Experten warnen ständig davor, dass wir für unsere eigene Gesundheit mindestens acht Stunden schlafen sollten. Oft wird dieses Optimum aber nicht eingehalten. Wir sind der Meinung, dass wir diesen Schlafmangel schon irgendwie nachholen werden und dass dies keinen Einfluss auf uns hat. Da irren wir uns aber.
Das immer häufiger auftretende rasante Lebenstempo ist einer der Hauptgründe, warum wir unsere Erholungsphase in der Nacht verkürzen.
BesserMe empfiehlt euch einige Tipps, die ihr anwenden solltet und somit schon bald ihr Fortschritte bemerken werdet. Ihr werdet besser sowie länger schlafen können und euch wohler fühlen.
Trinkt Kaffee nur morgens
Koffein benötigt manchmal auch bis zu acht Stunden, um vollständig aus dem Organismus ausgeschieden zu werden. Deshalb solltet ihr es vermeiden Kaffee am späten Nachmittag zu trinken. Falls ihr aber ohne Kaffee nicht könnt und ihr der Meinung seid, dass euch dieser Energie liefert, dann trinkt ihn nur morgens. Im Laufe des Tages könnt ihr dann als Ersatz Grüntee trinken.
Manchmal hilft auch ein kleiner Spaziergang, um die benötigte Energie wiederzugewinnen. Trinkt davor noch ein frisches Glas Wasser und ihr werdet den Unterschied merklich spüren.
Hier findet ihr ein leckeres Kaffee-Rezept.
Haltet eure Routine vor dem Schlafengehen ein
Erstellt euch eine eigene Routine, in der ihr euch bewusst auf den Schlaf vorbereitet und haltet diese jeden Abend ein. Beginnt damit, einige Zeit vor dem Schlafengehen den Fernseher, das Handy und den Laptop auszuschalten, schminkt euch ab, geht Duschen und lest.
Dieser Schritt ist entscheidend. Wenn ihr solch einen routinemässigen Alltag schafft, werdet ihr euch besser fühlen und ruhiger schlafen können.
Hier findet ihr Tipps für eure Abendroutine.
Stellt die passende Zimmertemperatur ein
Habt ihr gewusst, dass die Zimmertemperatur einen grossen Einfluss auf die Qualität eures Schlafes hat?
Dies kann natürlich von Person zu Person unterschiedlich sein, aber einige Studien belegen, dass die ideale Raumtemperatur im Schlafzimmer bei zirka 15 Grad liegt.
Haltet euch an euren Zeitplan
Geht täglich ungefähr um die gleiche Uhrzeit ins Bett und steht um die gleiche Uhrzeit auf. Euer Körper wird sich an den Rhythmus gewöhnen und selbst wissen, wann es Zeit ist schlafen zu gehen und wann aufzustehen.
Solch eine Gewohnheit ist besonders für diejenigen gut, die in der früh schwer aufkommen und ein Morgenmuffel sind.
Technik off
Wie bereits erwähnt, ist es notwendig, technische Geräte vor dem Schlafen gehen abzuschalten, damit diese euch und euren Schlaf nicht stören.
Das ständige Aufleuchten der Bildschirme ist einer der Hauptgründe für einen schlechten Schlaf. Das Beste wäre, den Fernseher, Computer und alle Sachen die leuchten aus dem Schlafzimmer zu beseitigen. Schaltet das WLAN auf eurem Smartphone aus , damit ihr keine Benachrichtigungen erhalten könnt oder verringert die Helligkeit des Bildschirms, wenn ihr das Handy unbedingt im Schlafzimmer lassen müsst.
Morgentraining
Nachdem ihr aufgewacht seid und eure Morgenrituale erledigt habt, könnt ihr auch sofort eine Trainingseinheit mit einplanen. Somit startet ihr voller Energie in den Tag und fühlt euch grossartig.
Wenn ihr aber doch ein Morgenmuffel seid, dann solltet ihr spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen trainieren, da der Energieschub danach, euch nicht erlauben wird sofort einzuschlafen.
Entspannt euch
Versucht vor dem Einschlafen an etwas zu denken, was euch glücklich macht oder worauf ihr euch freut. Ein negativer Gedankenfluss wird euch wach halten und ihr werdet höchstwahrscheinlich nachts öfter aufwachen, da euch die Sorgen bis zum Klingeln des Weckers beschäftigen werden.
Wir hoffen, dass wir euch mit diesen Tipps helfen können und dass ihr schon bald tief und fest die ganze Nacht schlafen werden könnt.
Habt ihr noch weitere Tipps gegen Schlaflosigkeit? Falls ja, schreibt sie uns doch in die Kommentare!
