Wenn ihr Skifahren möchtet, solltet ihr euren Körper auf einen so aktiven Urlaub vorbereiten. Skifahren besteht nicht nur aus einer bequemen Abfahrt, sondern auch aus Drehen, Klettern, Gehen und Fallen. Dies sind Aktivitäten und Bewegungen, bei denen wir verschiedene Muskelgruppen aktivieren.
Menschen auf der ganzen Welt geniessen das Skifahren aufgrund des Gefühls der Freiheit auf der Piste, der Landschaft, der Erholung und vieler anderer Vorteile. Allerdings ist Skifahren im Gegensatz zu den meisten Freizeitsportarten keine Aktivität, mit der wir unser Trainings- oder Fitnessniveau steigern können. Im Gegenteil, wir sollten bereits bevor die Saison beginnt fit sein.
Jedes Jahr werden in globalen Skigebieten rund 150.000 Menschen verletzt. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, ist eine qualitativ hochwertige Vorbereitung wichtig und sollte ernst genommen werden.
Zwei bis drei Monate vor Beginn der Skisaison ist es ratsam, gezielte Übungen durchzuführen, um die beim Skifahren oder Snowboarden stark beanspruchten Muskelgruppen zu stärken. Eine solche Vorbereitung gewährleistet einen komfortablen Aufenthalt im Schnee und die Nutzung des Wintersports bei minimaler Verletzungsgefahr.
Die Redaktion von BesserMe hat ihr Bestes getan, um für euch nach den besten Möglichkeiten zu suchen, euren Körper auf das Skifahren vorzubereiten.
Grundlegende Komponenten für die Vorbereitung auf das Freizeitskifahren:
- Herz-Kreislauf-Training als Grundlage unseres Trainings, abhängig vom Grad unserer körperlichen Fitness. Es sind lang anhaltende Aktivitäten wie Joggen oder Intervalltraining, die uns am effektivsten auf das Skifahren vorbereiten.
- Klassisches Krafttraining zur Stärkung der gesamten Bewegungskette, das auf die Stärkung der Beinmuskulatur und eine angemessene Vorbereitung des Oberkörpers abzielt. Funktionelles Krafttraining für die Rumpfmuskulatur, ein lebenswichtiger Teil des Körpers, der den Unter- und Oberkörper verbindet und unsere Leistung im Schnee stark beeinflusst.
- Das Flexibilität-Training konzentrierte sich auf die Bein- und Rumpfmuskulatur. Durch regelmässiges und kontrolliertes Dehnen wird unser Körper geschmeidiger und ist weniger anfällig für Verletzungen durch Stürze und mögliche Kollisionen.
- Gleichgewichtstraining, spielt eine doppelte Rolle. Es bereitet den Körper auf instabile und unvorhersehbare Zustände vor und beugt Verletzungen (insbesondere Meniskus) vor.
- Spezielles Skitraining, das reale Skibewegungen simuliert, die explosive Kraft und Geschwindigkeit der Beine sowie die Kraft der Beine und Schritte entwickelt, die für anspruchsvolles Skifahren erforderlich sind.
Solche Workouts, die für einen durchschnittlichen Freizeitsportler völlig ausreichend sind, sorgen für gute Fitness, verhindern Muskelentzündungen nach dem Skifahren und Aerobic-Übungen sind gut für das Training der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems, um sich leichter an die Höhe und die langen Anstrengungen anpassen zu können.
Nach dem Skifahren ist es unerlässlich, dass ihr eure Beine und die Muskelgruppen streckt, bei denen ihr die grösste Müdigkeit und Entzündung verspürt. Versucht eure Beine vollständig zu entspannen und eure Muskeln zu schütteln, um sie zu lockern.
Danach seit ihr bereit für heissen Tee und Entspannung in der verschneiten Idylle!
Hier findet ihr unsere top 10 Skigebiete in der Schweiz.
