Falls heuer ein Skiurlaub geplant ist, müsst ihr euch auch richtig darauf vorbereiten. Skifahren ist nicht nur eine gemütliche Abfahrt – ständige Bewegung, gehen, hinfallen und wieder aufstehen sind mit einprogrammiert. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht, die jeder Skifahrer, unabhängig von der erreichten Geschwindigkeit, kontrollieren lernen sollte.
Menschen weltweit geniessen Skifahren wegen der Freiheit, die sie auf den Pisten spüren, der Landschaft, den Freizeitangeboten und vieler anderen Vorteile, durch die diese Sportart viel mehr, als nur eine Form der Erholung ist. Im Gegensatz zu den meisten anderen Freizeitsportarten ist Skifahren keine Aktivität, durch die ihr eure Trainingsleistung oder körperliche Fähigkeiten verbessern könnt. Ganz im Gegenteil, ihr solltet fit und in Form sein, bevor ihr auf eure Ski steigt.
Jedes Jahr verletzen sich rund 150.00 Menschen auf den Skigebieten weltweit. Um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu minimieren, ist eine gute Vorbereitung wichtig und muss ernst genommen werden.
Zwei bis drei Monate vor Beginn der Skisaison solltet ihr mit gezielten Übungen zur Stärkung der Muskelgruppen, die während dem Skifahren und Boarden intensiv genutzt werden, beginnen. Mit dieser Vorbereitung sorgt ihr für einen angenehmen Aufenthalt auf den Pisten und könnt den Wintersport mit einer minimalen Möglichkeit an Verletzungen geniessen.
BesserMe hat sich bemüht herauszufinden, welche die besten Möglichkeiten sind, damit ihr euch auch passend auf die kommende Skisaison vorbereiten könnt.
Grundlegende Komponenten der Vorbereitung für Skifahren:
- Herz-Kreislauf-Training als Grundlage der Vorbereitung, abhängig davon wie fit ihr seid. Dabei handelt es sich um lang anhaltenden Aktivitäten wie Joggen, Crosstraining oder Intervalltraining, die euch am effektivsten für das Skifahren vorbereiten werden.
- Klassisches Krafttraining zur Stärkung der Beinmuskulatur und die adäquate Vorbereitung des Oberkörpers.
- Funktionelles Krafttraining für die core Muskeln, ein gezieltes Training der Muskulatur der zentralen Körperpartie. Dies wird eure Leistung auf dem Schnee stark beeinflussen.
- Flexibilitätstraining – durch regelmässige und kontrollierte Dehnungen wird euer Körper beweglicher und weniger anfällig für Verletzungen während Stürzen.
- Gleichgewichts- und Propriozeptives Training besitzen eine Doppelrolle – die Vorbereitung des Körpers auf instabile und unvorhersehbare Bedingungen sowie Verletzungsprävention (insbesondere das Kniegelenk).
- Spezifisches Ski- und plyometrisches Training – Die tatsächlichen Skibewegungen werden nachgemacht, wobei ihr eine explosive Kraft und Geschwindigkeit eurer Beine erhält, die für schwierige Pisten erforderlich sind.
Mit solchen Trainingseinheiten, die genug für durchschnittliche Freizeitsportler sind, werdet ihr eure Kondition deutlich verbessern, euch wohl fühlen sowie einen Muskelkater nach dem Skifahren vorbeugen. Die Aerobic-Übungen werden eine gute Stütze für euer Atem sowie Herz-Kreislauf-System sein, damit ihr euch auch leichter an die Höhe und die teilweise anstrengenden Hänge anpassen könnt.
Nach dem Skifahren müsst ihr unbedingt eure Beine und die beanspruchten Muskelgruppen dehnen. Versucht eure Beine vollständig zu entspannen und mit den Händen eure Beinmuskulatur durchzuschütteln, um diese zu lockern.
Dann seid ihr bereit für eine Tasse heissen Tee und könnt entspannt die verschneite Idylle geniessen!
