Egal was ihr anzieht, der Unterbauch drückt gegen das Band eurer High-Waist-Jeans und ihr fühlt euch unwohl im Bikini? Falls dies auch bei euch der Fall ist, dann wird es Zeit für Action! Die folgenden Übungen stärken euren Rumpf und helfen euch gleichzeitig dabei, einen flacheren Bauch zu bekommen.
Double Leg Lifts
Legt euch auf den Rücken, streckt eure Beine und hebt und senkt diese langsam. Wiederholt diese Übung 10 Mal pro Satz.
Crunches
Im Liegen die Beine anwinkeln und die Hände seitlich am Kopf legen. Nun langsam die Brust vom Boden abheben. Die Crunches sind auch sehr effektiv, wenn man dabei die Beine senkrecht nach oben streckt.
Criss Cross
Diese Pilates-Übung ist ideal für euren kompletten Bauch. Legt euch auf den Rücken, legt eure Hände hinter den Kopf, winkelt euer rechtes Bein an und hebt euch so, dass euer linker Ellenbogen euer rechtes Knie berührt. Dann wiederholt ihr dasselbe mit dem linken Knie und dem rechten Ellenbogen. Wiederholt diese Übung 20 Mal.
Flutter Kicks
Ihr liegt auf dem Rücken. Legt eure Hände unter die Hüfte und hebt ein Bein in die Luft, während das andere Bein nur etwas von der Matte abgehoben wird. Abwechselnd nun ein Bein nach oben und das andere nach unten bewegen, sodass ein Bein immer höher und das andere immer nah an der Matte ist.
Ball Crunch
Legt euch mit dem Rücken auf einen Gymnastikball und winkelt die Beine an. Lasst den Rücken und das Gesäss eure Stütze sein und macht ‘Mini Sit-Ups’. Wiederholt diese Übung ebenfalls 20 Mal.
Rolling Plank
Geht in die Position eines normalen Planks und dreht euch langsam auf eine Seite, sodass ihr euch auf einem Unterarm abstützt. Das wiederholt ihr mehrmals auf beide Seiten. Diese Übung ist hervorragend für den ganzen Körper, besonders für die Hände und den Bauch.
Vertical Leg Crunch
Legt euch auf eine Fitnessmatte, hebt eure ausgestreckten Beine senkrecht in die Luft und überkreuzt sie. Hebt euch anschliessend langsam und versucht eure Schuhspitzen zu berühren.
Hip Lifts
Legt euch auf den Rücken, winkelt eure Beine an und legt die Handflächen nach oben gerichtet, neben euren Körper. Hebt dann den unteren Teil eures Körpers und senkt ihn erneut. Wiederholt dies 20 Mal.
Inspired by: www.stylesofliving.com
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