Der Gymnastikball ist eines der günstigsten Hilfsmittel zum Trainieren. Wenn ihr diesen während den Gymnastikball-Übungen zu Hause richtig verwendet, kann er wahre Wunder für euren Körper und eure Muskeln bewirken.
Das BesserMe-Team hat sich bemüht, ein paar leichte Übungen für euch zu finden, die alle Muskelgruppen eures Körpers beanspruchen werden.
Squat Gymnastikball-Übungen
Den Gymnastikball zwischen eurem unteren Rückenbereich und einer Wand platzieren. Lehnt euch fest dagegen, stellt euch hüftbreit hin und geht langsam in die Knie. Lehnt euch währenddessen immer am Ball an, um falsche Bewegungen des Rückens oder der Knie zu vermeiden.
Sit-Ups
Legt euch auf den Rücken und legt eure Beine rechtwinklig auf den Ball. Hebt anschliessend den Rücken langsam vom Boden ab und senkt diesen wieder.
Liegestütze
Legt beide Hände schulterbreit auf den Ball, während ihr mit euren Füssen fest am Boden steht. Achtet insbesondere auf euer Gleichgewicht, während ihr diese Art von Liegestützen macht.
Gymnastikball-Übungen für den Rücken
Legt euch mit dem Bauch auf den Ball, sodass ihr euch mit euren Zehenspitzen die ganze Zeit abstützen könnt. Hebt nun euren Oberkörper leicht an. Dabei wird vor allem die untere Rückenmuskulatur beansprucht.
Trizeps-Übung mit dem Gymnastikball
Stützt euch mit euren Händen auf einer Bank ab und legt eure Füsse auf den Gymnastikball. Von dieser Anfangsposition aus, könnt ihr die Übung beginnen, bei der vor allem euer Trizeps und eure Schultern beansprucht werden.
Um gemütlicher zu sitzen, könnt ihr den Gymnastikball auch daheim oder auf der Arbeit verwenden. Dieser ist somit nicht nur für Gymnastikball-Übungen nützlich, sondern trägt zu einer guten Haltung beim Sitzen bei.
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