Ernährungstipps: was stillende Mütter essen sollten

Stillende Mütter: Die Ernährung während der Stillzeit ist sehr wichtig für die richtige Produktion und Qualität der Muttermilch für das Baby. Besonders wichtig ist die adäquate Aufnahme von Flüssigkeit und Nährstoffen. Deshalb hat sich BesserMe bemüht herauszufinden, was stillende Mütter essen, aber auch vermeiden sollten, sodass ihr Kleinkind weniger Bauchkrämpfe hat.

Bedeutung des Stillens

Stillen wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Kindes aus. Muttermilch sorgt für eine optimale und ausgewogene Nährstoffaufnahme und enthält Substanzen, die das Immunsystem des Kindes stärken und Infektionen, Bakterien und Viren bekämpfen.

Ausserdem hat Stillen auch einen positiven Einfluss auf die Gesundheit der Mutter. Es hilft dem Körper, nach der Schwangerschaft wieder ‘normal’ zu werden. Ausserdem hat es sich ebenfalls erwiesen, dass Frauen die eine längere Zeit stillen, seltener an Brust- oder Eierstockkrebs und an Diabetes erkranken.

Die Ernährung während der Stillzeit sollte auf der Ernährungspyramide basieren. Es sollten Lebensmittel aus allen Gruppen miteinbezogen werden: Getreide, Obst und Gemüse, Milch und Milchprodukte, Fleisch sowie Fleischersatz. Süssigkeiten, tierische Fette und Margarine sollten nur in kleinen Mengen genossen werden. Folgende

Stillende Mütter sollten genügend Flüssigkeit aufnehmen

Es ist besonders wichtig, dass stillende Frauen viel Flüssigkeit aufnehmen. Täglich sollten sie mindestens drei Liter Wasser oder andere Getränke trinken. Eine ausreichende Menge an Wasser, mildem Tee und natürlichen Fruchtsäften ist sehr wichtig für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Laktation.

Müttern wird empfohlen mehr Kamillen-, Melissen-, Brennnessel-, Anis- und Fencheltee zu trinken, da diese Kräuterkombinationen die Milchproduktion fördern, Krämpfe lindern und Gase aus dem Dickdarm freisetzen.

Bei verminderter Flüssigkeitsaufnahme verringert sich die Wasserausscheidung über die Nieren, nicht aber die Milchmenge. Das Ausscheiden von dunklem Urin mit starkem Geruch weist auf eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme hin.

Plus 500 Kalorien

Die tägliche Kalorienmenge sollte nicht unter 1.800 fallen. Eine stillende Mutter verbraucht ungefähr 500 Kalorien pro Tag, nur um Milch für ihr Baby zu produzieren. Die gleiche Energie würden sie bei einem sechs Kilometer langen Lauf benötigen. Daher gibt es eine Regel, die besagt, dass Mütter zusätzliche 500 Kalorien pro Tag während dem Stillen benötigen.

Wenn die Frau allerdings vor der Schwangerschaft bereits übergewichtig war oder während der Schwangerschaft viel zugenommen hat, sollte diese zusätzliche Kalorienaufnahme niedriger sein. Diäten zur Gewichtsabnahme sind während der Stillzeit strengstens verboten. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass ihr während dieser Zeit 0,5 kg pro Woche verlieren werdet. Macht euch aber keine Sorgen, das ist das Ergebnis eines normalen physiologischen Prozesses.

Welche Lebensmittel vermeiden

Während des Stillens werden salzige und scharfe Speisen, geräucherte Fleischwaren, Knoblauch, Gewürze, saure Speisen, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol und Zigaretten nicht empfohlen. Vermeidet auch Lebensmittel, die euch aufblähen und Gase produzieren, vor allem Erbsen, Fisolen, Bohnen, Wirz, Brokkoli und Pilze.

Ideal ausgewogene Ernährung für stillende Mütter

Frühstück: Frisch gepresster Orangensaft, 2 Spiegeleier, 2 Scheiben Vollkorntoast, eine Schüssel Obstsalat, entkoffeinierter Kaffee

Snack: Bananen-Milchshake, Apfel

Mittagessen: 200g Hühnerbrust gegrillt, Salat mit verschiedenen Gemüsesorten, Brötchen

Snack: 150g Mozzarella mit Tomaten, 2 Scheiben Vollkornbrot, frisch gepresster Saft

Abendessen: 200g Blaubarsch vom Grill, 2 Schüsseln gekochtes Gemüse, 2 Schüsseln Obst

Wir hoffen, dass wir euch mit diesen Tipps ein wenig geholfen haben, falls ihr Schwierigkeiten mit der richtigen Ernährung während der Stillzeit habt.