Egal was ihr tragt, es spannt am Bauch? Ärgert es euch, wenn ihr euch hinsetzt und der Bauch über die Hose rollt? Wenn euch das die ganze Zeit passiert, ist es an der Zeit zu handeln!
Die Übungen, die wir euch vorstellen, sind ideal, da sie auf die Muskeln des Unterbauchs abzielen. Wenn ihr sie also in eure reguläre Trainingsroutine einbezieht, könnt ihr mit Sicherheit die gewünschten Ergebnisse erwarten.
Wir präsentieren euch Übungen für den Unterbauch, die euch helfen, dieses lästige Fett für alle Zeiten loszuwerden.
Macht jede Übung zwanzigmal. Die Anzahl Runden könnt ihr eurem Fitnesslevel anpassen, wir empfehlen euch 3 Runden zu machen. Vergesst nicht euch zuvor aufzuwärmen. Hier findet ihr tolle Übungen zum Aufwärmen.
Doppeltes Beinheben
Legt euch auf den Rücken, streckt eure Beine und hebt sie gleichmässig an und senkt sie langsam wieder.
Crunshes
Legt euch auf den Rücken, legt die Hände hinter den Kopf, winkelt die Beine an und hebt euren Oberkörper an. Ihr müsst dabei nicht vollständig aufstehen. Ihr müsst lediglich eure Schultern vom Boden abheben, wie auf dem Foto oben gezeigt.
Criss Cross
Legt euch auf den Rücken, legt die Hände hinter den Kopf, beugt das rechte Knie und berührt dieses mit eurem linken Ellbogen. Dann macht ihr dasselbe mit eurem linken Knie und eurem rechten Ellbogen.
Ball Crunch
Legt euch über einen Pilatesball und beugt die Knie. Lasst euren Rücken und euer Gesäss eure Unterstützung sein und macht Mini-Sit-ups.
Leg Raise
Legt euch auf den Rücken und hebt eure Beine in die Luft. Streckt eure Arme in die Luft und hebt den Oberkörper an, sodass ihr mit den Händen eure Turnschuhe berühren könnt.
Beckenheben
Legt euch auf den Rücken, beugt die Knie und legt die Hände neben den Körper. Dann den Unterkörper anheben und absenken.
Hier findet ihr 9 Lebensmittel für einen flachen Bauch.
Wir wünschen euch viel Spass bei diesem Workout und natürlich viel Erfolg beim Erreichen eurer Ziele.
