Training: Wenn ihr regelmässig ins Fitnessstudio geht und keine Ergebnisse seht, bedeutet dies nicht unbedingt, dass ihr nicht genug Sport treibt oder weniger essen müsst. Es kann auch einfach daran liegen, dass ihr falsch trainiert. Nur wenn ihr zur richtigen Zeit die richtigen Muskelgruppen trainiert, könnt ihr auch Fortschritte feststellen.
Wenn das Fitnessstudio überfüllt ist, neigen wir dazu, auf das eine freie Gerät auszuweichen. Das ist aber der falsche Ansatz. Es ist besser, gar kein Krafttraining zu machen, als ein zufälliges Gerät zu benutzen. Oder macht ein Körpergewichtsworkout: Hier könnt ihr die besten Grundübungen nachlesen.
Wie kann man das Problem mit Training lösen?
Wenn es um das richtige Muskelwachstum und die richtige Muskelentwicklung geht, basiert der Erfolg auf eurer Fähigkeit, Muskelgruppen gut zu paaren, was zur Aktivierung von mehr Muskelfasern führt. Wenn ihr es schafft, einige eurer täglichen Übungen durch andere, angemessene zu ersetzen, könnt ihr möglicherweise das gewünschte Ergebnis erzielen.
Wo liegt der Fehler?
Einer der grössten Fehler, den aktive Sportler machen, ist das Trainieren von zwei grossen Muskelgruppen im selben Workout. Zum Beispiel erfordert das Kombinieren von Bein- und Rückenübungen zu viel Energie und dies kann auch das Nervensystem beeinträchtigen. Diese Übung ist nicht nur schädlich, sondern hindert euch auch daran, das gewünschte Intensitätstraining fortzusetzen.
Nach den Übungen, an denen die erste Muskelgruppe beteiligt ist, könnt ihr nicht mehr die gleiche Intensität aufbringen für die zweite Muskelgruppe. Der Grund ist, dass Muskelgruppen nicht einzeln funktionieren, sondern als ein grosses System, an dem sorgfältig und nacheinander gearbeitet werden muss.
Training – die Lösung
Um das maximale Wachstum in beiden Muskelgruppen zu stimulieren, empfehlen wir, das Prinzip des Bodybuildings anzuwenden. Versucht, eine grosse Muskelgruppe (Brust, Beine und Rücken) pro Training zu trainieren. Das jeweilige Training unterteilt ihr dann in zwei kleinere Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Oberschenkel, Bauch und Schultern).
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Die perfekte Kombination von Muskelgruppen
BesserMe hat für euch herausgefunden, welche Kombinationen für den Muskelaufbau perfekt sind. Dadurch könnt ihr sicherstellen, dass ihr das Beste aus eurem Training herausholt. Ebenfalls werdet ihr weiterhin Verbesserungen sehen, ohne dass die Gefahr besteht, dass alle Leistungen stagnieren. Entwerft eure wöchentlichen Workouts nach diesem dreitägigen Prinzip und ruht euch mindestens einen Tag nach Abschluss einer Serie von drei Workouts aus.
Dreitägige Aufteilung:
- Brust, Schultern und Trizeps
- Gesäss, Bizeps und Bauchmuskeln
- Unterschenkel, Oberschenkel und Rücken
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