Schwellungen der Beine treten häufig auf, insbesondere im Sommer aufgrund starker Hitze. Egal, ob ihr den ganzen Tag auf den Beinen seid oder einen Ausflug macht und vielleicht einen langen Spaziergang in der Natur macht, eure Füsse können das Aussehen komplett verändern. Das Gefühl geschwollener Beine ist unangenehm und verhindert manchmal, dass ihr euch frei bewegen könnt. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, dieses Gefühl zu lindern und sogar zu verhindern.
Längeres Stehen, Gehen und sogar Sitzen kann zu Schwellungen der Beine führen, insbesondere der Gelenke und Füsse. Dieser Zustand stellt kein grosses Risiko für eure Gesundheit dar. Es ist jedoch ratsam, ein längeres Stehen und Sitzen zu vermeiden, da sie zu Krampfadern und Kapillarproblemen führen. Übermässiges Gehen oder Laufen kann sich auch negativ auf die Gesundheit von Gelenken und Bändern auswirken.
Es gibt einige Tricks, die euch helfen können, die wir euch in diesem Artikel vorstellen werden.
Kompressionsstrümpfe als Erleichterung
Kompressionsstrümpfe lindern das Gefühl geschwollener Füsse und verhindern die Ansammlung von Flüssigkeit in den Beinen, Knöcheln und Füssen. Was ihr beim Einkaufen berücksichtigen müsst, ist, dass ihr ein Paar ausgewählt habt, das nicht zu eng für euren Körper ist. Socken zwischen 8 mmHg und 20 mmHg bieten eine leichte Kompression und können von jedem verwendet werden, der das Gefühl hat, davon profitieren zu können.
Hebt eure Beine im Sitzen und Liegen an
Hebt eure Füsse auf einen Hocker oder Stuhl, um das Gefühl geschwollener Füsse zu verringern. Darüber hinaus können verschiedene Yoga-Positionen hilfreich sein, z. B. das Liegen auf dem Boden, die Beine in die Luft gehoben und gegen eine Wand gedrückt. Besonders wenn ihr nach der Arbeit nicht die Möglichkeit habt, zu trainieren oder zu gehen, nimmt der Körper so eine Position ein, die dem üblichen Sitzen an einem Schreibtisch entgegengesetzt ist. So wird sich der Körper schnell erholen, die Spannung in der Wirbelsäule wird gelockert, das Gewicht in den Beinen verschwindet und die Durchblutung wird verbessert, da das Herz härter arbeiten muss, um Blut in die Beine zu pumpen, während sich der Körper in dieser Position befindet.
Regelmässige Bewegung
Längeres Sitzen oder Stehen an einem Ort kann das Gefühl geschwollener Beine verstärken. Deshalb ist es gut, die Knie von Zeit zu Zeit zu bewegen, sie zu beugen und dann die Beine zur Erleichterung über die gesamte Länge bis zu den Zehen zu strecken. Es wäre auch nicht schlecht, über das Schwimmen nachzudenken, da ihr dabei ohne Anstrengung trainieren könnt. Gewichtsverlust durch vermehrte Bewegung kann auch das Gefühl geschwollener Beine verringern und die allgemeine Gesundheit verbessern.
Hier erfahrt ihr weitere spannende Gründe, warum Schwimmen nicht nur Spass macht, sondern auch sehr gesund ist.
Fügt eurer täglichen Ernährung Magnesium hinzu
Es ist möglich, dass die Zugabe von 200 bis 400 mg Magnesium zu eurer täglichen Ernährung dazu beitragen kann, das Gefühl einer Schwellung in euren Beinen zu verringern. Es ist immer ratsam, mit eurem Arzt oder Apotheker zu sprechen, bevor ihr eurer Ernährung eine Ergänzung hinzufügt.
Experten empfehlen, immer mehrere Methoden gleichzeitig zu verwenden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Zieht zum Beispiel nach einem Spaziergang Kompressionsstrümpfe an. Zusätzlich dazu könnt ihr Magnesium als Ergänzung zu eurer Ernährung einnehmen oder jeden Tag eine geeignete Creme auf eure Füsse auftragen.
Zusätzliche Tipps zur Schwellung der Beine
Ihr könnt andere kleine Änderungen in eurem täglichen Leben vornehmen, um das Gefühl der Schwellung in euren Beinen zu reduzieren. Einige davon sind:
- Ein kurzer Spaziergang jede Stunde.
- 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag trinken (wenn ihr nicht genug Wasser trinkt, fördert dies das Gefühl geschwollener Füsse).
- Begrenzt die Aufnahme von Salz und Kohlenhydraten in eurem Körper. Erfahrt hier, was mit eurem Körper passiert, wenn ihr auf Salz verzichtet.
- Legt ein Kissen auf die Unterseite eures Bettes, um eure Füsse während der Nacht hochzuhalten.
- Probiert ätherische Öle wie Pfefferminzöl, Eukalyptusöl, Lavendel oder Kamillenöl.
Was sind eure Tipps gegen geschwollene Füsse?
