Fühlt ihr euch nach dem Training sehr hungrig? Regelmässige Bewegung kann den Stoffwechsel beschleunigen und den Hunger steigern. Obwohl es wissenschaftlich bewiesen ist, sollte es nicht als Ausrede dienen, Burger, Pommes oder Pizza hineinzuwerfen. Übermässiges Essen nach dem Training kann vermieden werden!
Wir überschätzen oft die Anzahl der verbrannten Kalorien und essen daher nach dem Training die falschen Dinge. Wie kann man diese schlechte Angewohnheit aufgeben? Lest in diesem Artikel, was BesserMe euch rät!
Überlegt zweimal, wie viele Kalorien ihr tatsächlich verbrannt habt
Habt ihr während eines entspannten 5-km-Laufs wirklich die gleiche Anzahl an Kalorien verbrannt die in einer grossen Schüssel Eis stecken? Studien haben gezeigt, dass wir normalerweise die Kalorien, die wir durch die Nahrung aufnehmen, unterschätzen und die Anzahl der durch Bewegung verbrannten Kalorien überschätzen.
Bleibt realistisch, wenn es um die Auswahl von Speisen nach dem Training geht. Natürlich ist es manchmal nichts Falsches, Eis zu essen, aber eine Mahlzeit, die reich an hochwertigem Protein und guten Fetten ist, ist nach einem harten Training eine weitaus bessere Wahl.
Fragt euch: Fühle ich mich wirklich hungrig?
Fragt euch nach eurem Training: “Bin ich wirklich hungrig?” Wenn ihr diese Frage nicht mit einem eindeutigen “Ja” beantworten könnt, habt ihr möglicherweise vergessen, während des Trainings genügend Wasser zu trinken.
Wir verwechseln oft das Gefühl von Durst und Hunger. Trinkt also vor einem Snack ein Glas Wasser und schaut, wie ihr euch danach fühlt. Wenn ihr immer noch hungrig seid, esst griechischen Joghurt oder eine Handvoll Nüsse.
Hier findet ihr ein tolles Rezept für ein Müsli mit Nüssen.
Esst alle Mahlzeiten, zügelt den Hunger und verhindert übermässiges Essen nach dem Training
Wenn ihr nach dem Training echte Hungerattacken habt, habt ihr möglicherweise den Rest des Tages nicht genug gegessen. Regelmässige Mahlzeiten ermöglichen einen konstanten Blutzuckerspiegel.
Wie oft ihr essen solltet, hängt ganz von euren persönlichen Zielen ab. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass ihr satt seid, besteht darin, zu jeder Mahlzeit proteinreiche Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte usw.) zu sich zu nehmen.
Plant eure Workouts mit Bedacht
Wenn ihr nach dem Training immer hungrig seid, solltet ihr euer Training einfach vor einer Hauptmahlzeit einplanen.
Egal, ob ihr vor dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen trainieren möchtet, eine intelligente Planung bietet euch die Möglichkeit, euren Energiebedarf mit einer hochwertigen und reichhaltigen Mahlzeit zu decken. Auf diese Weise müsst ihr keine zusätzlichen Snacks und damit zusätzliche Kalorien zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen.
Trainiert nicht nur, um “Kalorien zu verdienen”
Wir haben oft Probleme mit Workouts, die uns nicht wirklich Spass machen. Wir verbringen unsere ganze Zeit damit, über die süssen Belohnungen nachzudenken, die uns später erwarten. Versucht eure Denkweise zu ändern. Findet eine Aktivität, die ihr gerne macht – egal ob Laufen, Radfahren oder Yoga. Das Training sollte eine Belohnung für euren Körper sein, nicht die Nahrung.
Das Wichtigste ist, auf euren Körper zu hören. Wenn ihr hungrig seid, vernachlässigt nicht euren Magen. Lernt die Signale zu interpretieren, die euer Körper euch gibt, und esst intuitiv und deckt euren Energiebedarf mit ausgewogenen Mahlzeiten.
Wenn ihr etwas Gutes für euren Körper tun möchtet, haltet ihn gesund und erkennt den falschen Hunger und zügelt ihn rechtzeitig!
