Viele Frauen wünschen sich perfekt geformte Oberschenkel und einen straffen Po. Deshalb hat BesserMe versucht, drei einfache, aber effektive Übungen für die Straffung und Formung der Oberschenkel sowie des Pos für euch zu finden.
Die Übungen werdet ihr euch leicht merken können und maximal 15 Minuten dafür benötigen. Es ist aber wichtig, dass ihr euch vor der Trainingseinheit aufwärmt und erst dann mit den Übungen beginnt.
Übung 1
Eine ideale Übung ist diejenige, bei der ihr das Gewicht von einem Bein auf das andere verlagert, während ihr im seitlichen Ausfallschritt steht. Jedes Mal wenn ihr von einem Fuss auf den anderen wechselt, berührt mit den Fingern, der entgegengesetzten Hand, eure Zehen.
Macht drei Sätze mit je 25 Wiederholungen. Dabei wird der ganze Oberschenkel gezielt trainiert.
Übung 2
Bleibt weiterhin im Ausfallschritt stehen, dreht aber eure Füsse um 45 Grad nach aussen. Geht nun langsam in die Hocke.
Macht vier Sätze mit je 15 Wiederholungen.
Übung 3
Stellt euch hüftbreit hin (die Füsse sind dieses Mal aber wieder nach vorne gerichtet). Geht in eine halbe Hocke und versucht in dieser Position für 30 Sekunden zu verweilen. Wiederholt dies fünf Mal.
Wenn ihr diese Übungen regelmässig macht, werdet ihr schon nach drei Wochen die ersten Veränderungen bemerken können. Viel Glück und Spass dabei!
