Falls auch ihr eure Gesundheit und eure gesunden Entscheidungen nicht dem Zufall überlasst, gerne trainieren geht, aber keine Zeit dafür findet, hat BesserMe Übungen für euch gefunden, die ihr auch auf eurem Arbeitsplatz machen könnt.
Erste Übung
Während ihr im Büro sitzt, streckt eure Beine. Hebt eure Unterschenkel so weit, bis die Beine vollständig gerade sind und ihr eine Muskelkontraktion spürt. Wiederholt dies so oft ihr könnt.
Zweite Übung
Wenn ihr in der Schlange für den Kopierer wartet, dann steht nicht nur herum, sondern hebt eure Fersen und stellt euch auf eure Zehenspitzen. Wiederholt dies 30 Mal – hebt eure Fersen, steht auf euren Zehnspitzen, senkt eure Fersen und das 30 Mal. Ihr könnt auch eure Fersen heben und versuchen so lange wie möglich auf euren Zehenspitzen zu stehen.
Dritte Übung
Während ihr auf eurem Computer tippt, setzt euch gerade hin, hebt eure Knie in die Höhe und bleibt in dieser Position für ein paar Sekunden. Anschliessend senkt ihr eure Knie wieder und wiederholt diese Übung ein paar Mal.
Vierte Übung
Für diese Übung benötigt ihr einen Drehstuhl und ein leeres Büro. Beginnt mit der dritten Übung und nachdem ihr diese abgeschlossen hat, dreht euch mithilfe eurer Beine. Wiederholt dies so oft ihr könnt (aufpassen, dass euch nicht schwindelig wird). Diese Übung macht sogar Spass.
Fünfte Übung
Anstatt im gleichen Stockwerk auf die Toilette zu gehen, nehmt die Treppen und geht ein Stockwerk höher oder tiefer. Wenn ihr ein paar Mal täglich die Treppen nehmt, um auf die Toilette zu gehen, werdet ihr bis zu 100 Kalorien verbrennen.
Sechste Übung
Legt die Hände auf eure Knie so, dass sich eure Handflächen berühren und hakt die Finger einer Hand an die Finger der anderen und zieht so fest wie möglich nach rechts oder links. Ruht euch aus und wiederholt die Übung. Dadurch werden der Trizeps, Bizeps sowie die Brustmuskeln trainiert.
Siebte Übung
Die Handflächen erneut aneinander legen und die Hände auf die Beine legen. Anschliessend drückt ihr die rechte Hand mit der linken und die linke Hand mit der rechten. Auch bei dieser Übung werden Trizeps, Bizeps und die Brustmuskeln beansprucht.
Achte Übung
Legt eure Hände, mit den Handflächen nach oben, unter die Tischplatte und drückt diese nach oben. Ihr könnt auch eure Handflächen auf die Tischplatte legen und nach unten drücken.
Neunte Übung
Während ihr auf dem Stuhl sitzt, spannt die Muskeln eures Gluteus maximus an, hält länger an und entspannt eure Muskeln ganz plötzlich.
Zehnte Übung
Macht zu Beginn der Pause einen kleinen Spaziergang, anstatt weiterhin zu sitzen und geniesst euer Mittagessen erst die letzte halbe Stunde.
Wir hoffen, dass wir euch mit diesen Vorschlägen motivieren können, kleine Trainingseinheiten auch in der Arbeit durchzuführen.
