Die Fitnessstudios sind zu und man sollte möglichst selten das Haus verlassen. Viele von euch haben sich mit einer leichteren Trainingsbelastung oder einer Trainingspause abgefunden. Aber ihr könnt noch vieles tun, um eure Gesundheit zu verbessern und sportlicher aus dieser Phase hervorzugehen.
Hier habt ihr fünf Bereiche, an denen ihr während des Lockdowns arbeiten könnt:
Rumpfkraft
Die Rumpfkraft ist einer der Bereiche, den ihr sehr gut mit dem eigenen Körpergewicht trainieren könnt. Das könnt ihr prinzipiell immer und überall tun. Macht regelmässig Rumpfübungen, um eine gesunde Körperhaltung und mehr Kraft in Sportübungen bringen zu können.
Wenn ihr etwas mehr Gewicht oder Abwechslung reinbringen wollt, dann könnt ihr Zusatzgewichte (Wasserflaschen, Bücher, Konservendosen) nutzen oder euch mal ganz neue Rumpfübungen heraussuchen. Hier habt ihr bereits einige Beispielübungen für einen stabilen Rumpf.
Flexibilität
Flexibilität und Beweglichkeit bleiben bei vielen Sportlern auf der Strecke und bekommen nicht die Aufmerksamkeit, die sie eigentlich verdienen. Denn wenn ihr regelmässig eure Beweglichkeit trainiert und Kraftübungen in der neuen „Full Range of Motion“ (gesamt möglichen Bewegungsfreiheit) macht, werdet ihr einen grossen Kraftanstieg erzielen können.
Hierfür eignet sich beispielsweise Yoga wunderbar. Wir haben hierfür ein fertiges Yoga-Workout, das ihr ausprobieren könnt, um euch dann weiter zu steigern. Wenn euch Yoga nicht so zusagt, könnt ihr ansonsten etwa 10 Minuten verschiedene Dehnübungen absolvieren, um eure Flexibilität und Beweglichkeit weiter zu steigern.
Aerobe Fitness
Während der Corona-Krise könnt ihr wunderbar eure Ausdauer steigern. Geht regelmässig draussen joggen, wandern, Seil springen oder Fahrrad fahren. So stärkt ihr euer Herz und eure Lunge, damit diese leistungsfähig bleiben.
Euch draussen zu bewegen ist ein toller Ausgleich zum Aufenthalt zu Hause. Ihr könnt dabei euren Kopf lüften und euch auspowern oder neue Energie tanken. Für einen gesunden Schlaf ist Bewegung unabdingbar, denn ihr seid viel ausgeglichener und früher müde.
Schlafen
Der Schlaf ist essenziell für unseren Körper, da er in dieser Zeit seine Zellen repariert, Krankheiten bekämpft und dem Gehirn die Möglichkeit gibt, sich zu erholen. Zu wenig oder sehr schlechter Schlaf hat einen negativen Einfluss auf euer Energieniveau, eure Laune und eure Physis.
Momentan habt ihr nicht die Möglichkeit abends in den Ausgang zu gehen. Dank diesem Zustand könnt ihr regelmässig früher ins Bett gehen.
7-8 Stunden Schlaf sind für die meisten ausreichend, alles darunter ist meistens zu wenig Schlaf, alles darüber meist zu viel und man fühlt sich richtig schlapp und „gerädert“. Wenn ihr direkt aufsteht, wenn ihr morgens aufwacht, seid ihr frisch und voller Elan. So lässt es sich wunderbar in den Tag starten.
Wie ihr diese acht Stunden auch durchschlafen könnt, erfahrt ihr in diesem Artikel.
Ernährung
Ähnlich wie beim Schlaf kann man sich jetzt einige gute Gewohnheiten aneignen. Eine Diät um Gewicht zu verlieren, ist momentan sehr schwierig durchzuhalten, da man immer daheim und der Versuchung von Schokolade, Keksen und Chips ausgesetzt ist. Nun lohnt es sich ausgewogen, abwechslungsreich und nicht über dem eigenen Bedarf zu essen. So könnt ihr euer Gewicht halten und nehmt nicht zu in dieser Phase.
Plant eure Mahlzeiten, kocht frisch oder bereits am Vortag, so seid ihr beschäftigt und wisst genau, was in eurem Essen drin ist. Versucht viel Gemüse, proteinreiche Beilagen und grösstenteils Vollkornprodukte zu verwenden. Welche Gemüse und Lebensmittel nebenbei auch noch euer Immunsystem stärken erfahrt ihr hier.
Damit es euch leichter fällt, schlechte Gewohnheiten mit Guten zu ersetzen, haben wir hier den richtigen Artikel für euch.
Wir wünschen euch viel Spass beim Verbessern dieser fünf Dinge!
