Eine grosse Beweglichkeit des Körpers ist in vielen Sportarten von Vorteil und kann auch einen Einfluss auf den Kraftanstieg im Training haben. Doch um beweglich zu bleiben, müsst ihr es auch regelmässig trainieren. Wir haben hier vier Tipps für euch, wie ihr eure Beweglichkeit fördern könnt.M
Richtig aufwärmen
Man sieht oft, dass Personen ins Fitnessstudio kommen und sich direkt an schwere Gewichte ran wagen, ohne sich vorher aufzuwärmen. Das kann ganz schnell nach hinten losgehen, da weder die Muskeln, Gelenke, noch das Herz-Kreislauf-System auf eine solche Belastung vorbereitet sind. Das Verletzungsrisiko steigt deutlich und die Leistung von kalten Muskeln ist deutlich schlechter, als die von richtig aufgewärmten. Ein Aufwärmen beinhaltet Übungen, die den Kreislauf anregen, möglichst den ganzen Körper involvieren, Gelenke mobilisieren und teils, je nach Training, noch gezielt gewisse Muskelpartien speziell aktivieren.
Um euch eine Idee von einem Aufwärmen zu geben, könnte euch das „7 Warm-Up Übungen mit Resistance-Band“ interessieren.
Dehnen, Dehnen, Dehnen!
Das Dehnen der Muskeln verbessert die Regeneration und hilft, mit hohen Trainingsbelastungen besser fertig zu werden. An Ruhetagen kann intensiver oder nach dem Training locker gedehnt werden. Auch vor dem Training kann dynamisch (leicht in der Dehnbewegung wippen) gedehnt werden, wobei hier nicht das Ziel ist, möglichst tief in die Dehnung zu gehen, sondern die Muskeln zu aktivieren. Dehnübungen könnt ihr prinzipiell auch einfach mal abends vor dem Fernseher machen. Die Muskeln werden dabei gelockert und Verspannungen können sich lösen.
Übungen zur Gelenkbeweglichkeit
Gelenke haben eine natürliche Einschränkung der Beweglichkeit, welche auch nicht überschritten werden sollte. Durch das regelmässige Dehnen, könnt ihr aber bis an diese Grenze herankommen.
Macht ein Mal pro Woche eine Yogastunde
Hierfür haben wir ein fertiges Yoga-Workout, das ihr ausprobieren könnt, um euch dann weiter zu steigern. Wenn euch Yoga nicht so zusagt, könnt ihr ansonsten etwa 10 Minuten verschiedene Dehnübungen absolvieren, um eure Flexibilität und Beweglichkeit weiter zu steigern.
Eine grössere Beweglichkeit kann euch helfen, sportliche Übungen mit einer besseren Ausführung durchzuführen. Das hat letztendlich auch einen positiven Einfluss auf die Belastung eurer Gelenke.
Viel Spass beim regelmässigen Beweglichkeitstraining.
