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Einfache Übungen für einen flachen Unterbauch

  • 18. Februar 2019.
  • BesserMe
Einfache uebungen für einen flachen Unterbauch
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Egal was ihr anzieht, der Unterbauch drückt gegen das Band eurer High-Waist-Jeans und ihr fühlt euch unwohl im Bikini? Falls dies auch bei euch der Fall ist, dann wird es Zeit für Action! Wir präsentieren euch nun Übungen für den Unterbauch, die euch helfen werden, das Fett erfolgreich loszuwerden.

Double Leg Lifts

Legt euch auf den Rücken, streckt eure Beine und hebt und senkt diese langsam. Wiederholt diese Übung 10 Mal pro Satz.

Flutter Kicks

Ihr liegt auf dem Rücken. Legt eure Hände unter die Hüfte und hebt ein Bein in die Luft, während das andere Bein nur etwas von der Matte abgehoben wird. Abwechselnd nun ein Bein nach oben und das andere nach unten bewegen, sodass ein Bein immer höher und das andere immer nah an der Matte ist.

Crunches

Crunches on the floor

Im Liegen die Beine anwinkeln und die Hände seitlich am Kopf legen. Nun langsam die Brust vom Boden abheben. Ihr müsst euch nicht vollständig aufsetzen, es reicht vollkommen, wie es auf dem Foto oben gezeigt wird.

Criss Cross

Diese Pilates-Übung ist ideal für euren kompletten Bauch. Legt euch auf den Rücken, legt eure Hände hinter den Kopf, winkelt euer rechtes Bein an und hebt euch so, dass euer linker Ellenbogen euer rechtes Knie berührt. Dann wiederholt ihr dasselbe mit dem linken Knie und dem rechten Ellenbogen. Wiederholt diese Übung 20 Mal.

Ball Crunch

Legt euch mit dem Rücken auf einen Gymnastikball und winkelt die Beine an. Lasst den Rücken und das Gesäss eure Stütze sein und macht ‘Mini Sit-Ups’. Wiederholt diese Übung ebenfalls 20 Mal.

Rolling Plank

Plank

Geht in die Position eines normalen Planks (Abbildung A) und dreht euch langsam auf eine Seite, sodass ihr euch auf einem Unterarm abstützt. Diese Übung ist hervorragend für den ganzen Körper, besonders für die Hände und den Bauch.

Vertical Leg Crunch

Legt euch auf eine Fitnessmatte, hebt eure ausgestreckten Beine senkrecht in die Luft und überkreuzt sie. Hebt euch anschliessend langsam und versucht eure Schuhspitzen zu berühren.

Hip Lifts

Legt euch auf den Rücken, winkelt eure Beine an und legt die Handflächen nach oben gerichtet, neben euren Körper. Hebt dann den unteren Teil eures Körpers und senkt ihn erneut. Wiederholt dies 20 Mal.

Inspired by: www.stylesofliving.com

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