Jeder, der es durchgemacht hat, wird euch sagen, dass Abnehmen nicht einfach ist. Viele Menschen würden jedoch gerne einige Kilogramm an Gewicht verlieren. Sei dies aus gesundheitlichen Gründen oder einfach, weil sie sich in ihrer Haut wohler fühlen möchten.
BesserMe hat einige Fakten gesammelt, die euch helfen werden, Gewicht zu verlieren.
Kalorien sind nicht alles
Für alle diejenigen von euch, die sich gerade auf dem beschwerlichen Weg der Gewichtsabnahme befinden, ist dies das wertvollste Wissen. Die Kontrolle der Kalorienaufnahme ist bei weitem nicht das einzige und auch nicht das wichtigste Element in diesem Prozess.
Wenn ihr also einen Obstsnack einfach wegfallen lässt, oder weniger Gemüse esst, um Kalorien zu sparen, ist das nicht die optimale Lösung. Übertreibt es nicht bei der Kalorienreduktion und überlegt euch gut, welche Kalorien euch auch wichtige Vitamine und Nährstoffe liefern, wie z.B. Obst und Gemüse, und auf welche Kalorien ihr besser verzichten könnt wie etwa die Packung Kekse vor dem Fernseher. Ihr könnt euch trotzdem im Hinterkopf behalten, dass ein gutes Training auch einmal ein Stückchen Schokolade auf der Waage ausbalancieren kann.
Stellt euch immer wieder Fragen
Jeder bringt es mit Biegen und Brechen zustande etwas Gewicht zu verlieren. Aber wenn ihr in eurem Kopf nicht auch etwas umdenkt, wird der mühsame Weg bald wieder von neuem vor euch stehen. Um den Jojo-Effekt zu vermeiden, und langfristig etwas an euren Essgewohnheiten zu ändern, müsst ihr euch regelmässig Fragen stellen. “Was hat mich dorthin geführt, wo ich jetzt bin?” “Warum habe ich mich dazu entschlossen etwas zu ändern?” Mit diesen Fragen dringt ihr in den Kern eurer Motivation vor und versteht auch den langfristigen Sinn einer Ernährungsumstellung.
Wenn es um Lebensmittel geht, ist weniger nicht immer mehr
Eine geringere Kalorienaufnahme ist nicht immer angemessen, auch wenn ihr gerade am Abnehmen seid. Um korrekt trainieren zu können, müsst ihr manchmal eure Kalorienaufnahme anpassen. Natürlich, eine Reduktion der Kalorienaufnahme führt zu einem schlankeren Körper. Wenn ihr aber gleichzeitig auch noch schwer trainiert, schadet ihr eurem Körper, da er nicht genug Nahrung und Nährstoffe bekommt.
Hier findet ihr ein intensives Training zum Abnehmen.
Sucht euch Unterstützung
Die womöglich wichtigste Lektion, die ihr während eurem Gewichtsverlustprozess lernen könnt, ist, dass es ein langer und kontinuierlicher Kampf ist. Ihr werdet aber auf diesem Weg nicht alleine sein. Findet Gleichgesinnte, die mit denselben Problemen zu kämpfen haben wie ihr. Sucht euch Online-Gruppen und andere Fitness-Communities, um ständige Unterstützung und Motivation zu bekommen.
Haltet eure Ernährung fest
Wenn ihr an der Stelle tretet und nicht mehr weiter kommt, wisst ihr, dass ihr etwas ändern müsst. Beginnt damit, alles was ihr esst, konsequent aufzuschreiben. Damit könnt ihr besser überprüfen was ihr wirklich esst, und wo ihr eure Aufnahme reduzieren könnt. Vergesst aber nie: Fortschritte sind oftmals langsam. Dafür sind sie konstant und langfristig.
Hier findet ihr weitere Infos dazu, wie ihr euren Stoffwechsel anregen könnt.
Motivation hilft
Wie sagt man so schön? Motivation ist die halbe Miete. Lernt euer Essen, die kleinen alltäglichen Freuden zu schätzen und seid stolz auf eure Stärke.
Kleine Änderungen machen langfristig grosse Unterschiede
Nachhaltigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Beginnt mit der Änderung eures Lebensstils langsam. Nehmt euch vor jeden Tag ein gesundes Frühstück zu essen. Trinkt jeden Morgen ein Glas Zitronenwasser oder nehmt euch vor täglich spazieren zu gehen. Erstellt eure gesunde Routine Schritt für Schritt. Plant im Verlauf der Zeit immer mehr gesündere Mahlzeiten ein und investiert mehr in gesunde Aktivitäten. Indem ihr diese Gewohnheiten im Laufe der Zeit perfektioniert und immer weiter ergänzt, werdet ihr eure Fitnessziele erreichen.
Liebt euer Training
Ja genau. Das Training sollte keine lästige Pflicht sein. Spätestens wenn ihr erste Erfolge sehen könnt, eure Beine schlanker sind, die Einkaufstüten nicht mehr so schwer, werdet ihr euer Training mögen. Nur wenn ihr euer Training wirklich gerne macht, werdet ihr es auch nach Erreichen eures Abnahmeziels weiterführen. Nur so könnt ihr garantieren, dass eure erkämpften Veränderungen auch bleiben.
Versucht einmal ein Paartraining zur Motivation.
Es ist nie zu spät
Egal wie schlecht ihr euch fühlt zu Beginn, vergesst nie, dass ihr erfolgreich sein werdet. Schaut nicht auf den ganzen Weg, den ihr zu gehen habt. Dieser wird euch nur überwältigen und ihr werdet aufgeben. Akzeptiert den Ausgangspunkt und nehmt den Weg Schritt für Schritt in Angriff. Die kleinen Schritte werden euer Vertrauen in euch selber stärken und ihr werdet daran glauben, dass der Erfolg möglich ist.
Wir wünschen euch viel Erfolg bei der Erreichung eurer Ziele!
