Yoga ist aus vielen Gründen nützlich. Es eignet sich hervorragend als Dehnungsmittel, um den Geist zu erfrischen und sich nach einem anstrengenden Tag auszuruhen. Einige Menschen gönnen sich entspannende, zurückhaltende Posen, während es andere gibt, die Posen mit höherer Intensität lieben. In diesem Artikel findet ihr Yoga-Übungen, um euren Körper zu stärken.
Wenn ihr zu einer Gruppe von Yoga-Fans gehört, haben wir grossartige Yoga-Posen mit hoher Intensität für euch, die Geist und Körper in einen Zustand der völligen Balance bringen. Wenn ihr jedoch eine der Personen seit, die “leichtere” Posen bevorzugen, weckt dieser Text möglicherweise den Wunsch nach einem leistungsstärkeren Training als gewöhnlich.
Bethany Lyons, Gründerin von Lyons Den Power Yoga in New York, bringt ihren Schülern eine spezielle Yogamethode bei, die sie Baptiste Power Yoga nennt. Ihrer Meinung nach deckt diese Methode alles ab: Dehnung, Kraft, Schweiss, Cardio und Verjüngung.
Downward Dog, high plank, low plank, high plank, Downward Dog
- Beginnt die Sequenz in der Position des herabschauenden Hundes. Der Kopf sollte sich zwischen den Armen befinden und den Füssen zugewandt sein, damit der Körper den umgekehrten Buchstaben “V” ergibt.
- Schiebt den Boden mit euren Händen, atmet ein und bewegt euch in die hohe Plankenposition.
- Beugt die Ellbogen und senkt den Körper auf eine niedrige Planke, haltet sie für einige Sekunden und kehrt zur hohen Planke zurück.
- Atmet die ganze Zeit gleichmässig und haltet euren Körper während der Planke gerade, von den Knöcheln bis zu den Schultern.
- Kehrt in die Position des herabschauenden Hundes zurück.
- Wiederholt dies fünfmal.
Squat to Stand
- Stellt euch aufrecht hin und spreizt die Beine schulterbreit.
- Beugt die Knie und geht in eine breite Hocke hinunter, indem ihr eure Hüften nach hinten drückt.
- Haltet die Hände an eurer Brust, als würdet ihr beten.
- Atmet tief durch und hebt die Arme hoch über den Kopf.
- Ausatmen und wiederholen. Macht 3 Durchgänge à 30 Sekunden.
Bewegt euch so schnell wie möglich, um die Herzfrequenz zu erhöhen.
Crow Pose Leg Lifts
- Lasst die Hände auf dem Boden ruhen. Legt sie schulterbreit auseinander, die Finger weit auseinander.
- Hebt die Hüften und streckt die Arme gerade. Beugt die Knie so weit wie möglich zu den Achseln.
- Verlagert dann das gesamte Gewicht auf die Arme, indem ihr ein Bein und dann das andere Bein in die Luft hebt.
- Wenn ihr es schafft, beide Füsse anzuheben, haltet diese Position einige Sekunden lang und senkt dann eure Füsse, bis sie fast den Boden berühren. Hebt dann beide Füsse wieder an.
Macht wie bei der vorherigen Übung 3 Sätze mit jeweils 30 Sekunden.
Downward Dog, Three-Legged Dog, Knee across, Knee to triceps
- Beginnt die Abfolge in der Position des herabschauenden Hundes, aber anstatt sich auf beide Beine zu stützen, lehnt ihr euch auf eines und hebt das andere hoch, sodass es eine gerade Linie mit dem Rückgrat bildet.
- Dann senkt ihr das Bein, sodass ihr den Ellbogen mit dem Knie berührt.
- Hebt das Bein wieder in die Luft und senkt es dann auf den Ellbogen des gegenüberliegenden Arms.
Obwohl es auf den ersten Blick einfach zu sein scheint, ist das Durchführen dieser Posen äusserst herausfordernd. Also macht sie eins nach dem anderen für beide Füsse.
Down Dog, Three-Legged Dog, Knee to nose, Knee across, Rock-star, Knee to triceps, Arm Balance
Hier kommt eine weitere anspruchsvolle Gruppe von Yoga-Posen, die Körper und Geist in Einklang bringen. Macht diese Yoga-Übungen einmal für beide Füsse.
- Ihr startet genau wie bei der vorherigen Übung (Down Dog – Three-legged Dog – Knee to nose – Knee across).
- Ihr führt die Knie ähnlich wie in der vorherigen Übung in Richtung eures Kopfes, ausser dass ihr diesmal das Knie näher an die Nase bringt.
- Führt dann den Rockstar durch, indem ihr mit dem Knie nach vorne geht, aber bringt das Bein nicht in seine ursprüngliche Position zurück, sondern streckt es aus. In diesem Moment hebt ihr auch den gegenüberliegenden Arm an und beugt den Körper nach hinten.
- Kehrt in die Ausgangsposition zurück und bringt das Knie zum Trizeps.
- Wechset aus dieser Haltung in die Armbalance-Haltung, indem ihr das gesamte Körpergewicht auf die Arme verlagert und euren Unterkörper anhebt.
- Zurück in die Ausgangsposition.
Leap Frogs
- Schiebt den Körper von der Down Dog-Position aus mit euren Schultern vor die Handgelenke.
- Haltet die Beine gebeugt, die Knie ebenfalls leicht gebeugt.
- Springt leicht, schiebt die Hüften über die Schultern und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück.
- Macht so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden. Macht wieder 3 Durchgänge à 30 Sekunden.
Verwendet die Baptiste Power Yoga-Methode, wenn ihr das nächste Mal versucht, euch zu entspannen, euch zu dehnen und negative Energie zu verlieren.
Wir hoffen, dass diese intensiven Yoga-Übungen euch helfen werden, euren Körper und euren Geist zu stärken.
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