Schnarcht ihr (oder euer Partner) und stört euch daran, wisst aber nicht was ihr dagegen unternehmen könnt? Im Folgenden findet ihr Informationen, wie Schnarchen verursacht wird, und wie ihr damit umgehen könnt. Schnarchen wird als „lautes Atmen im Schlaf“ definiert und kann den Schlaf und die Ruhe beeinträchtigen. Insbesondere für den Partner.
Um euch zu helfen, die optimale Nachtruhe zu erreichen, haben wir Schlafexperten und Forscher zu diesem Thema befragt.
Was verursacht Schnarchen?
Während des Schlafes entspannen sich die Halsmuskeln und verengen sich. Die Zunge fällt tiefer in den Mund. Beim Einatmen entstehen Vibrationen zwischen den entspannten Muskeln von Mund und Rachen. Diese Vibrationen erzeugen ein Schnarchgeräusch, das leise sein kann – oder in einigen Fällen tönt es wie ein Güterzug.
Je enger sich die Atemwege verengen, desto mehr vibrieren die Halsmuskeln und das Schnarchen wird lauter. Manchmal verschmelzen die Wände des Rachens und des umgebenden Gewebes vollständig und blockieren die Atemwege, wodurch ein potenziell gefährlicher Zustand entsteht, der als obstruktive Schlafapnoe bezeichnet wird. Dies ist eine schwerwiegende Erkrankung mit negativen gesundheitlichen Folgen.
Es gibt verschiedene Faktoren, die Schnarchen verursachen, darunter das Geschlecht (Männer haben ein höheres Schnarchrisiko als Frauen), normale Alterungsprozesse, die zu schwächeren Halsmuskeln führen, anatomische Anomalien der Nase und des Rachens (wie vergrösserte Mandeln oder Nasenpolypen) oder Zustände, die zu Entzündungen der Atemwege führen (wie Infektionen der Atemwege oder saisonale Allergien).
Die Schlafhaltung hat auch einen signifikanten Einfluss auf die Möglichkeit des Schnarchens. Die meisten Menschen schnarchen weniger, wenn sie nicht auf dem Rücken liegen. Aufgrund seiner muskelentspannenden Wirkung kann das Trinken von Alkohol am Abend auch die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöhen. Fettleibigkeit ist eine der grössten Gefahren, insbesondere Fettgewebe um den Hals.
Wann sollte man den Arzt aufsuchen?
Nicht jedes Schnarchen ist ein Grund zum Arzt zu gehen. Schlafapnoe ist jedoch mit vielen negativen gesundheitlichen Folgen verbunden. Dieser Zustand ist auf tägliche Störungen der Aufmerksamkeit, des Gedächtnisses und der Konzentration, ein erhöhtes Unfallrisiko beim Autofahren und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen.
Wenn ihr oder euer Partner vermuten, dass das Schnarchen ein Problem ist, ist es wichtig, dass ihr untersucht werdet. Wenn ihr euch nicht sicher seid, ob euer Schnarchen ein Problem ist, stellt euch die folgenden Fragen:
- Seid ihr tagsüber zu müde?
- Habt ihr morgendliche Kopfschmerzen?
- Fühlt ihr euch müde, egal wie lange ihr schlaft?
- Gibt es Veränderungen in eurer Aufmerksamkeit, Konzentration oder Erinnerung?
- Habt ihr oder jemand anderes im Schlaf eine Atemnot bemerkt?
Wenn ihr eine dieser Fragen mit Ja beantwortet, solltet ihr euren Arzt aufsuchen, um das Problem zu besprechen.
Was könnt ihr dagegen tun?
Keine Panik, es gibt Lösungen, die euch helfen, dieses Problem vorübergehend oder dauerhaft zu lösen.
Achtet auf euren Lebensstil
Seid ihr oft gestresst? Trinkt ihr abends oft Alkohol? Seid ihr fettleibig? Kümmert ihr euch um eure Allergie? Manchmal reicht es aus, den Lebensstil zu ändern, um das Problem zu lösen.
Hilfsmittel
Probiert für ein leiseres Schnarchen ein speziell für diese Zwecke hergestelltes Gerät aus, mit dessen Hilfe ihr sogenanntes „weisses Rauschen“ erzeugt. Alternativ kauft ihr Ohrstöpsel für euren Partner.
Orale oder nasale Apparaturen können ebenfalls hilfreich sein (in der Regel von Zahnärzten hergestellt).
Wenn ihr Probleme mit Apnoe habt, tragt immer euren CPAP. Dies sind massgeschneiderte Schlafapnoe-Geräte und oft die einzig richtige Lösung für mittelschwere bis schwere Apnoe.
Chirurgie
In einigen Fällen führen Ärzte Operationen an lockerem Gewebe in der Nase oder im Rachen durch, um die Möglichkeit von Vibrationen zu verringern, die ein lautes Schnarchen hervorrufen.
Schnarchen kann lästig sein, aber es gibt keinen Grund, den guten Schlaf zu beeinträchtigen.
Eliminiert Schnarchen mit diesen 7 Tipps
Die Wahl des Kissens beeinflusst das Schnarchen
Atemwege müssen freigegeben werden, um ein Schnarchen zu verhindern. Am einfachsten geht das mit einem Kissen. Schlaft auf einem sehr dünnen oder dicken Doppelkissen. In beiden Positionen könnt ihr ungestört atmen und somit aufhören zu schnarchen.
Vermeidet Milch
Konsumiert keine Milch und Milchprodukte wie Probiotika, Joghurt und Milch am Nachmittag oder vor dem Schlafengehen, da diese die Schleimhäute angreifen und die Bildung von mehr Schleim anregen, der die Atemwege blockieren und Schnarchen verursachen kann.
Nehmt ab
Tatsache ist, dass übergewichtige Menschen mehr Schnarchprobleme haben. Abnehmen ist gut für eure Gesundheit und setzt den Luftstrom frei, erleichtert euch das Atmen und somit den Schlaf.
Lest hier: Schlafen hilft beim Abnehmen
Honig
Ein Teelöffel Honig vor dem Zubettgehen ist sehr gesund für Hals und Schleimhäute und kann auch bei Atem-, Husten- und Schnarchproblemen helfen.
Schlafen auf der Seite
Wenn ihr auf dem Rücken schlaft, werden die Luftkanäle gedrückt, was zu Schnarchen führt. Die Position auf der linken oder rechten Schulter wiederum öffnet die Kanäle. Auch das Schlafen auf der Brust ohne Kissen kann euch das Atmen erleichtern. Erkundigt euch auch nach anatomischen Kissen, die speziell zum Schnarchen entwickelt wurden.
Vermeidet Alkohol und Drogen
Schnarchen kann auch verhindert werden, indem Alkohol und Beruhigungsmittel vermieden werden. Obwohl ihr dank beiden Substanzen sehr fest schlaft, entspannen sich die Halsmuskulatur, was auch zu Schnarchen führen kann.
Anti-Schnarch-Patches
Wenn keiner der oben genannten Tricks funktioniert, versucht es mit Sniffer-Patches, die einfach zu verwenden und in den meisten Fällen effektiv sind. Wenn solche Alternativen nicht funktionieren, solltet ihr einen Experten konsultieren.
Wir hoffen, dass diese Tipps euch und eurer besseren Hälfte helfen, das Problem des Schnarchens zu lösen und einen ruhigen Schlaf „ohne zusätzlichen Lärm“ zu haben.
