Wusstet ihr, dass Schwimmen etwa gleich viele Kalorien verbrennt wie Joggen? Entdeckt alle Vorteile dieser Sportart in diesem Artikel. Lest den Text und danach ab ins Wasser!
Schwimmen ist eine der Sportarten, die wirklich Spass macht, und gleichzeitig eignet sie sich, um Gewicht zu verlieren und den ganzen Körper zu straffen. Darüber hinaus hat Schwimmen wie jede Form von körperlicher Aktivität seine gesundheitlichen Vorteile. Braucht ihr noch mehr Argumente, um ins Wasser zu springen?
Kein Problem, das geben wir euch auch!
Schwimmen ist gut für die Gesundheit
Verbessert die Herzfunktion
Wenn ihr das Schwimmen einmal erlernt habt, ist es wie Fahrradfahren. Man verlernt es nie wieder und zusätzlich belastet es den Körper überhaupt nicht. Trotzdem erfordert es die Einbeziehung von allen Muskeln, einschliesslich des wichtigsten in unserem Körper – des Herzmuskels.
Wenn ihr also in einem schnellen Tempo schwimmt, macht ihr eine gute Ausdauerübung, die eure Herzgesundheit genauso positiv beeinflusst wie das Laufen. Schwimmern verbessert die Durchblutung, verringert die Wahrscheinlichkeit an Bluthochdruck, Cholesterin und Diabetes zu erkranken.
Reduziert Stress und entspannt euch
Schwimmen ist eine besonders gute Anti-Stress-Therapie. Nehmt all eure Wut, Frustration und schlechte Laune mit ins Wasser und schwimmt um euch abzulenken und euch auszupowern. Am Ende einer guten Schwimmsession werdet ihr so erschöpft sein, dass ihr keine Kraft mehr habt euch aufzuregen.
Verbessert euer Sexualleben
Schwimmen hält eure Fitness und Ausdauer auf einem hohen Niveau und erhöht eure Mobilität. Es wird auch angenommen, dass es die Testosteron- und Östrogenspiegel erhöht. Schwimmen verbrennt Kalorien, sodass ihr euch mit einer trainierten und schlankeren Linie sexy fühlt.
Weitere Tipps um euer Sexualleben zu verbessern findet ihr hier.
Hilft bei Beinproblemen und Rückenschmerzen
Im Gegensatz zu anderen sportlichen Aktivitäten ist der Aufwand, den ihr beim Baden in die Muskeln steckt, viel geringer. Deshalb ist das Freizeitschwimmen eine gute Wahl für alle Menschen, auch für diejenigen, die Probleme mit Rückenschmerzen haben. Darüber hinaus werden bei den Schwimmbewegungen synchron fast alle Hauptmuskeln im Körper angesprochen, und solche Bewegungen sind für den Rücken angenehm.
Verbessert die Lungengesundheit
Dank der Luftfeuchtigkeit lindert das Schwimmen Asthma und erhöht die Kapazität der Lunge. Die Lungen arbeiten härter und das verbessert ihre Fähigkeit. Dies wurde durch Untersuchungen an asthmatischen Kindern bestätigt, die sechs Jahre lang im Schwimmprogramm waren und deren Atembeschwerden nach nur einem Jahr signifikant abnahmen.
Schwimmen ist sowohl Cardio-Training als auch Krafttraining
Wenn ihr euch beim Schwimmen nicht ständig bewegt, geht ihr unter. Dadurch wird Schwimmern zu einem Cardio-Training. Ausserdem ist Wasser etwa 800-mal dicker als Luft, sodass eure Muskeln einem konstanten Widerstand ausgesetzt sind. Wenn es also ums Schwimmen geht, müsst ihr euch nicht entscheiden, ob ihr Cardio- oder Krafttraining absolvieren möchtet. Schwimmen umfasst beides.
Belastet Muskeln und Gelenke nicht stark
Schwimmen ist ein grossartiges Training für Sportler, die ihre Gelenke schonen müssen. Ihr könnt fast jeden Tag richtig schwimmen, ohne zu spüren, wie sich euer Körper abnutzt. Untersuchungen im “International Journal of Sports Medicine” zeigen, dass Schwimmen besser ist als Ruhe, wenn ihr euch entspannen möchtet.
Verjüngt
Laut Forschern der Indiana University sind Schwimmer biologisch 20 Jahre jünger als ihre Altersgenossen. Wissenschaftler sagen, dass das Schwimmen bis zum 70. Geburtstag den Blutdruck, den Cholesterinspiegel, die Herz-Kreislauf-Leistung, die Gesundheit des Zentralnervensystems, die kognitiven Funktionen, die Muskelmasse und die Blutchemie beeinflusst und den gesamten Organismus jünger macht.
Macht euch schlauer
Die Durchblutung des Gehirns erhöht sich im Wasser um bis zu 14%. Die Forscher glauben, dass der Wasserdruck in der Brusthöhle etwas damit zu tun haben könnte, und untersuchen nun, ob das Training mit Wasser die Durchblutung des Gehirns effektiver verbessert als alle anderen Aktivitäten.
Reduziert das Risiko von Diabetes
Wenn ihr einmal pro Woche 30 Minuten schwimmt, verringert ihr das Risiko für Schlaganfall und Typ-2-Diabetes. Selbst wenn ihr an Typ-1-Diabetes leidet, hilft euch das Schwimmen dabei, eure Insulinempfindlichkeit zu erhöhen. Ausserdem senkt diese Aktivität den Blutdruck, sodass Menschen mit hohem Blutdruck ein moderates Schwimmtempo empfohlen wird.
Ideal für schwangere Frauen und Babys
Schwimmen ist auch ideal für schwangere Frauen, da es die Gelenke und den Bauch nicht belastet. Da es das Herz stärkt, verbessert es den Sauerstofffluss durch das Blut – was sowohl für schwangere Frauen als auch für Babys sehr gut ist. Übrigens reduziert Wasser die Schwellung der Gelenke in der Schwangerschaft, was für schwangere Frauen im Sommer ein grosses Problem darstellt.
Der Sommer ist die Zeit, in der die meisten von uns diese Art der Erholung geniessen, obwohl es ideal wäre, das ganze Jahr über regelmässig zu schwimmen. Dies ist leider nicht immer möglich. Wenn ihr also ans Meer geht, schwimmt so viel wie möglich und nutzt alle Vorteile.
Vorteile des Schwimmens im Meer
Meerwasser wirkt Wunder für Gesundheit und Schönheit lest hier warum.
Schwimmen ist sehr gut für die Gesundheit, egal ob ihr in Süss- oder Salzwasser schwimmt. Im Gegensatz zu dem mit Chlor angereicherten Pool hat Meerwasser jedoch zusätzliche Vorteile:
Stärkt das Immunsystem
Einige in der Tschechischen Republik durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mindestens dreimal pro Woche regelmässig schwimmen, eine höhere Anzahl weisser Blutkörperchen haben, die im Kampf gegen Infektionen wichtig sind. Meerwasser ist salzig, da bestimmte Mineralien, Aminosäuren und Mikroorganismen vorhanden sind, die unser Immunsystem stärken und gegen Bakterien und Pilze wirken.
Das Schwimmen im Meer öffnet die Poren auf der Haut und damit die Tür um Gifte aus dem Körper herauszukommen.
Beeinträchtigt die allgemeine Gesundheit und Heilung
Meerwasser ist reich an Magnesium, was die Muskelentspannung beeinflusst. Dies reduziert Verspannungen und Muskelschmerzen, baut Stress ab und hilft euch dabei euch zu erholen.
Verschönert die Haut und beschleunigt die Wundheilung
Das Schwimmen im Meer trägt zur Aufrechterhaltung der Hautfeuchtigkeit und der Wundheilung bei. Es hat sich auch gezeigt, dass diese Behandlung hervorragend für Menschen geeignet ist, die Hautprobleme wie Rötung und Pickel im Gesicht haben.
Schwimmen verbrennt Kalorien
Jede Aktivität, die ihr ausführt, verbrennt Kalorien, auch wenn es sich um einen Hundespaziergang handelt oder wenn ihr das Haus aufräumt. Wie viele Kalorien Schwimmen verbraucht, hängt von der Intensität der Bewegung ab, aber der Durchschnitt liegt bei etwa 600 Kalorien pro Stunde. Beim Laufen oder Radfahren verbrennt ihr in etwa gleich viele Kalorien. Je höher die Geschwindigkeit, desto besser die Ergebnisse.
Obwohl Schwimmen Kalorien verbraucht, stellt sich heraus, dass die Auswirkungen dieses Verbrauchs nicht so schnell sichtbar werden wie bei anderen Aktivitäten. Der Grund dafür kann die Kälte des Wassers sein, die einen Grossteil der Körperwärme abführt, und das Ergebnis ist ein gesteigerter Appetit nach dem Training.
Nach einem harten Training könnt ihr eure Muskeln am besten mit Proteinen füttern, da sie für das Wachstum der Muskeln notwendig sind. Wenn der Hunger unaufhaltsam ist, greift anstelle von Snacks und Nudeln nach einem Stück weissem Hühnchen oder einem Glas Milch.
Schwimmen fördert den Gewichtsverlust nachweislich
Wissenschaftler haben den Taillen- und Hüftumfang von Schwimmern und Nichtschwimmern gemessen, und es wurde gezeigt, dass dies eine der Möglichkeiten sein kann, lästiges Bauchfett loszuwerden.
Wie beim Laufen oder Radfahren ist Intervalltraining der beste Weg zum Schwimmen, um Kalorien zu verbrennen. Dies bedeutet, dass ihr langsamere und schnellere Bewegungen kombinieren solltet, anstatt sofort mit all eurer Kraft loszulegen und nach 10 Minuten aufzugeben, weil ihr bereits zu müde seid.
Intervalltraining ist interessanter, insbesondere wenn verschiedene Schwimmstile beteiligt sind, und es kann euch definitiv dazu zwingen, eine Stunde im Training zu bleiben – aktiv und nicht am Rand oder im Flachwasser sitzend.
Wie führe ich ein Intervallschwimmtraining durch?
Bestimmt die Entfernung, wenn ihr euch im See befindet (zu diesem Boot, Felsen, Boje) oder schwimmt die Länge des Pools. Schwimmt mit voller Kraft in eine Richtung und dann langsam und entspannt zurück. Kombiniert alle Schwimmstile und ihr werdet ein gutes Training machen, das den ganzen Körper strafft.
Verschiedene Schwimmstile formen den ganzen Körper
Wenn ihr euch für das Baden in Wasser entschieden habt, um überschüssige Kalorien zu verbrennen, fragt ihr euch sicherlich, ob ihr mit einem solchen Training Muskelmasse und einen perfekt geformten Körper gewinnen könnt.
Die Antwort lautet sowohl “Ja” als auch “Nein”.
Welche Muskeln ihr entwickelt, hängt von den Techniken ab, die ihr beim Bewegen durch das Wasser anwendet. Verschiedene Stile greifen verschiedene Körperteile an. Natürlich entwickeln sich die Arme und Schultern am meisten.
- Rückenschwimmen ist ideal zur Stärkung des Rückens, aber auch für die Bein- und Hinterbeinmuskulatur, die durch Beinbewegungen arbeiten.
- Der Schmetterlingsstil ist am anspruchsvollsten und beansprucht die Muskeln des Bauches und des Mittelteils des Körpers, da sie benötigt werden, um aus dem Wasser zu kommen und einen Schwung zu machen. Diese Schwimmtechnik aktiviert auch die Muskeln des unteren Rückens und des Gesässes, die aktiviert werden, wenn ihr eure Beine während des Schmetterlingsstils verwendet.
- Kraul aktiviert die Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens am meisten, während die Beine weniger aktiviert sind.
- Das normale Schwimmen beansprucht die Arm- und Beinmuskulatur gleichzeitig und mit der gleichen Intensität.
- Dolphin ist eine Schwimmtechnik, mit der ihr die meisten Kalorien verbrennen könnt. Sie beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt den Kern, formt die Muskeln von Brust, Schultern und Rücken, erhöht aber auch die Kraft und Explosivität.
Wie bekomme ich die besten Ergebnisse beim Schwimmen?
Die richtige Flüssigkeitszufuhr und Ernährung sind ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Viele Anfänger machen den Fehler zu denken, dass sie keine Flüssigkeitszufuhr benötigen, weil sie im Pool nicht schwitzen. Der Körper verliert auch beim Schwimmen Flüssigkeit und benötigt Flüssigkeitszufuhr.
Wenn ihr ein Anfänger seid, kann eine richtige Ernährung euch helfen, Kraft und Cardio-Fähigkeiten schneller zu entwickeln. Der Hauptbrennstoff sind Kohlenhydrate. Ihr solltet zwei bis vier Stunden vor dem Schwimmen essen und 30 Minuten vor dem Training kleinere Mahlzeiten zu euch nehmen.
Nun solltet ihr genügend Gründe haben, um nicht nur im Sommer ins Wasser zu springen und euch auszupowern!
