Sobald die ersten Anzeichen einer Erkältung auftreten, verkriechen sich die meisten sofort in ihr Bett, wickeln sich in eine warme Kuscheldecke ein, kochen Tee und beten, dass es so schnell wie möglich vorbei geht.
Oft werden Ruhe und warme Getränke euch nicht helfen und euch erwarten Tage, vielleicht auch Wochen mit Fieber, verstopfter Nase, Halskratzen, Husten und dumpfen Schmerz im ganzen Körper.
Falls ihr die Erkältung aber rechtzeitig stoppen wollt, beachtet unsere Tipps und wendet diese sofort nach dem ersten Husten oder Niesen an. In nur 24 Stunden werden die Symptome verschwinden und eine Erkältung verhindern, die auch tagelang andauern hätte können.
7:00 – Heiss duschen
Wenn man schniefend und mit Schmerzen im ganzen Körper aufwacht, dann wissen ihr, dass es sehr schwierig ist, aus dem warmen Bett aufzustehen und unter die Dusche zu springen. Sobald ihr das geschafft habt, werdet ihr euch selbst, aber auch uns dafür dankbar sein.
Das heisse Wasser erzeugt Dampf, welcher eure Muskeln entspannen, sowie eure Schmerzen lindern wird und die Schleimhäute von Nase, Rachen und Bronchien mit jedem Einatmen befeuchtet. Nach der Dusche werdet ihr besser atmen können und eure Schmerzen fast verschwunden sein. Vergesst nicht, euch danach gut abzutrocknen und warm anzuziehen!
8:00 – Zwei Teelöffel Holundersirup einnehmen
Den Sirup könnt ihr in fast jedem Lebensmittelgeschäft finden. Dieser wirkt antiviral und stärk das Immunsystem. Nehmt je zwei Teelöffel Holundersirup bis zu drei Mal täglich ein, um die Intensität und Dauer der Erkältung oder Grippe zu reduzieren.
Dies könnt ihr auch präventiv einnehmen, wenn ihr die meiste Zeit drinnen verbringt oder während der Virussaison mit Menschen zusammenarbeitet.
9:00 – Frühstück: Eier und Tee
Eier bestehen fast vollständig aus Proteinen – sie enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren und helfen dem Körper, Infektionen zu bekämpfen. Dazu könnt ihr einen heissen Tee mit Honig und Zitrone trinken.
Die vegane Alternative ist Soja – Tofu oder Tempeh. Sie liefert ebenfalls alle benötigten essentiellen Aminosäuren.
Honig wirkt bei der Linderung von Husten oder Halskratzen besser, als ein Hustensirup, da er den Hals befeuchtet und die Schwellungen beruhigt.
12:30 – Fügt eurem Vitaminsalat etwas Kichererbsen und Kürbiskerne hinzu
Kichererbsen und Kürbiskerne sind ausgezeichnete Quellen für Zink – Nährstoffe, die entzündungshemmend wirken und eurem Körper helfen Infektionen zu bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass durch die Einnahme von Zink in den ersten 24 Stunden der Erkältung, die Dauer und Intensität verkürzt werden.
Alternative – Holt euch in der Apotheke Zink-Tabletten und nehmt diese, während ihr erkältet seid, zweimal täglich ein.
14:00 Trinkt genügend
Viel trinken ist während einer Erkältung Pflicht!
Dehydrierung verursacht eine erhöhte Körpertemperatur und während der Organismus gegen die Infektion ankämpft, entzieht er eurem Körper Wasser – ihr werdet merken, je höher die Körpertemperatur, desto mehr werden euer Mund, eure Haut, Nägel und Haare austrocknen.
Nehmt viel Flüssigkeit in Form von Wasser, heissen Teesorten und Suppen ein, um eurem Organismus bei der Bekämpfung der Grippe beizustehen. Durch die Flüssigkeit helft ihr eurem Körper, den gebildeten Schleim aus der Nase und dem Rachen loszuwerden.
15:00 – Zeit für einen Spaziergang
Eine der klügsten, aber zugleich schwierigsten Dinge, die ihr machen solltet ist, hinaus zu gehen. Das muss kein langer Spaziergang werden, ihr sollt euch nicht überfordern. Eine kleine Runde in der Gegend reicht schon vollkommen aus. Durch den Spaziergang erhöht ihr eure Energie, sowie euren Puls und vertieft eure Atmung, wodurch eure Atemwege und Nebenhöhlen geöffnet werden. Ausserdem wird die Menge an nützlichen Bakterien im Darm erhöht, die euch helfen euer Immunsystem zu stärken.
18:30 – Warme Gemüsesuppe
Hühnersuppe oder Minestrone – ihr entscheidet
Erinnert euch an eure Kindheit und alle leckeren selbstgemachte Suppen von euren Müttern und Grossmüttern. Sie kochten sie nicht ohne Grund!
Das Fleisch (falls ihr VegetarierIn seid, dann ohne) und Gemüse aus der Suppe ist voll mit Nährstoffen, die euch bei der Bekämpfung von Bakterien und Viren behilflich sein werden. Die Wärme der Suppe wird die Atemwege öffnen. Wenn ihr nicht in der Lage seid, eure Suppe selbst zu kochen, könnt ihr auch eine Fertigsuppe machen. Vergesst nicht, diese sind nicht so nahrhaft wie selbstgemachte Suppen, werden euch aber trotzdem helfen!
21:00 – Nase und Hals spülen
Schleim, der nicht rechtzeitig gelöst wird, vor allem vor dem Schlafen gehen, kann sich in der Nacht anhäufen und eine Entzündung oder Infektion hervorrufen. Verwendet einen Inhalator oder eine Nasendusche, die ihr in jeder Apotheke kaufen könnt oder kocht euch einen Kamillentee und inhaliert den Dampf.
22:00 Geht früh schlafen!
Wenn ihr gegen eine Erkältung ankämpft, solltet ihr Serien und Filme, die ihr bis zu den frühen Morgenstunden schaut, vergessen. Euer Körper benötigt minimal sieben Stunden qualitativen Schlaf, um die Erkältung loszuwerden. Je länger ihr schläft, desto früher werdet ihr gesund – da sich euer Körper selbst heilt und das am besten während ihr ruht oder schläft.
Falls ihr aufgrund einer verstopften Nase nicht schlafen könnt, legt noch ein Kissen unter euren Kopf, um in einer halb-aufrechten Position zu liegen. Dadurch wird die Luftzufuhr erleichtert und ihr werdet die ganze Nacht tief und fest schlafen können.
