Regelmässiges Training ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, den Verlust des Körpergewichts und der Verbesserung der allgemeinen Fähigkeiten. Die Geschwindigkeit von 3 bis 5 km/h beim schnellen Gehen ist mit dem Joggen vergleichbar. Allerdings sind die Techniken und die Auswirkungen des Gewichtsverlustes beim Walken nicht dieselben, wie beim Laufen.
Kalorien
Die Anzahl der verbrannten Kalorien während dem Gehen ist sehr ähnlich, wie die beim Laufen. Nach einem Kalorienrechner, verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm, die mit einer Geschwindigkeit von zirka 4,5 km/h geht, in einer Stunde etwa 307 Kalorien. Zum Vergleich: Wenn die gleiche Person mit einer Geschwindigkeit von 4 km/h auf einer geraden Oberfläche joggt, würde sie ebenfalls 307 Kalorien verbrennen. Das Laufen mit 5 km/h würde die Menge an verbrannten Kalorien deutlich erhöhen. In diesem Tempo werdet ihr nach einer Stunde laufen an die 545 Kalorien loswerden. Insofern ihr versucht, durch das Verbrennen überschüssiger Kalorien, während dem Training Gewicht zu verlieren, ist Joggen besser, als schnelles Gehen.
Technik
Laufen mit einer Geschwindigkeit von 4 km/h verbrennt die gleiche Anzahl an Kalorien wie Gehen mit 4,5 km/h, obwohl die Laufgeschwindigkeit und die Distanz kürzer sind. Der Grund dafür ist, dass ein Fuss beim Gehen immer mit dem Boden in Kontakt bleibt. Das Laufen auf der anderen Seite erfordert mehr Energie durch konstantes Heben und Senken des Beines. Zusätzliche Kalorien, die beim Laufen im Vergleich zum Gehen verbrannt werden, werden meist durch die charakteristische Auf- und Ab-Bewegung der Beine während dem Joggen erzielt.
Einfluss und Verletzung
Schnelles Gehen ist eine Sportart mit einer niedrigeren Wirkung als Laufen. Da Walken aus einer natürlichen Aktivität – gehen – besteht, erschöpft es euren Körper und eure Gelenke weniger als Joggen.
Motivation
Joggen, wie auch schnelles Gehen, hat Vor- und Nachteile hinsichtlich des Motivationspotentials. Ihr müsst selbst herausfinden, was euch am Besten entspricht, um auch erfolgreich zu sein. Wenn ihr gerne läuft, wird euch dies zusätzlich motivieren und ihr werdet schneller abnehmen, da ihr beim Joggen schneller Kalorien verbrennt. Ausserdem können euch beliebte Rennen und Veranstaltungen, wie Halbmarathons noch mehr motivieren, die Fortschritte zu verfolgen und eure Ziele zu erreichen.
Wenn ihr jedoch nicht gerne läuft oder dies schmerzhaft für euch ist und ihr der Meinung seid, dass ihr euch damit Verletzungen zufügen könnt, werdet ihr euch wahrscheinlich beim Walken wohler fühlen und ebenfalls abnehmen.
