BesserMe
  • Ich lebe
    • Ich arbeite
    • Ich kümmere mich um die Umwelt
    • Ich kümmere mich/sorge um mich selbst
    • Ich pflege meine Haut
    • Ich ruhe mich aus
    • Unsere Celebrities
    • Ich feiere
  • Ich mache
    • Ich frühstücke
    • Ich knabbere
    • Ich trinke
    • Nur kein Gluten
    • Ohne Fleisch, bitte
    • Zeit für ein Dessert
    • Ich esse zu Mittag
    • Ich esse zu Abend
  • Ich esse
    • BesserMe rät
    • Ich wähle ‘Gesund’
    • Was sollte ich essen?
  • Ich trainiere
    • Ich laufe
    • Ich straffe meinen Körper
    • Ich baue Muskeln auf
    • Ich gehe Skifahren
    • Ich gehe wandern
  • Ich denke
    • Ich bedenke
    • Ich liebe mich
    • Ich meditiere
  • Ich entdecke
    • Ich reise
  • Ich nehme ab
  • Deutsch
Newsletter
Folgt uns
BesserMe
Shop
BesserMe
  • Ich lebe
    • Ich arbeite
    • Ich kümmere mich um die Umwelt
    • Ich kümmere mich/sorge um mich selbst
    • Ich pflege meine Haut
    • Ich ruhe mich aus
    • Unsere Celebrities
    • Ich feiere
  • Ich mache
    • Ich frühstücke
    • Ich knabbere
    • Ich trinke
    • Nur kein Gluten
    • Ohne Fleisch, bitte
    • Zeit für ein Dessert
    • Ich esse zu Mittag
    • Ich esse zu Abend
  • Ich esse
    • BesserMe rät
    • Ich wähle ‘Gesund’
    • Was sollte ich essen?
  • Ich trainiere
    • Ich laufe
    • Ich straffe meinen Körper
    • Ich baue Muskeln auf
    • Ich gehe Skifahren
    • Ich gehe wandern
  • Ich denke
    • Ich bedenke
    • Ich liebe mich
    • Ich meditiere
  • Ich entdecke
    • Ich reise
  • Ich nehme ab
  • Deutsch
0
  • Ich trainiere

Training dieser Muskelgruppen für die besten Resultate

  • 17. Dezember 2021.
  • BesserMe
Fitness, Training
Total
7
Shares
6
0
1

Training: Wenn ihr regelmässig ins Fitnessstudio geht und keine Ergebnisse seht, bedeutet dies nicht unbedingt, dass ihr nicht genug Sport treibt oder weniger essen müsst. Es kann auch einfach daran liegen, dass ihr falsch trainiert. Nur wenn ihr zur richtigen Zeit die richtigen Muskelgruppen trainiert, könnt ihr auch Fortschritte feststellen.

Wenn das Fitnessstudio überfüllt ist, neigen wir dazu, auf das eine freie Gerät auszuweichen. Das ist aber der falsche Ansatz. Es ist besser, gar kein Krafttraining zu machen, als ein zufälliges Gerät zu benutzen. Oder macht ein Körpergewichtsworkout: Hier könnt ihr die besten Grundübungen nachlesen.

Wie kann man das Problem mit Training lösen?

Wenn es um das richtige Muskelwachstum und die richtige Muskelentwicklung geht, basiert der Erfolg auf eurer Fähigkeit, Muskelgruppen gut zu paaren, was zur Aktivierung von mehr Muskelfasern führt. Wenn ihr es schafft, einige eurer täglichen Übungen durch andere, angemessene zu ersetzen, könnt ihr möglicherweise das gewünschte Ergebnis erzielen.

Muskelgruppen, trainieren, fitness

Wo liegt der Fehler?

Einer der grössten Fehler, den aktive Sportler machen, ist das Trainieren von zwei grossen Muskelgruppen im selben Workout. Zum Beispiel erfordert das Kombinieren von Bein- und Rückenübungen zu viel Energie und dies kann auch das Nervensystem beeinträchtigen. Diese Übung ist nicht nur schädlich, sondern hindert euch auch daran, das gewünschte Intensitätstraining fortzusetzen.

Nach den Übungen, an denen die erste Muskelgruppe beteiligt ist, könnt ihr nicht mehr die gleiche Intensität aufbringen für die zweite Muskelgruppe. Der Grund ist, dass Muskelgruppen nicht einzeln funktionieren, sondern als ein grosses System, an dem sorgfältig und nacheinander gearbeitet werden muss.

Training – die Lösung

Um das maximale Wachstum in beiden Muskelgruppen zu stimulieren, empfehlen wir, das Prinzip des Bodybuildings anzuwenden. Versucht, eine grosse Muskelgruppe (Brust, Beine und Rücken) pro Training zu trainieren. Das jeweilige Training unterteilt ihr dann in zwei kleinere Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Oberschenkel, Bauch und Schultern).

Fitness, Gewichtheben, Training

Das könnte euch auch interessieren: Wie fange ich wirklich an regelmässig im Fitnessstudio zu trainieren?

Die perfekte Kombination von Muskelgruppen

BesserMe hat für euch herausgefunden, welche Kombinationen für den Muskelaufbau perfekt sind. Dadurch könnt ihr sicherstellen, dass ihr das Beste aus eurem Training herausholt. Ebenfalls werdet ihr weiterhin Verbesserungen sehen, ohne dass die Gefahr besteht, dass alle Leistungen stagnieren. Entwerft eure wöchentlichen Workouts nach diesem dreitägigen Prinzip und ruht euch mindestens einen Tag nach Abschluss einer Serie von drei Workouts aus.

Dreitägige Aufteilung:

  • Brust, Schultern und Trizeps
  • Gesäss, Bizeps und Bauchmuskeln
  • Unterschenkel, Oberschenkel und Rücken

Ähnliche Artikel:

  • Verbessert eure Leistung diesen Sommer ohne Training
  • Partnerworkout: gemeinsam mehr Spass beim Training
  • Sport-Podcasts: alles rund um Training und Ernährung

BesserMe ist auf Instagram!

BesserMe

Voriger Artikel
Schokokugeln, Dessert
  • Ich mache
  • Zeit für ein Dessert

Schokokugeln mit Kokos: gesunder Snack für Weihnachten

  • 15. Dezember 2021.
  • BesserMe
Weiterlesen
Nächster Artikel
Ziele, Neujahr
  • Ich kümmere mich/sorge um mich selbst
  • Ich lebe

So erreicht ihr eure Ziele im neuen Jahr

  • 19. Dezember 2021.
  • BesserMe
Weiterlesen
Dir könnte auch gefallen
heat it®, Mückenstiche, Insekten
Weiterlesen
  • Ich trainiere

heat it® der Stichheiler: Dein idealer Begleiter

  • 10. November 2022.
  • BesserMe
Weiterlesen
  • Ich straffe meinen Körper
  • Ich trainiere

Zwei effiziente Übungen, um die Core-Muskulatur zu stärken

  • 21. August 2022.
  • BesserMe
der kälteste Marathon auf der Welt
Weiterlesen
  • Ich laufe
  • Ich lebe
  • Ich reise
  • Ich trainiere

Dies ist der kälteste Marathon auf der Welt!

  • 5. August 2022.
  • BesserMe
Fitnessstudio, Gym, Training
Weiterlesen
  • Ich baue Muskeln auf
  • Ich trainiere

Training im Fitnessstudio: 10 Tipps, sich zu motivieren

  • 30. Juli 2022.
  • BesserMe
Leistung, ohne Training
Weiterlesen
  • Ich trainiere

Leistung verbessern ohne hartes Training

  • 24. Juni 2022.
  • BesserMe
Geschwindigkeit, Laufen, Joggen
Weiterlesen
  • Ich laufe
  • Ich trainiere
  • Unkategorisiert

Geschwindigkeit beim Joggen: 6 Tipps, um diese zu erhöhen

  • 4. Juni 2022.
  • BesserMe
Cardio-Training, Home Training, Sport
Weiterlesen
  • Ich straffe meinen Körper
  • Ich trainiere

Cardio-Training: Zuhause Gewicht verlieren

  • 20. Mai 2022.
  • BesserMe
Mentale Stärke, hartes Training
Weiterlesen
  • Ich trainiere
  • Unkategorisiert

Mentale Stärke verbessern durch hartes Training

  • 17. März 2022.
  • BesserMe
Simple. Safe. Swiss.
Random image
Folgt uns auf Facebook
Instagram
Pinterest Board
Folgt uns
Letzter Beitrag
  • heat it®, Mückenstiche, Insekten 1
    heat it® der Stichheiler: Dein idealer Begleiter
    • 10. November 2022.
  • 2
    Vegane Ernährung: Diese Sportler verzichten auf tierische Produkte
    • 31. August 2022.
  • 3
    Mahlzeiten, die ihr vor und nach dem Training essen könnt
    • 29. August 2022.
  • Bücher 4
    Bücher, die euch motivieren werden, produktiver zu sein
    • 26. August 2022.

Newsletter

Subscribe to our newsletter

BesserMe
Your online magazine for inspiration, motivation and advice for a healthy lifestyle

Gib dein Suchwort ein und drücke Enter.