Falls ihr nicht die grössten Fans von Cardio-Trainings seid und euch das Laufen, Radfahren und Schwimmen schon langsam zu langweilig wird, dann solltet ihr dieses Workout ausprobieren.
Nehmt eine nicht allzu schwere Kettlebell in die Hand (wir empfehlen, dass Frauen mit einem Gewicht von 6 Kilogramm und Männer mit einem Gewicht von 12 Kilogramm beginnen). Absolviert folgendes Workout in ein oder zwei Durchgängen (falls ihr euch dazu in der Lage fühlt), mit so wenig Pausen wie möglich.
20 kettlebell swings
Greift die Kettlebell mit beiden Händen. Schwingt die Kettlebell dabei zwischen den Beinen nach hinten und wieder nach vor, bis auf Schulterhöhe. Achtet dabei, dass ihr eure Hüfte, wenn ihr in die Kniebeuge geht, nicht zu stark beugt.
10 kettlebell all-in-one-kombinationen
Geht in die Hocke, haltet die Kettlebell mit beiden Händen fest, legt diese auf den Boden ab und springt mit den Beinen zurück in eine Liegestütz-Position. Stellt euch nach der Liegestütze gerade hin und hebt die Kettlebell über den Kopf, bis eure Arme vollständig ausgestreckt sind.
10 goblet squats
Greift die Kettlebell mit beiden Händen seitlich am Griff, hebt sie vor eure Brust und macht eine Kniebeuge. Der Rücken sollte während der ganzen Übungen gerade bleiben.
20 shoulder presses
Positioniert die Kettlebell mit einer Hand auf eure Schulter und beugt eure Knie leicht. Streckt nun mit ganzer Körperkraft euren Arm nach oben. Macht je zehn Wiederholungen mit jedem Arm.
20 ausfallschritte nach hinten
Macht, während ihr die Kettlebell auf Brusthöhe haltet, einen Ausfallschritt nach hinten und berührt mit eurem Knie den Boden. Macht hierbei ebenfalls zehn Wiederholungen pro Seite.
