Ein regelmässiges Training ist für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, den Verlust von Körpergewicht und die Verbesserung der allgemeinen Fähigkeiten wichtig. Die Geschwindigkeit von 3 bis 5 km/h während dem schnellen Gehen ist mit dem Joggen vergleichbar. Allerdings sind die Techniken und die Auswirkungen auf den Gewichtsverlust beim Gehen nicht dieselben, wie beim Laufen.
Kalorien
Die Anzahl der verbrannten Kalorien während dem Gehen ist sehr ähnlich, wie die beim Laufen. Nach einem Kalorienrechner, verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm, die mit einer Geschwindigkeit von zirka 4,5 km/h geht, in einer Stunde etwa 307 Kalorien. Zum Vergleich: Wenn die gleiche Person mit einer Geschwindigkeit von 4 km/h auf einer geraden Oberfläche läuft, würde sie ebenfalls 307 Kalorien verbrennen. Das Laufen mit 5 km/h würde die Menge an verbrannten Kalorien deutlich erhöhen. In diesem Tempo werdet ihr nach einer Stunde laufen, an die 545 Kalorien verbrauchen. Wenn ihr also versucht, durch das Verbrennen überschüssiger Kalorien Gewicht zu verlieren, ist Joggen eine bessere Möglichkeit, als schnelles Gehen.
Technik
Während dem Laufen (mit einer Geschwindigkeit von 4 km/h), verbrennt man die gleiche Anzahl an Kalorien, wie während dem Gehen mit 4,5 km/h, obwohl die Laufgeschwindigkeit und die Distanz kürzer sind. Der Grund dafür ist, dass ein Fuss beim Gehen immer mit dem Boden in Kontakt bleibt. Das Laufen auf der anderen Seite erfordert mehr Energie durch das konstante Heben und Senken der Beine. Beim Joggen werden durch die charakteristische Auf- und Ab-Bewegung zusätzliche Kalorien verbrannt, die beim Gehen nicht verbraucht werden.
Wirkung und Verletzungen
Schnelles Gehen ist eine Sportart mit einer niedrigeren Wirkung als Laufen. Da Gehen eine natürliche Aktivität ist, werden euer Körper sowie eure Gelenke dabei weniger erschöpft als während dem Joggen.
Motivation
Joggen und schnelles Gehen bringen Vor- und Nachteile hinsichtlich der Motivation mit sich. Ihr müsst selbst herausfinden, was euch am besten entspricht, um auch erfolgreich zu sein. Wenn ihr gerne lauft, wird euch dies zusätzlich motivieren und ihr werdet schneller abnehmen, da ihr beim Joggen schneller Kalorien verbrennt. Ausserdem können euch beliebte Rennen und Veranstaltungen, wie Halbmarathons zusätzlich motivieren, eure Fortschritte zu verfolgen sowie eure Ziele zu erreichen.
Hier findet ihr eine Playlist mit Liedern, die euch während dem Training motivieren werden.
Wenn ihr jedoch nicht gerne lauft oder dies schmerzhaft für euch ist und ihr der Meinung seid, dass ihr euch dabei verletzen könntet, werdet ihr euch wahrscheinlich beim schnellen Gehen wohler fühlen und dabei ebenfalls abnehmen.
