Ja, ihr habt richtig gelesen, schlafen kann bei der Abnahme und Erhaltung des Körpergewichts behilflich sein. Menschen die weniger als sieben Stunden schlafen, neigen eher zu einer schnelleren Gewichtszunahme, als Menschen die einen regelmässigen Schlaf zwischen sieben und neun Stunden haben.
Warum das so ist, erfahrt ihr im folgenden Beitrag.
Schlaf beeinflusst Hormone des Hungers und der Sättigung
Es ist bewiesen, dass das Schlafen einen Einfluss auf die Hormone des Hungers und der Sättigung hat, Ghrelin und Leptin. Das Hormon Ghrelin signalisiert eurem Körper, zu welchem Zeitpunkt ihr Hunger habt und dass ihr essen solltet. Wenn ihr unausgeschlafen und müde seid, schüttet euer Körper mehr Ghrelin aus und daraus folgt auch ein grösserer Hunger. Leptin, ein Hormon, welches andeutet, dass ihr satt seid und die Gabel besser beiseite legen solltet, wird verlangsamt, was zu einem übermässigen Konsum führen kann.
Zu wenig Schlaf beeinflusst das Stresshormon
Cortisol, das Stresshormon, wird bei zu wenig Schlaf und Müdigkeit in grossen Mengen ausgeschüttet. Dieses Hormon sucht eigentlich Energie und deutet eurem Körper an, mehr zu essen, um die verlorene Energie, während dem Schlaf, zu ersetzen.
Man überspringt Trainingseinheiten
Wenn man müde ist und nicht genug Schlaf hatte, neigt man eher dazu seine Trainingseinheit auszulassen. Aufgrund der Erschöpfung und der Müdigkeit, kann man das Training nicht mit voller Kraft ausführen, wie man es sonst machen würde, wenn man ausgeschlafen wäre. Uns ist schon bekannt, dass das Überspringen von Trainingseinheiten sowie eine ungesunde Ernährung zur Gewichtszunahme führt.
Euer Gehirn ist nicht imstande vernünftig zu denken
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass, wenn ihr unausgeschlafen und müde seid, sich euer Gehirn so benimmt, als ob ihr betrunken wäret. Wegen des Schlafmangels seid ihr manchmal nicht in der Lage vernünftige Entscheidungen zu treffen. Warum passiert das? Weil Müdigkeit die Aktivität im Frontallappen des Gehirns verringert, dem Teil, der Entscheidungen trifft und wo sich die Kontrolle des Impulses befindet. Genau aus diesem Grund greifen wir eher zu Süssigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln.
Nun wisst ihr was zu tun ist! Überspringt das Scrollen auf dem Handy, Filme schauen und findet Zeit für einen guten und ausreichenden Schlaf.
