Wusstet ihr, dass Übungen mit einem Seil sehr hilfreich sein können, um abzunehmen? Mit intensiven Seilübungen könnt ihr Abnehmen und strafft eure Muskeln gleichzeitig. Sie straffen vor allem auch euren Bauch. Das Equipment, um abzunehmen, ist mittlerweile in fast jedem Fitnessstudio vorhanden. Es ist also an der Zeit, wieder zu trainieren und am Bauch zu arbeiten, von dem ihr schon lange träumt.
Die meisten Geräte im Fitnessstudio sind aus Metall. Wenn ihr euch aber ein dynamisches Training wünscht, solltet ihr die Gewichte fallen lassen und zu den Seilen greifen!
Seile sind ein unverzichtbares Werkzeug für alle, die abnehmen wollen. Der Schlüssel zur Effizienz liegt darin, dass ihr beide Hände verwendet. Dadurch werden Leistungsstörungen beseitigt, eure Koordination verbessert und gleichzeitig werden die Muskeln geformt. Mit dieser Art von Training werdet ihr die Muskeln beider Hände sowie euren Rücken, die Brust, die Beine und den Oberkörper trainieren.
Durch das Hinzufügen von Seilübungen zu eurem Trainingsprogramm erhaltet ihr auch intensive Cardio-Workouts ohne die Monotonie, die mit anderen Ausdaueraktivitäten einhergeht. Ihr werdet schwitzen und grosse Anstrengung verspüren.
Die Möglichkeiten mit den Seilen sind endlos. Ihr könnt Kraft trainieren, indem ihr die Seile auf den Boden schlagt. Im Englischen wird das “Battle Rope” genannt. Es dauert nur 10 Minuten pro Training, und ihr könnt damit den ganzen Körper straffen.
Ändert die Routine zum Abnehmen
So effektiv eure Six-Pack-Routine auch sein mag, sie muss schrecklich gewöhnlich, langweilig und eintönig gewesen sein. Also, wenn ihr genug von Routinen habt, die Plankenposen und gewöhnliche Bauchdeckenstraffungen, gefolgt von Kniebeugen oder Sprüngen beinhalten, dann ist dieses Seil-Training perfekt für euch. Besser noch, die Übungen, die wir vorschlagen, dauern nur 10 Minuten. Somit seid ihr in kürzester Zeit fertig, und ihr könnt euer gewohntes Training wieder aufnehmen.
Führt für dieses von Trainer Matthew Forzaglia entworfene Training ein schnelles 2-minütiges Aufwärmen durch. Danach absolviert ihr drei Runden von je 45-Sekunden Übung mit einer Pause von je 15-Sekunden. Dies hört sich erstmal nicht schwierig an. Unsere Erfahrung ist aber: Ihr werdet Mühe haben, dieses Training bis zum Ende durchzuziehen. Aber euer perfekt geformtes Six-Pack wird es euch später danken.
Aufwärmen
Erste Runde:
- 30 Sekunden Jumping Jacks mit Seilen
- 30 Sekunden die Seile abwechselnd mit beiden Armen auf den Boden schlagen
Zweite Runde:
- 30 Sekunden Jumping Jacks mit Seilen
- 30 Sekunden die Seile abwechselnd mit beiden Armen auf den Boden schlagen
1 Minute Pause machen
Training
Jede Runde:
- Planke am Boden
- Crunches mit Drehung
- Schlagt die Seile mit viel Wucht auf den Boden
- 15 Sekunden Pause.
Wiederholt die erste Runde dreimal. Alle Übungen sollten insgesamt 45 Sekunden dauern, mit einer Pause von je 15 Sekunden zwischen den Runden. Wenn es eintönig wird, kehrt die Reihenfolge der Übungen in jedem Kreis um.
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