Erholt ihr euch von einer Verletzung oder Krankheit? Habt ihr eine lange Pause eingelegt, weil ihr aufgrund eurer Verpflichtungen nicht trainieren konntet? Jetzt möchtet ihr aber wieder auf Kurs kommen? In welcher Lebensphase ihr euch auch befindet, es ist Zeit für einen Neuanfang und neue, grossartige Ziele.
Ziele setzen
Indem ihr Ziele setzt, könnt ihr den Fortschritt messen. Euer Ziel könnte euer erstes 5-Kilometer-Rennen sein, eine dreistündiger Wanderung ohne Pause oder ein 20-Runden-Freestyle-Schwimmen ohne Pause. Euer Ziel kann aber auch alltägliche Dinge wie Treppensteigen vom Erdgeschoss bis zum Dachboden ohne Unterbrechung sein.
Versucht eure aktuelle Situation zu verstehen und warum ihr wieder mit dem Sport beginnen wollt. Dies hilft euch dabei euch realistische Ziele zu setzen. Wenn ihr keinen Marathon laufen wollt, müsst ihr euch dies auch nicht zum Ziel machen, nur weil Leute in eurer Umgebung dies tun.
Habt Spass
Die Entscheidung, mit dem Training zu beginnen und Ziele zu setzen, ist ein guter erster Schritt! Jetzt ist die Zeit gekommen, die Aktivität (oder Aktivitäten) auszuwählen, die euch Spass machen, und die ihr euch vorstellen könnt, regelmässig durchzuführen. Wenn ihr noch kein Fan von klassischem Sport oder Training seid, ist es Zeit, etwas Neues auszuprobieren. Ihr habt viele Möglichkeiten: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Wandern, Inlineskaten, CrossFit, Zumba usw.
Ihr werdet sicher etwas für euch finden.
Zeit
Erlaubt euch nicht, “zu beschäftigt” zu sein. Habt ihr euch auch schon gefragt, wie manche Menschen überhaupt Zeit zum Sport finden, obwohl sie anspruchsvolle Jobs, Kinder und andere Hobbys haben? Ja, diese Leute sind beschäftigt, aber sie finden immer Zeit zum Trainieren, weil es ihre Priorität ist. Für sie ist es wichtiger, als Netflix zu schauen oder eine zusätzliche Stunde zu schlafen.
Sobald ihr das Training auf eure Prioritätenliste gesetzt habt, habt ihr definitiv Zeit für diese Art von Aktivität!
Teilt die Freude – schliesst euch einer Gruppe an
Der Anfang ist das Schwierigste. Schliesst euch einer Gruppe oder einem Club an, um motiviert und engagiert zu bleiben (und es noch lustiger zu machen). Besonders am Anfang kann die Teilnahme an einem Programm Wunder wirken. Viele Fitnessstudios und Clubs bieten Kurse an, in denen ihr euch einige Wochen in Gruppen trefft und gemeinsam Kraft, Ausdauer und Flexibilität aufbaut.
Immer mit der Ruhe
Besonders wenn ihr gerade erst anfangt Sport zu treiben oder euch von einer Verletzung erholt habt, solltet ihr es nicht übertreiben. Es kann schwierig sein, sich darüber im Klaren zu sein, wie viel Training ihr benötigt oder zu wissen, wann ihr aufhören müsst. Übertreibung führt zu Müdigkeit, Demotivation und im schlimmsten Fall zu Verletzungen. Dies würde alles, was ihr getan habt, rückgängig machen und es noch schwieriger machen, später wieder mit dem Training zu beginnen.
Seid auf harte Tage vorbereitet
Die Entwicklung neuer Gewohnheiten ist immer eine Herausforderung, zumindest für die meisten von uns. Aber es ist wichtig, sich an sie zu halten, auch wenn ihr euch müde oder demotiviert fühlt. Wenn ihr wisst, dass ihr vor schwierigen Tagen steht, könnt ihr euch darauf vorbereiten. Möglicherweise fühlt ihr euch so müde, dass euch die ganze Idee des Trainings zu anstrengend erscheint.
In diesem Fall macht ihr die Hälfte eures üblichen Trainings und beendet dies mit einer längeren Stretching-Session.
Bereitet euren Geist und eure Ausrüstung vor
Die Vorbereitung auf das Training ist in vielerlei Hinsicht wichtig. Zuallererst erleichtert es euch den Tag, indem ihr euch eine Tasche schnappt und zur Tür hinausgehen könnt, ohne nach einem sauberen Paar Socken oder Ähnlichem suchen zu müssen. Dies hilft euch auch, euren Kopf auf das vorzubereiten, was kommen wird. Wenn ihr eure Kleidung für das morgendliche Training vorbereitet, müsst ihr auch zum Training gehen, denn durch das Packen eurer Tasche habt ihr bewiesen, dass ihr wisst, was als Nächstes auf eurem Zeitplan steht.
Seid konsequent und verfolgt euren Fortschritt
Der einzige Weg, um Ergebnisse zu erzielen, ist Konsistenz. Dies bedeutet, dass ihr regelmässig trainieren müsst, da Konsistenz wichtiger ist als alles andere. Natürlich, je öfter ihr trainiert, desto besser, aber nach ein paar Wochen werdet ihr wahrscheinlich einen Rhythmus finden, der zu euch passt. Bleibt bei ihm. Im Laufe der Zeit kann der Zeitplan auf viele Arten verbessert werden.
Nach einiger Zeit könnt ihr schauen, wo ihr angefangen habt und wo ihr nun seid. Ihr werdet euch grossartig fühlen. Ein Gefühl der Zufriedenheit wird euch erfassen nach eurer harten Arbeit. Ihr werdet euch danken, den ersten Schritt getan zu haben.
