Bevor ihr schlafen geht, solltet ihr folgende fünf Yoga Übungen ausprobieren, um euren Körper und Geist zu entspannen. Der beste Teil dabei? Dieses Yoga-Programm könnt ihr ganz einfach im Bett machen!
1. Übung
Dauer: 2 Minuten
- Setzt euch mit Blick auf die Wand auf euer Bett. Euer Gesäss sollte dabei circa fünf bis sechs Zentimeter von der Wand entfernt sein.
- Legt euch hin und hebt die Beine ausgestreckt gegen die Wand.
- Falls dies eine zu intensive Dehnung für euch ist und ihr Schmerzen verspürt, dann entfernt euer Gesäss noch weiter weg von der Wand.
- Legt die Arme entspannt neben euren Körper auf das Bett, die Handflächen zeigen hierbei nach oben. Langsam und tief atmen.
- Ihr werdet eine Entspannung im Rücken und in den Beinen bemerken.
2. Übung
Dauer: 2-3 Minuten
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- Setzt euch in den Schneidersitz und atmet tief aus, während ihr die rechte Hand auf das linke Knie legt. Die linke Hand legt ihr dabei hinter euren Körper.
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- Dreht euch mit dem Oberkörper langsam nach links.
- Versucht dabei über die linke Schulter zu schauen und atmet ein paar Mal tief ein und aus. Dreht euch dann langsam wieder zur Mitte und wiederholt diese Übung in die entgegengesetzte Richtung.
3. Übung
Dauer: 3-5 Minuten
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- Legt euch mit abgewinkelten Beinen auf den Rücken.
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- Legt nun eure Fusssohlen aneinander und lasst eure Knie auf die Seite fallen.
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- Die Arme legt ihr währenddessen neben eurem Körper auf das Bett.
- Falls diese Übung für euch zu anstrengend ist, könnt ihr auch Kissen unter eure Beine legen und euch somit diese Übung erleichtern.
4. Übung
Dauer: 5-8 Minuten
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- Setzt euch mit dem Gesäss auf eure Fersen.
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- Bewegt euren Oberkörper nach vorne, bis eure Stirn das Bett berührt.
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- Nun die Brust so weit wie möglich zu euren Knien senken und die Arme nach vorne ausstrecken.
- Verweilt in dieser Position für einige Minuten und atmet tief ein und aus.
5. Übung
Dauer: 7-8 Minuten
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- Legt euch auf den Rücken, winkelt die Beine an und bringt sie so nah wie möglich an euren Oberkörper.
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- Überkreuzt eure Knöchel und umwickelt diese mit beiden Händen.
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- Atmet tief ein und setzt euch dabei auf; atmet tief aus und legt euch wieder langsam in die Ausgangsposition.
- Wiederholt diese Übung für eine Minute, legt euch wieder hin und begebt euch in eure liebste Pose zum Schlafen.
