Viele fühlen sich vor allem zu Winterbeginn schlapp und unproduktiv. Morgens, wenn ihr aus dem Haus geht, ist es noch dunkel. Und abends, wenn ihr von der Arbeit heimkehrt, ist die Sonne auch schon untergegangen. Die kalten Tage können einem ganz schön die Energie rauben. Deshalb haben wir euch sechs Tipps, wie ihr diesen Herbst und Winter trotz wenig Tageslicht motiviert und produktiv bleibt.
In Bezug auf den Energiemangel im Winter spricht man auch von Wintermüdigkeit. Diese wird auf die zunehmende Ausschüttung des sogenannten Schlafhormons Melatonin zurückgeführt. Der Botenstoff wird nämlich während der Dämmerung und in der Dunkelheit produziert. Seine Funktion: Wir werden durch Melatonin müde und können so schlafen. An Wintertagen fühlen wir uns meist deshalb so schlapp, weil das Melatonin auch tagsüber ausgeschüttet wird. Gegen diese Wintermüdigkeit gibt es jedoch einige Tricks. Diese könnt ihr ohne grossen Aufwand nutzen, um mehr Energie im Alltag zu haben.
Gesunde Ernährung und viel Wasser
Im Herbst und Winter fehlen vielen Vitamine. Aufgrund des fehlenden Tageslichtes kommt bei vielen Vitamin-D Mangel hinzu. Hört auf euren Körper und versorgt ihn mit den nötigen Vitaminen und Nährstoffen. Esst dazu ausgewogen und achtet darauf, dass ihr viel Gemüse und Früchte in eure Ernährung integriert. Hier könnt ihr nachlesen, was für gesunde Lebensmittel der Herbst mit sich bringt.
Für die Vitaminzufuhr empfehlen wir euch Orangen, Äpfel, Kiwi und Mandarinen. Auch Kürbisse enthalten viele wichtige Nährstoffe, die euren Körper im Herbst guttun werden.
Nebst der ausgewogenen Ernährung vergessen viele, genügend Wasser zu trinken. Ihr habt im nun weniger Durst als im Sommer? Dann versucht euch mit einer täglichen Kanne Tee oder einer feinen Bouillon auszutricksen.
Bewegt euch
Sport und Bewegung allgemein geben euch nicht nur mehr Energie, sondern fördern auch die Konzentration. Auch wenn ihr euch im Winter meist etwas mehr überwinden müsst als im Sommer: geht Trainieren. Hier findet ihr Tipps dazu, wie ihr trainieren könnt, wenn ihr müde seid.
Ihr wollt an kalten Tagen nicht euer gemütliches zuhause verlassen, um trainieren zu gehen? Dann probiert ein Homeworkout.
Plant die Woche im Voraus
Ein strukturierter Arbeitsalltag hilft euch dabei, produktiv zu arbeiten. Je effizienter ihr nämlich eure Aufgaben erledigt, desto motivierter startet ihr in den nächsten Arbeitstag. Plant deshalb anfangs Woche, was es alles zu tun gibt. Versucht, eure Arbeitsschritte auf die Woche zu verteilen, sodass ihr jeden Tag leichtere Aufgaben und etwas schwere Tätigkeiten kombinieren könnt.
So könnt ihr Morgens, wenn ihr etwas weniger motiviert seid, einfach mit den einfachsten Aufgaben beginnen. Das steigert eure Produktivität und kann euch den Tag retten. Ausserdem sollte euch bewusst sein: Es gibt Dinge, welche sich schlecht auf eure Produktivität auswirken.
Geht an die frische Luft
Im Winter verbringen wir meist den ganzen Tag drinnen. Vergesst jedoch an strengen Tagen nicht, mal frische Luft schnappen zu gehen. Macht beispielsweise in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang. Ist es euch zu kalt, dann öffnet zumindest das Fenster, um frische Luft in den Raum zu lassen und bewegt euch etwas an euren Arbeitsplatz. Diese 10 Übungen könnt ihr am Arbeitsplatz machen.
Denkt an euch selbst
Eure Laune hat grossen Einfluss auf eure Energie. Nehmt euch deshalb Zeit für euch selbst und unternehmt Dinge, die euch guttun. Macht beispielsweise einen Wellnessabend zuhause, backt oder kocht etwas Feines oder verbringt Zeit mit euren Liebsten. Solche Aktivitäten sind vor allem am Wochenende entscheidend. So startet ihr fit und gut gelaunt in die neue Woche.
Solche kleinen Dinge können auch euren Arbeitsalltag verschönern. Packt euch beispielsweise einen leckeren, gesunden Snack ein oder gönnt euch hin und wiedermal einen feinen Kaffee. Vor allem bei Koffein solltet ihr jedoch vorsichtig sein. Denn zu viel davon Nachmittag oder Abends wird dafür sorgen, dass ihr Abends nicht schlafen könnt. So bringt ihr euren Rhythmus durcheinander. Und damit kommen wir zum nächsten Tipp: Genügend Schlaf!
Schlaf bewirkt Wunder
Guter Schlaf ist nicht nur wichtig, um am nächsten Tag voller Energie aufzuwachen: Schlaf hilft auch beim Abnehmen. Nebst der guten Ernährung und genügend Wasser hat Schlaf einen sehr grossen Einfluss auf unser Gemüt und unser Körpergefühl. Hier lernt ihr, wie ihr acht Stunden am Stück schlafen könnt. Und falls ihr Tage habt, an denen das Einschlafen nicht so gut klappt, dann seht euch folgenden Artikel an: Mit diesen 5 Yoga Übungen werdet ihr besser schlafen können.
Sagt mit diesen sechs Tricks der Wintermüdigkeit den Kampf an und ihr werdet sehen: Eure Energie wird im Nu zurückkehren!
Schaut euch für weitere Tipps diesen Artikel an: Aktivitäten zur Befreiung von chronischer Müdigkeit.
