Guter Schlaf kann bei der Abnahme und Erhaltung des Körpergewichts behilflich sein. Menschen, die weniger als sieben Stunden schlafen, neigen eher zu einer schnelleren Gewichtszunahme. Dies im Gegensatz zu Menschen, die einen regelmässigen Schlaf zwischen sieben und neun Stunden haben.
Besseres Hunger- und Sättigungsgefühl
Es wurde bewiesen, dass der Schlaf einen Einfluss auf die Hormone des Hunger- und Sättigungsgefühls hat – Ghrelin und Leptin. Das Hormon Ghrelin signalisiert dem Körper, zu welchem Zeitpunkt man Hunger hat und dass man essen sollte. Wenn man unausgeschlafen und müde ist, schüttet der Körper mehr Ghrelin aus, was zu einem grösseren Hungergefühl führt. Leptin, ein Hormon, welches andeutet, dass man satt ist, wird einfach verlangsamt. Dies kann zu einem übermässigen Verzehr führen.
Zu wenig Schlaf beeinflusst das Stresshormon
Cortisol, das Stresshormon, wird bei Müdigkeit in grossen Mengen ausgeschüttet. Dieses Hormon ‘sucht’ Energie und signalisiert dem Körper, mehr zu essen, um die Energie, die dieser aufgrund von Schlafmangel verloren hat, zurückzugewinnen.
Überspringen von Trainingseinheiten
Wenn man müde ist und nicht genug Schlaf hatte, neigt man eher dazu, seine Trainingseinheit auszulassen. Aufgrund der Erschöpfung und der Müdigkeit, kann man das Training nicht mit voller Kraft ausführen, wie man es sonst machen würde, wenn man ausgeschlafen wäre.
Euer Gehirn ist nicht imstande vernünftig zu denken
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass, wenn man unausgeschlafen und müde ist, sich das Gehirn so benimmt, als ob man betrunken wäre. Aufgrund des Schlafmangels ist man manchmal nicht in der Lage, vernünftige Entscheidungen zu treffen. Warum passiert das? Weil Müdigkeit die Aktivität im Frontallappen des Gehirns verringert. Dies ist der Teil, der Entscheidungen trifft. Dort befindet sich auch die Kontrolle des Impulses. Genau aus diesem Grund greift man dann eher zu Süssigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln.
Die Lösung ist also: Das Scrollen auf dem Handy bis spätabends zu verhindern und früh zu Bett gehen. So findet man genügend Zeit für einen guten und ausgewogenen Schlaf.
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