In jedem Training das Gleiche zu machen, wird nicht nur für den Geist auf Dauer mühsam, sondern auch für den Körper. Damit ihr die Lust am Joggen nicht verliert, haben wir euch einige Tipps und Ideen zusammengestellt. Diese Ideen können aber auch eine tolle Unterstützung sein, um mit dem Joggen anzufangen, oder nach einer längeren Pause wieder hineinzufinden. Denn das Wichtigste am Sport ist, nebst der Sicherheit natürlich, dass man Spass daran hat. Daher zielen einige unserer Tipps nicht unbedingt auf eine sportliche Verbesserung ab. Wir wollen nur, dass ihr wieder frischen Wind in euer Training bringen könnt.
Sucht euch einen Partner
Während dem Joggen mit einer Freundin oder einem Freund eine nette Unterhaltung führen hat mehrere Vorteile. Wenn ihr noch in der Lage seit ein Gespräch zu führen, habt ihr eine gute Ausdauer. Falls ihr irgendwann nicht mehr in der Lage seid weiter zu plaudern, solltet ihr einen Gang ‘runterschalten. Wichtig ist, dass ihr euch einen Partner auf zirka demselben Niveau sucht. Es bringt nichts, wenn sich eine Person überhaupt nicht anstrengen muss und die andere am Rande ihrer Kräfte ist. Falls ihr lieber eure Ruhe habt beim Training, könntet ihr auch einmal den Hund der Nachbarn mit auf euren Lauf nehmen, um Gesellschaft zu haben.
Geht auf einen Vitaparcours
An vielen Orten in der Schweiz gibt es Vitaparcours. Dabei werdet ihr nicht einfach nur eine bestimmte Strecke oder Zeit rennen wie sonst. Ihr werdet immer wieder kleine Übungen wie den Hampelmann, Liegestütze oder Balance-Übungen machen. Durch dieses abwechslungsreiche Training werden nicht nur eure Ausdauer, sondern auch bestimmte Muskelgruppen spezifischer und euer Gleichgewicht trainiert. Hier findet ihr einen Vitaparcours in eurer Nähe.
Hört einen Podcast oder Hörbücher
Ihr könnt euch die Zeit auch damit vertreiben, dass ihr euch einen spannenden Podcast anhört. Dabei seid ihr nicht nur abgelenkt und denkt nicht ständig daran, wie lange ihr noch rennen müsst. Ihr könnt’ euch auch noch weiterbilden. Ob es nun ein eher lustiger Podcast zur reinen Unterhaltung ist, oder ein Podcast, der euch nützliches Wissen vermittelt, ist euch überlassen.
Falls Podcast nicht euer Ding sind, könnt ihr während dem Training auch ein Hörbuch hören. Dadurch schafft ihr es, auch mehr Bücher zu konsumieren. Eine gute App für Hörbücher ist beispielsweise Audible.
Macht Intervall-Training
Um dem Körper neue Anreize zu schaffen, eignet sich das Intervall-Training hervorragend. Dabei könnt’ ihr je nach eurem Trainingsgrad entscheiden, wie ihr es gestaltet. Wenn ihr noch ganz am Anfang eures Trainings seid, könnt’ ihr erst 2 Minuten gehen, im Anschluss 3 Minuten joggen, dann wieder gehen usw. Dabei könnt’ ihr euch sukzessive steigern, bis ihr eine bestimmte Strecke in der gewünschten Zeit am Stück joggen könnt. Falls ihr bereits seit einiger Zeit joggt, könnt’ ihr ein Sprint-Intervall-Training ausprobieren. Dabei joggt ihr 2 Minuten ganz normal und macht dann für 30 Sekunden einen Sprint, dann wieder in normalem Tempo joggen, bis wieder ein Sprint kommt. Falls ihr keine Uhr oder Handy mit zum Joggen nehmen wollt’, könnt’ ihr eure Intervalle auch anhand von Distanzen einteilen. Ihr sagt euch z.B. von hier bis zum Baum sprinte ich usw.
Hört auf die Natur
Geht einmal ohne Musik joggen. Hört genau hin, was die Natur euch zu erzählen hat. Die Vögel, die zwitschern, der Wind in den Bäumen. Es ist erstaunlich, was man alles wahrnehmen kann, wenn man sich nur darauf konzentriert. Ihr werdet feststellen, dass ihr mental erfrischt von eurem Training zurückkommen werdet.
Erfüllt eine Mission
In der App Zombies Run könnt’ ihr euch von Zombies jagen lassen. Was auf den ersten Blick sehr skurril klingt, hat durchaus seinen Reiz. Ihr werdet zu einem Real Live Avatar. Es gibt verschiedene Modi in der App, die ihr ausprobieren könnt. Entweder ihr hört über die Kopfhörer Zombies, die euch verfolgen und die immer näher kommen, desto langsamer ihr werdet. Glaubt uns, die Motivation zum Joggen ist bei einer solchen Geräuschkulisse definitiv da. Oder ihr erfüllt eine Mission. Dabei benutzt die App eure GPS Daten und schickt euch zu realen Punkten, an denen ihr im Spiel beispielsweise ein wichtiges Medikament abholen könnt. Falls Zombies nicht eure Welt sind, gibt es auch andere Spiele. Ihr könnt z.B. auf Verbrecherjagd gehen und Jack the Ripper verfolgen oder durch das Sonnensystem rennen. Diese App ist für alle unter euch etwas, die etwas komplett neues ausprobieren wollen und für einen kleinen Spass zu haben sind.
Erzählt uns welchen Tipp ihr ausprobiert habt oder was für andere Ideen ihr noch so habt. Die besten Tipps werden wir hier veröffentlichen. Wir wünschen euch ein tolles und abwechslungsreiches Training!
