Während der Schwangerschaft nehmen manche Frauen viel zu. Diese Kilos wollen sie dann nach der Geburt, so schnell wie möglich wieder loswerden. Jedoch wird empfohlen, erst sechs bis acht Wochen nach der Entbindung und nach einem unvermeidlichen Gespräch mit einem Gynäkologen, mit dem Training fortzufahren.
Manche Frauen erholen sich nach der Geburt sehr schnell und fühlen sich schon bald bereit dazu, wieder mit dem Sport zu beginnen. Bevor man aber mit irgendwelchen Übungen beginnt, solltet ein Arzt konsultiert werden. Dieser sollte einem ausführlich untersuchen und bestätigen, dass alles in Ordnung ist und erneut mit Trainingseinheiten begonnen werden kann.
Den richtigen Zeitpunkt abwarten
Frauen, die ihr Kind natürlich zur Welt bringen, erholen sich in der Regel viel schneller und können bereits früher mit dem Training beginnen. Dies insbesondere im Vergleich zu Frauen, die per Kaiserschnitt gebären. Der Kaiserschnitt ist eine Operation und die Genesungszeit dauert deshalb viel länger.
Man sollte mit einfachen Übungen beginnen und das Tempo schrittweise erhöhen. Spaziergänge an der frischen Luft werden der Mutter, wie auch dem Kind gut tun. Somit heisst es: Hinausgehen und sich so viel wie möglich bewegen. Dadurch werden die überschüssigen Kilos schneller verschwinden und man wird sich schneller wieder fit und gesund fühlen.
Bestimmte Übungen meiden
Zu vermeiden sind zu Beginn Sit-ups, bis sich der Spalt, der während der Schwangerschaft zwischen den Bauchmuskel-Strängen entstanden ist, wieder zurückgebildet hat. Ein Arzt wird durch eine sorgfältige Untersuchung bestimmen können, in welchem Zustand sich die Muskeln befinden und ob die Bauchmuskulatur ihre alte Form zurückbekommen hat.
Ein leichtes Training ist sicherlich gut sowie empfehlenswert und wird es jeder Frau erleichtern, wieder fit zu werden. Wichtig ist zudem eine gesunde Ernährung und dass man genügend Flüssigkeit – vor allem Wasser – zu sich nimmt. Wer sein Kind stillt, kann ebenfalls leichte Trainingseinheiten durchführen. Am besten stillt man das Baby vor dem Training, damit die Brüste nicht schwer und angespannt sind, was das Training erschweren würde. Während dem Sport wird empfohlen einen Sport-BH zu tragen, der bequem ist und nicht drückt.
Massgebend ist es immer, auf seinen Körper zu hören. Sollten nach dem Training Blutungen auftreten, sollte man sofort einen Frauenarzt kontaktieren. Zu vermeiden sind zudem ein hohes Tempo und grosse Anstrengung, um seine Gesundheit nicht zu gefährden.
