Die Muskulatur der zentralen Körperpartie oder die ‘Core-Muskulatur’ schliesst die vorderen, hinteren und seitlichen Muskeln ein. Dazu zählen: Musculus transversus abdominis, Musculus erector spinae sowie Musculus obliquus externus abdominis.
Diese Muskeln dienen als Stabilisatoren für den gesamten Körper. Ein Core-Training erfordert spezifische Übungen, um genau diese Muskeln gezielt aufzubauen und zu stärken.
Wenn die zentralen Muskeln schwach sind, werdet ihr dies oft durch Schmerzen im unteren Rückenbereich spüren. Die Beanspruchung dieser Muskulatur während dem Training, kann für eine richtige Haltung des ganzen Körpers wahre Wunder bewirken.
Andy Speer, Trainer und Schöpfer des bekannten Programms “Anarchy Abs”, hat ein weiteres interessantes Fitness-Projekt kreiert. Hierbei handelt es sich nämlich um zwei Übungen, die die bereits erwähnte Muskulatur, stark beeinflussen.
Zusätzlich zur Core-Muskulatur werden diese Übungen, aufgrund der sich schnell wiederholenden Leistungsdynamik, einen grossen Einfluss auf eure Ausdauer haben. Im Gegensatz zu anderen gewöhnlichen Bauchübungen, sind diese beiden nicht statisch und langsam. Mit diesem Training werdet ihr die Core-Muskeln und Stabilisatoren aktivieren.
Die Übungen führt ihr folgendermassen durch:
Übung 1: CANDLESTICK ROW
5 Wiederholungen
Diese Übung ist vor allem bei CrossFit Teilnehmern sehr beliebt und aktiviert sowohl die Bauch- als auch die Kernmuskulatur. Führt diese Übung nicht zu schnell durch, ein langsamerer Rhythmus wird eine höhere Muskelspannung ermöglichen.
Übung 2: CLOSE-GRIP PLYO PUSHUP
10 Wiederholungen
Indem ihr diesem Training plyometrische Elemente hinzufügt, aktiviert ihr Muskeln, die eure allgemeine Form und eure Beweglichkeit verbessern werden. Für ein gutes Ergebnis solltet ihr 5 bis 10 Runden, mit einer Pause von 30 Sekunden dazwischen, durchführen.
Berichtet uns doch von euren Ergebnissen!
