Bevor ihr euch dazu entschliesst Gewicht zu verlieren, dann denkt daran: ihr sollt nicht abnehmen, weil irgendwelche Schuldgefühle oder Schamgefühle vorhanden sind. Seht es einfach als ein weiteres Ziel an, wie auch zum Beispiel die Vorbereitung auf einen Marathon oder die Möglichkeit endlich zehn Liegestützen hintereinander machen zu können. Solange ihr euch richtig verhaltet, werdet ihr auch das erreichen, was ihr euch wünscht.
Um euch dabei zu helfen, das ideale Gewicht zu erreichen und auch zu halten, haben wir die neuesten Forschungsergebnisse überprüft und mit Experten gesprochen, um verschiedene Methoden zur Gewichtsabnahme zusammenzustellen, die sich als erfolgreich erwiesen haben.
Es ist keine Diät, es ist ein Lebensstil
Ihr solltet eine Diät nicht nur als ein kurzfristige ‚Plage’ sehen. Um abzunehmen und dieses Gewicht dann aber auch zu halten, müsst ihr die Art und Weise, wie ihr esst, sowie wie ihr über die ganze Situation denkt, ändern. Wenn ihr nur vorübergehend die Kalorienzufuhr reduziert und nach einem Monat zur alten Ernährungsweise zurückkehrt, dann werden die verlorenen Kilos schneller zurückkehren als ihr „Yo-Yo“ sagen könnt.
Findet eure Art und euer Trainingstempo
Der Konsum von Kalorien und Fetten steigt mit eurem immer besser werdenden Stoffwechsel an und eure Muskeln werden dabei aufgebaut – und all das, dank einem Training. Diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, verschätzen sich in der Regel mit der Anzahl der verbrannten Kalorien, unterschätzen aber auch die Menge an Kalorien, die sie aufnehmen. Leider ist euer System biologisch programmiert, um mehr Kilos zu ‚halten’. Das bedeutet, dass euer Körper zu Beginn des Trainings einen Mangel verspürt und eure Hungersignale verstärkt. Intensiviert also euren Trainingsplan, ohne dabei mehr zu essen, es sei denn, ihr konsumiert Proteine und andere gesunde Lebensmittel.
Hier findet ihr ein tolles Homeworkout.
Meidet Mehl, Säfte und Hunger
Wenn ihr durch das Essen ungesunder Lebensmittel und Mahlzeiten abnehmt, ist es fast sicher, dass das verlorene Gewicht zurückkehren wird. Lernt also, gesünder zu essen, passt die Grösse der Portionen an oder geht auf die Ursachen eures Verhaltens ein, welches dazu führt, dass überschüssige Kilos schnell wieder zu sehen sind. Je schlechter die Ernährungsqualität oder je restriktiver die Ernährung, desto mehr verbrennt ihr von euren kostbaren Muskeln. So verliert ihr eure Muskeln anstatt Fett, und somit ist das Abnehmen nur eine Illusion von Erfolg.
Wie ihr esst, ist genauso wichtig was und wie viel ihr esst
Damit euer Gehirn registriert, dass ihr satt seid, müsst ihr euch auf das konzentrieren, was ihr esst. Eure Bekannten erzählen wahrscheinlich ständig, wie schwer es ist, Gewicht zu verlieren, weil sie gerne essen, sich aber nie auf das Essen selbst konzentrieren – sie essen, während sie fernsehen, lesen, fahren und arbeiten. Kein Wunder, dass laut einer Studie, die Ernährung, wenn ihr verärgert oder beschäftigt seid nur ein weiteres „Auslassventil“ ist und ihr somit täglich mehr Kalorien als benötigt aufnehmt.
Wie ihr übermässiges Essen nach dem Training vermeiden könnt, lest ihr hier.
Überprüft euren Fortschritt
Die Waage liefert den besten Beweis dafür, ob sich eure ganzen Bemühungen auszahlen. Die Tatsache, dass ihr oft nur auf die „Zahlen“ achtet, ist eine gute Motivation, weiter an euch selbst zu arbeiten oder über eure Vorgehensweise nachzudenken. Eine Studie der Cornell University aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass das tägliche Wiegen dazu beiträgt, dass die Menschen mehr Gewicht verlieren und diesen Verlust dann auch noch nach zwei Jahren halten.
Zu viel Stress und zu wenig Schlaf sind eure Feinde
Wenn ihr müde und gestresst seid, produziert euer Körper Cortisol, ein Stresshormon, das ein unerwünschtes Essverhalten hervorrufen kann. Mit zu wenig Schlaf, wird auch der Ghrelin-Spiegel erhöht, ein appetitanregendes Hormon und unterdrückt dabei Leptin, ein Hormon, welches Fülle und Sättigung signalisiert. Menschen, die zwei Wochen lang nur je fünfeinhalb Stunden geschlafen haben, haben 55 Prozent weniger Fett verloren und haben mehr Hunger als Menschen, die achteinhalb Stunden geschlafen haben.
Wie euch Schlaf beim Abnehmen helfen kann, erfahrt ihr hier.
Wir wünschen euch nun viel Erfolg beim Halten eures Gewichtes!
