Ihr seid ständig im Fitnessstudio, kommt aber irgendwie nicht zur gewünschten Muskelmasse? Egal wie gut oder intensiv ihr trainiert, es ist auch wichtig, dass die Ernährung stimmt. Im heutigen Beitrag haben wir für euch eine Liste mit Lebensmitteln zusammengestellt, die ihr konsumieren solltet, um die lang ersehnten Muskelaufbau zu erhalten.
Steak
Eine Portion Steak enthält 340 Kalorien, 38 Gramm Proteinen, 20 Gramm Fette und keine Kohlenhydrate. Ein Steak ist ideal für den Muskelaufbau, da es genug Proteine und die benötigten Aminosäuren für die Muskelmasse enthält.
Vollkornreis
100 Gramm Reis enthält 3 Gramm Proteine, 1 Gramm Fette und 23 Gramm Kohlenhydrate. Obwohl viele der Meinung sind, dass Reis vermieden werden soll, irren sie sich. Vollkornreis wird auf die Liste der gesunden Kohlenhydrate eingegliedert, welche die Gewichtsabnahme, aber auch den Muskelaufbau unterstützen. Es ist nämlich bewiesen, dass dieser Reis auf das Wachstumshormon für den Muskelaufbau einfluss hat.
Hühnchen
Eine Portion Hühnchen enthält 230 Kalorien, 47 Gramm Proteine, 5 Gramm Fette und keine Kohlenhydrate. Wie auch das Steak, ist das Hühnchen das ideale Nahrungsmittel für den Muskelaufbau. Unter allen Fleischsorten besitzt Hühnchen am wenigsten Fette.
Eier
Ein Ei enthält 78 Kalorien, 7 Gramm Proteine, 5 Gramm Fette und 1 Gramm Kohlenhydrate. Eier zählen zu den Lebensmitteln mit der höchsten Konzentration an Proteinen. Ausserdem enthalten sie Aminosäuren, welche für den Muskelaufbau notwendig sind.
Haferflocken
100 Gramm Haferflocken enthalten 389 Kalorien, 17 Gramm Proteine, 7 Gramm Fette und 66 Gramm Kohlenhydrate. Wie auch der Reis, geben Haferflocken dem Körper genügend Energie, welche wir während dem Training verbrauchen. Komplexe Kohlenhydrate sind bei intensiven Trainingseinheiten ausserordentlich wichtig, weil sie uns genügend Energie geben sowie beim Abnehmen und beim Aufbau von Muskeln helfen.
Lachs
Eine Portion Lachs enthält 260 Kalorien, 28 Gramm Proteine, 15 Gramm Fette und keine Kohlenhydrate. Lachs ist das ideale Lebensmittel für all jene, die Fette verbrennen aber an Muskelmasse gewinnen wollen. Ausserdem steht dieser Fisch auf der Liste der Lebensmittel mit den gesündesten Fetten und enthält Vitamin D, welches wichtig für den Muskelaufbau ist.
Süsskartoffeln
Eine grosse Süsskartoffel enthält 112 Kalorien, 2 Gramm Proteine, 1 Gramm Fett und 26 Gramm Kohlenhydrate. Von allen Gemüsesorten, die Kohlenhydrate enthalten, sind Süsskartoffeln die beste Wahl. Sie ist eine gute Quelle für Energie, enthält ausserdem Vitamin A und B, welche eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit spielen.
Milch
Eine Tasse Milch enthält 103 Kalorien, 8 Gramm Proteine, 3 Gramm Fette und 12 Gramm Kohlenhydrate. All jene, die keine Zeit für ein proteinreiches Gericht nach einer Trainingseinheit haben, sollten zumindest ein Glas Milch trinken, da diese voller Proteine ist und die essentiellen acht Aminosäuren enthält.
Kuhkäse
Eine Schüssel Kuhkäse enthält, wie auch die Milch, 103 Kalorien, 8 Gramm Proteine, 3 Gramm Fette und 12 Gramm Kohlenhydrate. Dieser Käse ist ein ideales Gericht vor und nach dem Training, da es grundlegend für den Muskelaufbau ist.
Griechischer Joghurt
100 Gramm des griechischen Joghurts enthält 80 Kalorien, 10 Gramm Proteine, 1 Gramm Fett sowie 4 Gramm Kohlenhydrate. Griechischer Joghurt enthält gesunde Fette, die unentbehrlich für unseren Körper sind. In Kombination mit Früchten ist dies der perfekte Snack vor oder nach eurer nächsten Trainingseinheit.
