Seid ihr immer in Eile, verbraucht mehr Energie als benötigt, setzt euch mit Dingen auseinander, die ausserhalb eurer Kontrolle liegen und seid ständig gestresst? Wollt ihr euren Stress reduzieren und ruhiger werden? Wendet folgende acht Tipps an und beobachtet was passiert.
Lasst ‚es’ sein
Die derzeitige Situation lässt euch denken, dass es das Ende der Welt ist? Wir versprechen euch – ist es nicht. Dass ihr euch während einer Situation, in der euch befindet, stresst, wird euch nichts Gutes bringen, da das Problem schon da ist. Deshalb, vergesst den Stress.
Atmet
Das nächste Mal, wenn ihr mit einer Stresssituation konfrontiert werdet, die euch ungeduldig macht und eure Stimmung verschlechtert, dann haltet für eine Minute alle Aktivitäten an und befolgt folgende Schritte:
- Atmet fünf Mal tief ein und aus.
- Stellt euch vor, dass mit jeder Ausatmung der Stress euren Körper verlässt.
- Lacht. Zwingt euch zu lachen. Es ist nämlich ziemlich schwer schlecht gelaunt zu sein, wenn man den ganzen Tag lächelt.
Falls benötigt, könnt ihr die Schritte ruhig alle paar Stunden auf der Arbeit oder zu Hause wiederholen.
Entspannt euch
Beobachtet nach der Atemübung euren ganzen Körper, und findet heraus, welche Bereiche am meisten angespannt sind. Berührt oder massiert diese Stellen sanft, um euren gestressten Körper vollkommen zu entspannen (ihr könnt euch auch vorstellen, dass ihr euch an einem beruhigenden Ort befindet: am Strand, in einem warmen Bad oder in der Natur).
Kaut langsam
Durch langsames Essen könnt ihr lernen geduldiger zu werden, aber auch Gewicht verlieren. Schnell-Esser nehmen mehr Kalorien zu sich, als sie benötigen. Seid dem bewusst, was ihr esst, achtet auf den Geschmack, die Textur und die Aromen von jeder Mahlzeit. Versucht alle Zutaten zu erraten und beeinflusst so euren Hunger und eure Nervosität.
Mini-Ziele
Der alleinige Fokus auf das Endresultat kann ziemlich schnell erschöpfend sein. Strebt ihr ein Ziel an, welches viel Zeit und Geduld benötigt? Teilt dieses Ziel in ‚Mini-Ziele’ auf, um mehrere Gründe zum Feiern zu haben. Eine positive Rückmeldung wird euch dabei helfen eure Geduld zu üben, euch ermutigen und euch mehr Freude, auf dem Weg zum Ziel, bereiten.
Betrachtet das Gesamtbild
Nächstes Mal, wenn ihr einen hohen Stresspegel erreicht habt, atmet tief ein und stellt euch folgende Fragen:
- Wird das alles…
- nächste Woche
- nächsten Monat
- nächstes Jahr
- in zehn Jahren
…wichtig sein?
Nein, wird es nicht. Wir wetten, dass die meisten Dinge, die euch jetzt nervös machen, schon nächste Woche (vielleicht sogar auch morgen) nicht mehr wichtig sein werden. Beendet den Gedankenfluss über Dinge, die ihr nicht beeinflussen könnt.
Hört auf Perfektion von euch selbst zu verlangen
Ihr seid nicht perfekt und das ist auch in Ordnung so. Von sich selbst zu verlangen, dass man perfekt ist, wird euch nur zur Last fallen, denn das ist einfach nicht möglich.
Übt Geduld jeden Tag
- Nächstes Mal, wenn ihr in einem Geschäft seid, dann stellt euch in der längsten Schlange vor der Kassa an.
- Macht einen langen Spaziergang durch einen einsamen Park.
Falls auch eure Freunde lernen möchten, geduldig zu werden, dann übt dies doch gemeinsam. Dadurch könnt ihr eure Erfahrungen und Ratschläge austauschen, die so zahlreich wie die Menschen auf diesem Planeten sind. Was hilft euch bei der Stressbewältigung? Schreibt uns dies in den Kommentaren oder kontaktiert uns per E-Mail.
Euer BesserMe Team
