Vor dem Schlafen gehen, sollte man folgende fünf Yoga Übungen ausprobieren, um den Körper und Geist zu entspannen. Der beste Teil dabei? Dieses Yoga-Programm kann ganz einfach im Bett gemacht werden.
1. Übung
Dauer: 2 Minuten
- Mit Blick auf die Wand auf das Bett setzen. Dies mit dem Gesäss circa fünf bis sechs Zentimeter von der Wand entfernt.
- Hinlegen und die Beine gegen die Wand ausstrecken.
- Falls dies eine zu intensive Dehnung ist und man Schmerzen verspürt, dann das Gesäss noch weiter weg von der Wand entfernen.
- Die Arme entspannt neben den Körper auf das Bett legen und mit den Handflächen nach oben zeigen. Langsam und tief atmen.
- Diese Übung bringt Entspannung im Rücken und in den Beinen.
2. Übung
Dauer: 2-3 Minuten
- In den Schneidersitz setzen und tief ausatmen, während man die rechte Hand auf das linke Knie legt. Die linke Hand dabei hinter den Körper legen.
- Sich mit dem Oberkörper langsam nach links drehen.
- Dabei sollte man versuchen über die linke Schulter zu schauen und ein paar mal tief ein und ausatmen. Danach sollte man sich langsam wieder zur Mitte drehen und die Übung auf die andere Seite wiederholen.
3. Übung
Dauer: 3-5 Minuten
- Sich mit abgewinkelten Beinen auf den Rücken legen.
- Die Fusssohlen aneinander legen und die Knie auf die Seite fallen lassen.
- Die Arme währenddessen neben den Körper auf das Bett legen.
- Falls diese Übung zu anstrengend ist, kann man auch Kissen unter die Beine legen und sich somit diese Übung erleichtern.
4. Übung
Dauer: 5-8 Minuten
- Sich mit dem Gesäss auf eure Fersen setzen.
- Den Oberkörper nach vorne bewegen, bis die Stirn das Bett berührt.
- Nun die Brust so weit wie möglich zu den Knien senken und die Arme nach vorne ausstrecken.
- In dieser Position für einige Minuten verweilen und tief ein- und ausatmen.
5. Übung
Dauer: 7-8 Minuten
- Sich auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln und sie so nah wie möglich an den Oberkörper bringen.
- Die Knöchel überkreuzen und diese mit beiden Händen umwickeln.
- Tief einatmen und sich dabei aufsetzen; tief ausatmen und sich wieder langsam in die Ausgangsposition legen.
- Diese Übung für eine Minute wiederholen, sich hinlegen und die liebste Pose zum Schlafen einnehmen.
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