Die einfachste, aber auch eine der günstigsten Hilfs-Requisite zum Trainieren, ist definitiv der Gymnastikball, welcher Wunder für euren Körper und eure Muskeln bewirken kann, falls ihr diesen richtig verwendet.
Das BesserMe-Team hat sich bemüht ein paar leichte Übungen für euch herauszusuchen, die alle Muskelgruppen eures Körpers beanspruchen werden.
Squat
Den Gymnastikball zwischen eurem unteren Rückenbereich und einer Wand platzieren. Lehnt euch fest dagegen, steht hüftbreit und geht langsam in die Knie. Immer angelehnt am Ball bleiben, um falsche Bewegungen, des Rücken oder der Knien, zu vermeiden.
Sit-Ups
Legt, in Rückenlage, eure Beine rechtwinklig auf den Ball. Anschliessend den Rücken vom Boden langsam abheben und wieder senken.
Rückenübung
Legt euch mit dem Bauch auf den Ball und versucht die ausgestreckten Beine immer auf dem Boden zu halten. Hebt den oberen Teil eures Körpers leicht, dabei wird vor allem, die untere Rückenmuskulatur aktiviert.
Liegestütze
Beide Hände auf den Ball legen, während die Füsse fest am Boden stehen. Achtet insbesondere auf eure Körperbalance, während ihr die Art von Liegestützen macht.
Balance-Übung
Legt die Beine auf den Ball und stützt euch mit den Händen am Boden. Hebt nun abwechselnd einen Arm an, haltet die Position einen Moment und stützt euch wieder auf beiden Händen ab. Dadurch wird eure Balance, die Bauchmuskulatur und schlussendlich der ganze Körper beansprucht.
Um gemütlicher zu sitzen, könnt ihr den Gymnastikball auch daheim oder auf der Arbeit nutzen.
Viel Spass beim Ausprobieren!
