BesserMe
  • Ich lebe
    • Ich arbeite
    • Ich kümmere mich um die Umwelt
    • Ich kümmere mich/sorge um mich selbst
    • Ich pflege meine Haut
    • Ich ruhe mich aus
  • Ich mache
    • Ich frühstücke
    • Ich knabbere
    • Ich trinke
    • Nur kein Gluten
    • Ohne Fleisch, bitte
    • Zeit für ein Dessert
    • Ich esse zu Mittag
    • Ich esse zu Abend
  • Ich esse
    • BesserMe rät
    • Ich wähle ‘Gesund’
    • Was sollte ich essen?
  • Ich trainiere
    • Ich laufe
    • Ich straffe meinen Körper
    • Ich baue Muskeln auf
    • Ich gehe Skifahren
    • Ich gehe wandern
  • Ich denke
    • Ich bedenke
    • Ich liebe mich
    • Ich meditiere
  • Ich entdecke
    • Ich reise
  • Ich nehme ab
  • Ich feiere
  • Famous Friday
MailChimp
Folgt uns
Instagram
Verwende BesserMe wie eine App!
https://www.instagram.com/besserme/
BesserMe App
BesserMe
BesserMe
  • Ich lebe
    • Ich arbeite
    • Ich kümmere mich um die Umwelt
    • Ich kümmere mich/sorge um mich selbst
    • Ich pflege meine Haut
    • Ich ruhe mich aus
  • Ich mache
    • Ich frühstücke
    • Ich knabbere
    • Ich trinke
    • Nur kein Gluten
    • Ohne Fleisch, bitte
    • Zeit für ein Dessert
    • Ich esse zu Mittag
    • Ich esse zu Abend
  • Ich esse
    • BesserMe rät
    • Ich wähle ‘Gesund’
    • Was sollte ich essen?
  • Ich trainiere
    • Ich laufe
    • Ich straffe meinen Körper
    • Ich baue Muskeln auf
    • Ich gehe Skifahren
    • Ich gehe wandern
  • Ich denke
    • Ich bedenke
    • Ich liebe mich
    • Ich meditiere
  • Ich entdecke
    • Ich reise
  • Ich nehme ab
  • Ich feiere
  • Famous Friday
  • Ich baue Muskeln auf
  • Ich straffe meinen Körper
  • Ich trainiere

Partner Workout – Training im Doppelpack

  • 14. Februar 2020.
  • Keine Kommentare
  • BesserMe
Total
1
Shares
1
0
0

Nutzt den Valentinstag, um ein Partner Workout auszuprobieren. Ob ihr dies mit einer guten Freundin oder eurem Partner macht, ist vollkommen egal. Geniesst die gemeinsame Zeit und tut dabei noch etwas für eure Gesundheit. Bevor wir euch das Workout vorstellen, möchten wir euch noch einige gute Gründe nennen, warum ihr das Training im Doppelpack ausprobieren solltet.

Motivation

Beim Training zu zweit spornt ihr euch gegenseitig an. Ihr werdet aus eurer Trainingsroutine ausbrechen. Es liegt in der Natur des Menschen, dass man zeigen will, was man kann. Dieses Prinzip kommt auch bei einem Paar-Workout zu tragen. Ihr werdet versuchen, noch eine Liegestütz mehr zu machen als sonst, um euren Partner zu beeindrucken. Die motivierenden Worte eures Trainingspartners werden euch zusätzlich unterstützen.

Offen für Neues

Seien wir mal ehrlich: Unser Training sieht meist sehr ähnlich aus, und wir probieren selten neue Dinge aus. Wenn wir aber mit einem Partner trainieren, dann bringen beide Seiten Elemente ihrer Routine in das Workout hinein. So werdet ihr beispielsweise einmal ein Hanteltraining ausprobieren, das ihr euch zuvor alleine nie zugetraut hättet. Euer Partner wiederum erkennt dank euch vielleicht, wie wichtig gute Dehnung nach dem Training zur Bekämpfung von Muskelkater sein kann.

Beziehung stärken

Ein gemeinsames Training schweisst zusammen. Man hat zusammen gelitten und gekämpft. Noch wichtiger sind aber die Erfolge. Das tolle Gefühl nach einem Workout kennen wir alle. Wenn ihr euch nun vorstellt, dass ihr dieses Gefühl mit eurem Partner oder einer Freundin teilt, dann seht ihr auch, wie das eure Beziehung stärken wird. Ihr werdet ein gemeinsames Ziel verfolgen. Sei dies abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur etwas Gutes für euren Körper tun. Nach dem Training wird euer Körper mit Endorphinen durchflutet. Dieses Glücksgefühl verbindet ihr automatisch mit eurem Trainings-Partner.

Workout

Je nachdem wie fit ihr und euer Trainings-Partner seid, macht ihr 2-3 Runden. Pro Übung macht ihr 12 Wiederholungen in ca. 70 Sekunden. Zwischen den einzelnen Übungen könnt ihr eine kurze Pause machen. Zwischen den Runden könnt ihr eine etwas längere Pause von maximal 5 Minuten machen. Vergesst nicht, euch vor dem Workout aufzuwärmen. Dies könnt ihr beispielsweise mit 10 Minuten auf dem Stepper und anschliessendem Dehnen machen.

Liegestütz

Hier könnt ihr nachlesen wie die Grundform der Liegestütz korrekt ausgeführt wird.

Für die Partner-Variante schaut ihr euch gegenseitig an. Jedes Mal, wenn ihr wieder in die Ausgangsposition zurückkommt, klatscht ihr euch mit einer Hand ab. Achtet darauf, dass ihr die Hände dabei abwechselt.

Crunshes

Die korrekte Ausführung der Grundübung könnt ihr hier nachlesen.

Bei der Partner-Variante klatsch ihr euch in die Hände und zählt laut mit.

Kniebeugen

In diesem Training werdet ihr gesprungene Kniebeugen machen. Stellt eure Füsse hüftbreit auf den Boden und schaut euch gegenseitig an. Geht in ein leichtes Hohlkreuz und spannt die Bauchmuskeln an. Senkt nun euer Gesäss soweit nach unten, dass eure Ober- und Unterschenkel in einem rechten Winkel zueinander stehen. Mit den Armen könnt ihr nun nach hinten gehen, um Schwung zu holen. Springt dann explosiv auf und klatscht euch in die Hände. Nach dem Landen geht ihr wieder mit dem Gesäss nach unten.

@pinterest

Flys

Ihr steht euch gegenüber. Die Füsse sind etwa schulterbreit auf dem Boden. Ihr habt eine Armlänge Abstand zueinander. Fasst euch bei den Händen. Nun bewegt ihr eure Hände langsam nach Aussen und lehnt somit zu eurem Partner. Drückt euch gegenseitig wieder in die Ausgangsposition zurück. Mit dieser Übung trainiert ihr sowohl die Arme, wie auch den Rücken.

Russian Twist

Setzt euch Rücken an Rücken auf den Boden. Die Beine zieht ihr an und hebt die Füsse leicht vom Boden ab. Nun nehmt ihr einen Medizinball oder falls ihr keinen zur Hand habt eine Wasserflasche. Den Ball reicht ihr euch nun auf der Seite weiter. Achtet darauf, dass ihr regelmässig die Richtung wechselt, damit ihr beide Seiten eurer Bauchmuskeln trainiert.

@popsugar.com

Kniebeugen II

Diese Übung werden die meisten noch aus dem Sportunterricht kennen. Stellt euch Rücken an Rücken aufrecht hin. Die Füsse sind hüftbreit auf dem Boden abgestellt. Senkt nun euer Gesäss nach unten und unterstützt euch dabei gegenseitig mit dem Rücken. Versucht bei dieser Version der Kniebeugen einen Moment zu verharren, bevor ihr wieder in die Ausgangsposition zurückgeht.

@ajoure.de

Kombinierte Übungen

Bei diesen Übungen macht ihr und euer Partner nicht das Gleiche. Das bedeutet, dass ihr die jeweilige Übung pro Runde zweimal machen müsst, aber jeweils mit vertauschten Rollen.

Planke und Knieheber

Partner 1 geht in die Plankeposition und stellt somit das “Hindernis” für Partner 2 dar. Die korrekte Ausführung der Planke könnt ihr hier nachlesen. Partner 2 hebt nun sehr rasch und abwechslungsweise die Knie an. Nachdem er beide Knie zweimal angehoben hat, springt er auf die andere Seite von Partner 1. Auf dieser Seite macht er wieder das Gleiche.

@pinterest

Wandsitz und Dips

Partner 1 lehnt sich mit dem Rücken an die Wand. Er senkt nun sein Gesäss so weit, dass er in einer sitzenden Position an der Wand lehnt. Partner 2 kann sich nun mit dem Rücken zu Partner 1 hinstellen. Mit seinen Händen stützt er sich auf dessen Knie ab. Die Beine streckt er dabei nach vorne. Nun lässt er seinen Körper nach unten, indem er seine Arme aus der gestreckten Position in einen rechten Winkel bringt.

@pinterest

Wir wünschen euch viel Spass bei diesem Partner-Workout und sind gespannt auf eure Ideen für weitere Übungen.

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
BesserMe

Voriger Artikel
  • Ich denke
  • Ich feiere
  • Ich lebe

Die schönsten immateriellen Geschenke zum Verlieben

  • 13. Februar 2020.
  • BesserMe
Weiterlesen
Nächster Artikel
  • Ich bedenke
  • Ich denke

Was tun erfolgreiche Menschen, um das Scheitern zu überwinden?

  • 16. Februar 2020.
  • BesserMe
Weiterlesen
Dir könnte auch gefallen
Weiterlesen
  • Ich baue Muskeln auf
  • Ich straffe meinen Körper
  • Ich trainiere

4 Tipps fürs Training wenn ihr müde seid

  • 28. Februar 2021.
  • BesserMe
Weiterlesen
  • Ich straffe meinen Körper
  • Ich trainiere

HIIT kombiniert mit Yoga: perfektes Heimtraining

  • 22. Januar 2021.
  • BesserMe
Weiterlesen
  • Ich kümmere mich/sorge um mich selbst
  • Ich lebe
  • Ich trainiere

Länger leben durch intensives Cardio-Training

  • 18. Januar 2021.
  • BesserMe
Weiterlesen
  • Ich nehme ab
  • Ich trainiere

11 Tipps zum Abnehmen im Winter

  • 16. Januar 2021.
  • BesserMe
Weiterlesen
  • Ich gehe Skifahren
  • Ich trainiere

Wie entstand das Snowboarden und warum wurde es populär?

  • 21. Dezember 2020.
  • BesserMe
Weiterlesen
  • Ich baue Muskeln auf
  • Ich trainiere

Das sind die effektivsten Kraftübungen ohne Ausrüstung

  • 3. Dezember 2020.
  • BesserMe
Weiterlesen
  • Ich straffe meinen Körper
  • Ich trainiere

Wie ihr trainieren könnt, wenn ihr müde seid

  • 24. November 2020.
  • BesserMe
Weiterlesen
  • Ich baue Muskeln auf
  • Ich nehme ab
  • Ich straffe meinen Körper
  • Ich trainiere

Mit intensiven Seilübungen abnehmen

  • 20. November 2020.
  • BesserMe

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Simple. Safe. Swiss.
Random image
Folgt uns auf Facebook
Folgt uns auf Instagram
besserme
“Start where you are. Use what you have. Do what you can.” ~ Arthur Ashe
Schnell und gesund: Lachsfilet an Honig-Zitronen-Sauce - Rezept jetzt auf www.besserme.com anschauen.
Rezepte um Babybrei selber zu machen, jetzt auf www.besserme.com 🌸
Ostern ist vorbei und in jeder Küche hat es noch übrig gebliebene Ostereier die verwendet werden sollten. BesserMe hat euch einige Ideen zusammengestellt, wie ihr die Eier auf unterschiedliche Arten zubereiten könnt, ohne dass sie euch aus dem Hals heraushängen. 🥚🐇
Perfektes Osterdessert: gesunde Brownies - Rezept auf www.besserme.com 🥚☀️
6 Tipps für die Organisation eures Wohnzimmers, jetzt auf www.besserme.com!
Follow
Folgt uns
Instagram 0 https://www.instagram.com/besserme/
Letzter Beitrag
  • 1
    Schnell und gesund: Lachsfilet an Honig-Zitronen-Sauce
    • 11. April 2021.
  • 2
    Rezepte um Babybrei selber zu machen
    • 9. April 2021.
  • 3
    10 Tipps die restlichen Ostereier zu verwenden
    • 6. April 2021.
  • 4
    Gesundes Osterdessert: Glutenfreie Pralinen
    • 2. April 2021.
Pinterest Board

Abonniere

Abonniere unseren Tippletter

BesserMe
  • Impressum
Ihr Online-Magazin für Inspiration, Motivation und Ratschläge für einen gesunden Lebensstil.

Gib dein Suchwort ein und drücke Enter.

Unsere Website verwendet Cookies. Wenn Sie auf der Seite weitersurfen, stimmen Sie unserer Cookie-Nutzung zu. Ich stimme zu