Viele Menschen sehnen sich nach einem flachen Bauch, der selbst durch regelmässiges Training nicht leicht zu bekommen ist. Sogar schlanke Menschen haben Schwierigkeiten, einen ‘perfekten’, flachen Bauch zu bekommen.
Mit ein paar Änderungen in der Ernährung, wird dies jedoch nicht mehr ein Ding der Unmöglichkeit sein. Worauf ihr achten müsst, falls ihr einen flachen Bauch haben wollt:
- Ernährt euch mit mehr ballaststoffreicher Nahrung. Dadurch verhindert ihr ein Völlegefühl.
- Esst nach dem Training proteinreiche Lebensmittel. Diese werden euren Stoffwechsel ankurbeln.
Im folgenden Beitrag könnt ihr nachlesen, welche Lebensmittel, in Kombination mit Sport, am besten für euren Bauch sind und diesen flach und straff machen.
Mandeln
Mandeln haben zwar einen hohen Kalorienwert, liefern euch aber Energie, regulieren den Blutzucker, verhindern Heisshunger-Attacken und sind ausserdem tolle Snacks für Zwischendurch.
Eier
Eier sind eine hervorragende Proteinquelle. Wenn ihr Eier frühstückt, werdet ihr ein längeres Sättigungsgefühl haben, als nach einem Frühstück, welches Kohlenhydrate enthält (Brot, Kipferl, diverses Gebäck).
Soja
Soja enthält viele Antioxidantien, Ballaststoffe und Proteine. Ausserdem ist es ein guter Ersatz für Kuhmilch, aber auch für Fleisch.
Äpfel
Äpfel eignen sich ausgezeichnet, falls ihr dem Übergewicht den Kampf ansagen wollt. Konsumiert zwei bis drei Äpfel (oder auch Birnen) täglich und ihr werdet einen Fortschritt in eurer Diät bemerken. Äpfel sind ballaststoffreich und enthalten viel Wasser und können somit den Stoffwechsel effizient ankurbeln. Darüber hinaus ist dieses Obst ein ausgezeichnetes Antioxidans, wie auch viele weitere Obst- und Gemüsesorten.
Waldbeeren
Waldbeeren sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und eignen sich hervorragend für eine Diät. Esst ungefähr 30 Gramm Waldbeeren pro Tag und euer Organismus wird weniger Kalorien von anderen Lebensmitteln, die ihr konsumiert, absorbieren. Diese Beeren enthalten starke Antioxidantien und helfen euch effektiver zu trainieren, weil sie den Blutkreislauf regulieren, aber auch die Muskelarbeit positiv beeinflussen.
Blattgemüse
Blattgemüse wird euren Bauch zwar nicht verkleinern, aber sein niedriger Kaloriengehalt ist äusserst wünschenswert, wenn ihr abnehmen wollt. Brokkoli, Spinat, Grünkohl und verschiedene grüne Gemüsesorten enthalten Kalzium, welches für die Muskelkontraktion wichtig ist und euch zusätzlich Kraft für das Training verleiht.
Joghurt
Joghurt ist das kalorienärmste Milchprodukt, das einen hohen Kalziumanteil enthält. Es eignet sich ausserdem grossartig, um Blähungen und Verstopfungen zu verhindern. Trinkt täglich in etwa 300 ml Joghurt in Kombination mit frischem Obst und ihr werdet nicht nur einen ‘perfekten’ flachen Bauch, sondern auch eine ausgezeichnete Diät-Mahlzeit erhalten.
Gemüsesuppen
Gemüsesuppen sind grossartig, um das Hungergefühl zu stillen. Mit Suppen ohne Teigwaren, dafür aber mit viel Gemüse, werdet ihr genügend Mineralien und Vitamine aufnehmen, und somit eine leckere, gesunde und kalorienarme Mahlzeit bekommen.
Lachs
Lachs und andere Meeresprodukte (insbesondere Thunfisch und Makrele) enthalten viel Omega-3-Fettsäuren. Diese regen den Stoffwechsel an und beschleunigen die Verdauung der Nahrung. Fische und Meeresfrüchte sind ausserdem reich an Proteinen und die besten Freunde eines flachen Bauches. Die benötigte Dosis an Omega-3-Fettsäuren könnt ihr auch aus Nüssen, Leinsamen, Sesamsamen und Kürbiskernen erhalten.
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