Nutzt den Valentinstag, um ein Partner Workout auszuprobieren. Ob ihr dies mit einer guten Freundin oder eurem Partner macht, ist vollkommen egal. Geniesst die gemeinsame Zeit und tut dabei noch etwas für eure Gesundheit. Bevor wir euch das Workout vorstellen, möchten wir euch noch einige gute Gründe nennen, warum ihr das Training im Doppelpack ausprobieren solltet.
Motivation
Beim Training zu zweit spornt ihr euch gegenseitig an. Ihr werdet aus eurer Trainingsroutine ausbrechen. Es liegt in der Natur des Menschen, dass man zeigen will, was man kann. Dieses Prinzip kommt auch bei einem Paar-Workout zu tragen. Ihr werdet versuchen, noch eine Liegestütz mehr zu machen als sonst, um euren Partner zu beeindrucken. Die motivierenden Worte eures Trainingspartners werden euch zusätzlich unterstützen.
Offen für Neues
Seien wir mal ehrlich: Unser Training sieht meist sehr ähnlich aus, und wir probieren selten neue Dinge aus. Wenn wir aber mit einem Partner trainieren, dann bringen beide Seiten Elemente ihrer Routine in das Workout hinein. So werdet ihr beispielsweise einmal ein Hanteltraining ausprobieren, das ihr euch zuvor alleine nie zugetraut hättet. Euer Partner wiederum erkennt dank euch vielleicht, wie wichtig gute Dehnung nach dem Training zur Bekämpfung von Muskelkater sein kann.
Beziehung stärken
Ein gemeinsames Training schweisst zusammen. Man hat zusammen gelitten und gekämpft. Noch wichtiger sind aber die Erfolge. Das tolle Gefühl nach einem Workout kennen wir alle. Wenn ihr euch nun vorstellt, dass ihr dieses Gefühl mit eurem Partner oder einer Freundin teilt, dann seht ihr auch, wie das eure Beziehung stärken wird. Ihr werdet ein gemeinsames Ziel verfolgen. Sei dies abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur etwas Gutes für euren Körper tun. Nach dem Training wird euer Körper mit Endorphinen durchflutet. Dieses Glücksgefühl verbindet ihr automatisch mit eurem Trainings-Partner.
Workout
Je nachdem wie fit ihr und euer Trainings-Partner seid, macht ihr 2-3 Runden. Pro Übung macht ihr 12 Wiederholungen in ca. 70 Sekunden. Zwischen den einzelnen Übungen könnt ihr eine kurze Pause machen. Zwischen den Runden könnt ihr eine etwas längere Pause von maximal 5 Minuten machen. Vergesst nicht, euch vor dem Workout aufzuwärmen. Dies könnt ihr beispielsweise mit 10 Minuten auf dem Stepper und anschliessendem Dehnen machen.
Liegestütz
Hier könnt ihr nachlesen wie die Grundform der Liegestütz korrekt ausgeführt wird.
Für die Partner-Variante schaut ihr euch gegenseitig an. Jedes Mal, wenn ihr wieder in die Ausgangsposition zurückkommt, klatscht ihr euch mit einer Hand ab. Achtet darauf, dass ihr die Hände dabei abwechselt.
Crunshes
Die korrekte Ausführung der Grundübung könnt ihr hier nachlesen.
Bei der Partner-Variante klatsch ihr euch in die Hände und zählt laut mit.
Kniebeugen
In diesem Training werdet ihr gesprungene Kniebeugen machen. Stellt eure Füsse hüftbreit auf den Boden und schaut euch gegenseitig an. Geht in ein leichtes Hohlkreuz und spannt die Bauchmuskeln an. Senkt nun euer Gesäss soweit nach unten, dass eure Ober- und Unterschenkel in einem rechten Winkel zueinander stehen. Mit den Armen könnt ihr nun nach hinten gehen, um Schwung zu holen. Springt dann explosiv auf und klatscht euch in die Hände. Nach dem Landen geht ihr wieder mit dem Gesäss nach unten.
Flys
Ihr steht euch gegenüber. Die Füsse sind etwa schulterbreit auf dem Boden. Ihr habt eine Armlänge Abstand zueinander. Fasst euch bei den Händen. Nun bewegt ihr eure Hände langsam nach Aussen und lehnt somit zu eurem Partner. Drückt euch gegenseitig wieder in die Ausgangsposition zurück. Mit dieser Übung trainiert ihr sowohl die Arme, wie auch den Rücken.
Russian Twist
Setzt euch Rücken an Rücken auf den Boden. Die Beine zieht ihr an und hebt die Füsse leicht vom Boden ab. Nun nehmt ihr einen Medizinball oder falls ihr keinen zur Hand habt eine Wasserflasche. Den Ball reicht ihr euch nun auf der Seite weiter. Achtet darauf, dass ihr regelmässig die Richtung wechselt, damit ihr beide Seiten eurer Bauchmuskeln trainiert.
Kniebeugen II
Diese Übung werden die meisten noch aus dem Sportunterricht kennen. Stellt euch Rücken an Rücken aufrecht hin. Die Füsse sind hüftbreit auf dem Boden abgestellt. Senkt nun euer Gesäss nach unten und unterstützt euch dabei gegenseitig mit dem Rücken. Versucht bei dieser Version der Kniebeugen einen Moment zu verharren, bevor ihr wieder in die Ausgangsposition zurückgeht.
Kombinierte Übungen
Bei diesen Übungen macht ihr und euer Partner nicht das Gleiche. Das bedeutet, dass ihr die jeweilige Übung pro Runde zweimal machen müsst, aber jeweils mit vertauschten Rollen.
Planke und Knieheber
Partner 1 geht in die Plankeposition und stellt somit das “Hindernis” für Partner 2 dar. Die korrekte Ausführung der Planke könnt ihr hier nachlesen. Partner 2 hebt nun sehr rasch und abwechslungsweise die Knie an. Nachdem er beide Knie zweimal angehoben hat, springt er auf die andere Seite von Partner 1. Auf dieser Seite macht er wieder das Gleiche.
Wandsitz und Dips
Partner 1 lehnt sich mit dem Rücken an die Wand. Er senkt nun sein Gesäss so weit, dass er in einer sitzenden Position an der Wand lehnt. Partner 2 kann sich nun mit dem Rücken zu Partner 1 hinstellen. Mit seinen Händen stützt er sich auf dessen Knie ab. Die Beine streckt er dabei nach vorne. Nun lässt er seinen Körper nach unten, indem er seine Arme aus der gestreckten Position in einen rechten Winkel bringt.
Wir wünschen euch viel Spass bei diesem Partner-Workout und sind gespannt auf eure Ideen für weitere Übungen.
