Ja, ihr habt richtig gelesen, schlafen kann bei der Abnahme und Erhaltung des Körpergewichts behilflich sein. Menschen, die weniger als sieben Stunden schlafen, neigen eher zu einer schnelleren Gewichtszunahme, als Menschen die einen regelmässigen Schlaf zwischen sieben und neun Stunden haben.
Warum das so ist, erfahrt ihr im folgenden Beitrag.
Schlaf beeinflusst Hormone des Hunger- und Sättigungsgefühls
Es wurde bewiesen, dass der Schlaf einen Einfluss auf die Hormone des Hunger- und Sättigungsgefühls hat – Ghrelin und Leptin. Das Hormon Ghrelin signalisiert eurem Körper, zu welchem Zeitpunkt ihr Hunger habt und dass ihr essen solltet. Wenn ihr unausgeschlafen und müde seid, schüttet euer Körper mehr Ghrelin aus, was zu einem grösseren Hungergefühl führt. Leptin, ein Hormon, welches andeutet, dass ihr satt seid und die Gabel besser beiseite legen solltet, wird einfach verlangsamt, was zu einem übermässigen Verzehr führen kann.
Zu wenig Schlaf beeinflusst das Stresshormon
Cortisol, das Stresshormon, wird bei zu wenig Schlaf und Müdigkeit in grossen Mengen ausgeschüttet. Dieses Hormon ‘sucht’ Energie und signalisiert eurem Körper, mehr zu essen, um die Energie, die ihr aufgrund von Schlafmangel verloren habt, zurückzugewinnen.
Man überspringt Trainingseinheiten
Wenn man müde ist und nicht genug Schlaf hatte, neigt man eher dazu, seine Trainingseinheit auszulassen. Aufgrund der Erschöpfung und der Müdigkeit, kann man das Training nicht mit voller Kraft ausführen, wie man es sonst machen würde, wenn man ausgeschlafen wäre. Uns ist schon bekannt, dass das Überspringen von Trainingseinheiten sowie eine ungesunde Ernährung zu einer Gewichtszunahme führen.
Euer Gehirn ist nicht imstande vernünftig zu denken
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass, wenn ihr unausgeschlafen und müde seid, sich euer Gehirn so benimmt, als ob ihr betrunken wäret. Aufgrund des Schlafmangels seid ihr manchmal nicht in der Lage vernünftige Entscheidungen zu treffen. Warum passiert das? Weil Müdigkeit die Aktivität im Frontallappen des Gehirns verringert, dem Teil, der Entscheidungen trifft und wo sich die Kontrolle des Impulses befindet. Genau aus diesem Grund greifen wir dann eher zu Süssigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln.
Nun wisst ihr was zu tun ist! Überspringt das Scrollen auf dem Handy, das Filme schauen und findet genügend Zeit für einen guten und ausreichenden Schlaf.
