Der Gymnastikball ist eines der günstigsten Hilfsmittel zum Trainieren. Wenn ihr diesen während den Trainingseinheiten zu Hause richtig verwendet, kann er wahre Wunder für euren Körper und eure Muskeln bewirken.
Das BesserMe-Team hat sich bemüht, ein paar leichte Übungen für euch zu finden, die alle Muskelgruppen eures Körpers beanspruchen werden.
Squat
Den Gymnastikball zwischen eurem unteren Rückenbereich und einer Wand platzieren. Lehnt euch fest dagegen, stellt euch hüftbreit hin und geht langsam in die Knie. Lehnt euch währenddessen immer am Ball an, um falsche Bewegungen des Rückens oder der Knie zu vermeiden.
Sit-Ups
Legt euch auf den Rücken und legt eure Beine rechtwinklig auf den Ball. Hebt anschliessend den Rücken langsam vom Boden ab und senkt diesen wieder.
Rückenübung
Legt euch mit dem Bauch auf den Ball, sodass ihr euch mit euren Zehenspitzen die ganze Zeit abstützen könnt. Hebt nun euren Oberkörper leicht an. Dabei wird vor allem die untere Rückenmuskulatur beansprucht.
Liegestütze
Legt beide Hände schulterbreit auf den Ball, während ihr mit euren Füssen fest am Boden steht. Achtet insbesondere auf euer Gleichgewicht, während ihr diese Art von Liegestützen macht.
Trizeps-Übung
Stützt euch mit euren Händen auf einer Bank ab und legt eure Füsse auf den Gymnastikball. Von dieser Anfangsposition aus, könnt ihr die Übung beginnen, bei der vor allem euer Trizeps und eure Schultern beansprucht werden.
Um gemütlicher zu sitzen, könnt ihr den Gymnastikball auch daheim oder auf der Arbeit verwenden.
