Manchmal sind für den Menschen nur ein paar Bewegungen notwendig, um das innere Gleichgewicht zu finden. Gerade Yoga ist die beste Aktivität, um euren Geist zu befreien und gewünschte Körperregionen zu aktivieren.
BesserMe hat sechs grossartige Yoga-Übungen für euch herausgesucht, die gegen einen aufgeblähten Bauch helfen und eure Verdauung anregen werden.
Apanasana
Zieht während dem Einatmen ein Knie sanft zur Brust und umarmt es mit beiden Händen. Der Fuss des anderen Beines sollte dabei aufrecht bleiben. Verweilt in dieser Haltung für eine Minute und atmet tief und langsam. Während dem Ausatmen könnt ihr dann das Bein wechseln.
Ardha Matsyendrasana
Setzt euch auf eure Yogamatte in den Langsitz. Stellt den linken Fuss an die Aussenseite des rechten Knies. Beugt nun das rechte Bein, sodass die Ferse aussen an der linken Beckenseite liegt. Legt den rechten Oberarm an die Aussenseite des linken Knies. Dreht den Oberkörper nun, so weit es euch möglich ist, nach links und legt den linken Arm auf den Boden. Haltet diese Position für etwa 30 Sekunden, damit das Blut zu euren Organen im Magenbereich fliessen kann.
Utkatasana
Stellt euch hüftbreit hin. Beugt die Knie langsam und stellt euch vor, dass ihr euch auf einen Stuhl, der sich hinter euch befindet, setzt. Achtet dabei darauf, dass die Füsse weiterhin fest am Boden stehen und die Knie nicht vorne über die Fussspitzen hinausgehen. Ausserdem sollte das Becken nicht tiefer als eure Knie liegen. Die Arme werden dann nach vorne ausgestreckt und sollten dabei die Verlängerung eures Oberkörpers bilden.
Verweilt in dieser Haltung für 30 Sekunden.
Anjaneyasana
Stellt euch gerade hin. Bewegt das linke Bein langsam nach hinten, während ihr mit dem rechten das Gleichgewicht haltet und beugt die linken Zehen. Hebt nun eure Arme über den Kopf (mit den Handflächen nach innen).
Atmet in dieser Haltung fünfmal tief ein und aus, senkt eure Arme und wechselt die Seite.
Setu bandhasana
Legt euch auf den Rücken, winkelt die Beine leicht an – die Füsse stehen dabei in etwa hüftbreit auseinander. Hebt euer Becken langsam an, indem sich eure Brust eurem Kopf entgegen bewegt. Die Füsse bleiben dabei fest am Boden stehen. Verschränkt eure Hände unter dem Oberkörper und achtet darauf, dass die Arme ausgestreckt bleiben. Atmet tief und verweilt in dieser Haltung für eine Minute.
Viparita Karani
Diese Übung sieht vielleicht etwas merkwürdig aus, aber sie wird euch sicher bei einer langsamen Verdauung helfen. Legt euch auf eure Yogamatte. Zieht mit der Ausatmung eure Knie in Richtung Brust und streckt die Beine mit der Einatmung nach oben aus. Hebt dabei das Becken vom Boden ab und stützt es, indem ihr eure Handflächen an den oberen Beckenrand legt. Schliesst eure Augen und verweilt in dieser Haltung eine Minute lang.
Wir hoffen, dass euch diese Yoga-Übungen helfen werden eure Verdauung zu regulieren und dass ihr somit einen aufgeblähten Bauch vermeidet.
