht ‚herausfordert’, wird der Wachstumsprozess ziemlich langsam verlaufen. Beginnt zuerst mit einem leichteren Gewicht, erhöht dies allmählich und bezieht auch komplexe Übungen mit ein.
Falls ihr euch aber nun die Frage stellt, an wie vielen Tagen in der Woche ihr trainieren solltet, dann liegt dies vollkommen an euch. Empfehlung: 3 bis 5 Tage die Woche mit Pausen.
Ein schmerzhaftes Training bedeutet nicht ein besseres und qualitatives Training
Möglicherweise habt ihr schon Mal den Satz „Wenn es nicht weh tut, dann habt ihr nicht gut genug trainiert“ gehört. Tappt nicht in diese Falle und hört nicht auf solche Ratschläge. Muskelschmerzen sind normal und treten gelegentlich auf, besonders dann, wenn ihr gerade eine neue Übung oder eine neue Trainingsart ausprobiert. Ein schmerzhaftes Training führt jedoch in den meisten Fällen zu einer Verringerung der Arbeitsqualität, verringert eure Motivation und kann ausserdem zu Verletzungen führen.
Macht auch komplexe Übungen beim Gewichtheben
Wir haben bereits die Wichtigkeit der komplexen Übungen erwähnt. Komplexe Übungen beanspruchen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und können aus verschiedenen Bewegungskombinationen bestehen. Dies ist eine effiziente Art, um euren Körper zu stärken. Übungen, die nur eine gewisse Muskelgruppe beanspruchen, können und sollten neben komplexen Übungen als Ergänzung durchgeführt werden und sollten nicht den Grossteil eures Trainings in Anspruch nehmen.
Pausen sind ebenso wichtig wie auch das Training
Trainings mit entsprechenden Pausen sind eine wichtige Basis für das Krafttraining. Die Erholung gibt eurem Körper die benötigte Zeit, damit sich die Muskeln regenerieren und auf eine neue Trainingseinheit vorbereiten können. Es gibt keine spezifische Methode für eine ‚richtige Pause’, da jeder anders trainiert und verschieden lange braucht, um sich zu erholen. Das wichtigste dabei aber ist, dass ihr ausgeruht und ausgeschlafen seid sowie, dass ihr mindestens zwei Tage die Woche keine Gewichte hebt.
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