Snacks können der gehütete Teil eures Ernährungsplans sein, denn regelmässige Mahlzeiten halten euren Blutzucker stabil und können eine Völlerei während dem Tag verhindern. Jedoch ist der Umfang dieses Vorteils von einer Schlüsselvariable abhängig – was konsumiert ihr? Legt euren mit Zucker überdeckten Krapfen oder eure Tüte fettiger Chips beiseite und greift lieber zu Snacks, die 100 bis 200 Kalorien enthalten, sowie reich an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten sind. Wie viel ihr essen könnt, hängt regelrecht von euren Aktivitäten ab. Allerdings solltet ihr auf euer Hungergefühl achten und versuchen euren Organismus auf eine gesunde Art und Weise zu begnügen. Wenn ihr Hunger habt und in Eile seid, dann könnt ihr folgende gesunde, leichte, aber nahrhafte Snacks probieren.
Vollkorncracker mit Ziegenkäse
Im Gegensatz zu Weizenmehl, enthält Vollkornmehl Ballaststoffe, die euch das Gefühl der Sättigung geben werden. Belegt euren Cracker mit Ziegenkäse, um Proteine einzunehmen. Es ist noch wichtig zu wissen, dass Ziegenkäse aus mehr gesättigten Fetten als andere Käsesorten besteht und daher auch eine der gesündesten ist.
Griechischer Joghurt
Mischt griechischen Joghurt mit etwas frischem Obst, um etwas mehr Ballaststoffe aufzunehmen als überzuckerte, gekauft Fruchtjoghurts zu essen. Griechischer Joghurt enthält beeindruckende 14 Gramm Proteine, was deutlich mehr ist als in anderen Joghurtsorten.
Vollkorn-Tortillas und Hummus
Der Hauptbestandteil von Hummus sind Kichererbsen, die Ballaststoffe und Proteine liefern. Wir weisen darauf hin, dass es wichtig ist Tortillas zu kaufen die zu 100% aus Vollkorn bestehen.
Reiswaffeln mit Erdnussbutter
Eine Reiswaffel enthält an die 30 Kalorien, was sie zu einer leichten Basis eures Snacks macht. Verbessert den Nährwert mit einem süssen Aufstrich. Verwendet dafür unbedingt natürliche Erdnussbutter, weil kommerzielle Produkte übermässig viel Zucker oder Natrium enthalten können, die alle gesundheitlichen Vorteile zunichte machen würden. Zusätzlich könnt ihr euren Cracker mit Honig oder Schokoraspeln garnieren.
Geröstete Sojabohnen
Diese können eine schöne Abwechslung für Mandeln und Walnüsse sein, die ihr ansonsten ständig knabbert. Falls ihr noch etwas ähnliches ausprobieren wollt könnt ihr geröstete Edamame (1/4 Tasse = 14 Gramm) kaufen.
