Wie bereits erwähnt, kann das Unterdrücken des Appetits häufig eine schwierige Aufgabe und für viele eine Niederlage sein. BesserMe hat sich bemüht euch dies zu erleichtern und deshalb bei Experten nachgefragt, wie ihr euren Appetit am einfachsten in Griff bekommen könnt und dadurch Gewicht verliert. Die ersten zehn Methoden haben wir euch bereits hier präsentiert.
Chia-Samen essen
Chia-Samen bilden Gelatine im Magen, die die Magenwand auskleidet, wodurch für Stunden ein sättigendes Gefühl entsteht. Mengt Chia-Samen euren Salaten und Smoothies bei.
Vermeidet Sprünge des Insulinspiegels
Insulin ist in normalen Mengen unbedingt notwendig, jedoch entstehen bei erhöhtem Insulinspiegel Fettdepots, was ein sofortiges Hungergefühl hervorruft. Um euren Insulinspiegel und Appetit zu kontrollieren, müsst ihr auf eure Einnahme von Kohlenhydraten achten. Beginnt euren Tag mit minimalen Mengen an Kohlenhydraten (fünf Gramm oder weniger) in Kombination mit passenden Proteinen, wodurch euer Körper zuerst die Fettdepots verbrennen wird.
Training
Daten zeigen, dass das Trainieren ein natürlicher Appetitzügler ist. Ausserdem, wer würde schon stundenlange Trainingseinheiten mit Lebensmitteln ohne besonderen Nährwert ruinieren?
Mahlzeiten nicht überspringen
Das Auslassen von Mahlzeiten verlangsamt euren Stoffwechsel und ruft ein Gefühl der Unzufriedenheit aus, welches ihr später durch übermässigen Konsum an Nahrung stillen möchtet.
In gleichen Abständen essen
Dieser Tipp geht Hand in Hand mit dem zuletzt erwähnten. Der beste Zeitplan, um euren Appetit zu kontrollieren, besteht aus drei Mahlzeiten und ein bis drei Snacks, die auf den Tag verteilt konsumiert werden. Das Geheimnis dieses Zeitplans ist, dass ihr auf diese Weise nie ein Hungergefühl empfinden werdet, was sonst im Gegenteil, eine Katastrophe für euren Stoffwechsel wäre.
Langsamer essen
Geniesst eure Speisen langsam. Da euer Magen 20 Minuten benötigt, um eurem Gehirn zu ‚melden’ das er voll ist, wird empfohlen, die Essgeschwindigkeit zu reduzieren. Während dem Essen solltet ihr euch darüber Gedanken machen, wie ihr beginnt satt zu werden und euch auf dieses Gefühl fokussieren.
Viele Ballaststoffe essen
Lebensmittel, die viele natürliche Ballaststoffe enthalten, tragen auch zum Gefühl der Sattheit bei, wodurch ihr euer Hungergefühl auch mit einer kleinen Menge an Nahrung stillen könnt. Vollkornprodukte, wie Haferflocken, Porridge und Brot sowie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Bohnen und Linsen sind ballaststoffreich.
Mehr ungesättigte Fettsäuren essen
Gesunde, ungesättigte Fettsäuren sind gut für den Körper, weil sie zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Risikos von Herzkrankheiten beitragen. Da der Körper diese Fettsäuren viel langsamer verwertet, werdet ihr euch länger satt fühlen. Bereitet euch dafür einen Snack mit Nüssen, Nussbutter und Avocado zu.
Wasserreiche Lebensmittel
Noch eine weitere Methode, damit ihr euch satt fühlt, hydratisiert bleibt und viel Wasser durch die Ernährung aufnehmt, ist der Konsum von wasserreichen Lebensmitteln. Darunter fallen Sellerie, Gurken, Tomaten, Honigmelonen, Wassermelonen, Pfirsiche und Orangen.
Mandeln für den Appetit
Zirka 50 Gramm Mandeln täglich unterdrücken den Hunger, ohne, dass ihr dabei eine grosse Menge an Kalorien aufnehmt.
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