Der Sommer ist eine Zeit, in der wir die Sonne geniessen, Urlaub machen, grillen und Spass mit Freunden haben. Obwohl ihr diese Aktivitäten geniessen sollt, ist es oft schwierig, das richtige Gewicht und das gewünschte Aussehen beizubehalten. Deshalb ist es wichtig, dass eure Gesundheit nicht darunter leidet.
BesserMe hat nachgeforscht, wie man Spass hat, aber auch sicherstellt, dass man das gewünschte Gewicht hat. Im Folgenden findet ihr sieben Tipps und Tricks, wie ihr den ganzen Sommer über fit bleiben könnt.
Richtig essen
Ihr wisst bereits, dass eure Ernährung ausreichend Obst und Gemüse enthalten sollte. Laut Untersuchungen der Hardvard University of Public Health solltet ihr täglich neun Portionen Obst und Gemüse essen, dh zwei Tassen Obst und zweieinhalb Gemüse.
Ihr müsst euch auch darauf konzentrieren, die richtige Menge an Protein, Fett und guten Kohlenhydraten zu konsumieren. Gute Kohlenhydrate sind Quinoa, brauner Reis, Vollkornweizen sowie Roggen und Gerste. Schlechte Kohlenhydrate sind in raffiniertem Weissbrot und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten.
Die Menge, die ihr konsumieren müsst, hängt davon ab, wie aktiv ihr seid , wie gross und schwer ihr seid, wie alt ihr seid, welches Geschlecht ihr habt usw. Die allgemeine Richtlinie lautet, sich von Fast Food fernzuhalten, das voller ungesunder Fette und Zucker ist. Esst also statt Hot Dogs beispielsweise Lachs und Garnelen. Esst gegrilltes Gemüse wie Zucchini, Paprika, Zwiebeln, Pilze anstelle von Pommes Frites oder Kartoffelchips. Ein Obstsalat ist eine gute Wahl für ein Sommerdessert anstelle von ungesundem Eis und Kuchen.
Um richtig zu essen, braucht man Disziplin und Bewusstsein dafür, was man isst. Dies bedeutet nicht, dass ihr niemals einen Hamburger, Kuchen oder Kartoffelchips essen könnt, sondern nur, dass eure Ernährung im Wesentlichen auf gesunden Lebensmitteln basiert. Ihr werdet feststellen, wie viel besser ihr euch fühlt, weil ihr euch gesund und sauber ernährt.
Esst leicht
Hungert nicht. Wenn ihr hungrig seid, solltet ihr essen, aber versucht zu kontrollieren, wie viel ihr esst. Versucht nicht zu viel zu essen. Wenn ihr esst, gibt es einen Punkt, an dem ihr genug gegessen habt und satt seid, und dann gibt es diesen Punkt, an dem viele von uns vorbeigehen und weiter essen. Dies ist ein Punkt, den ihr vermeiden solltet.
Versucht, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu euch zu nehmen. Esst ein herzhaftes Frühstück und esst bis zum Ende des Tages kleinere Portionen. Dies ist besonders nützlich, wenn ihr versucht, ein paar zusätzliche Pfund abzunehmen oder das erreichte Gewicht beizubehalten.
Trinkt genug
Es ist äusserst wichtig, genügend Flüssigkeit zu trinken, insbesondere in den Sommermonaten, in denen ihr sehr leicht austrocknen könnt.
Auch die Tatsache, dass ihr möglicherweise nicht genug Flüssigkeit trinkt, kann die Arbeit eures Herzens und dann des gesamten Körpers beeinträchtigen. Stellt also sicher, dass ihr immer genügend Flüssigkeit bei euch habt, und esst Lebensmittel, die viel Wasser enthalten.
Rezepte für leckere Detox-Wasser mit gesunden Zutaten, die einen guten Geschmack ausmachen, findet ihr hier.
Trainiert
Bewegung ist auch sehr wichtig, wenn ihr euch darauf konzentriert, gesund zu bleiben, aber auch um mit eurem Gewicht und eurem Körperbild zufrieden zu sein. Es gibt so viele Möglichkeiten, wie ihr effektiv trainieren könnt, besonders in den Sommermonaten. Laufen, Spazierengehen, Schwimmen, Wandern sind eine gute Wahl, um in der Natur zu trainieren.
Die Sommermonate sind die perfekte Zeit zum Sport. Spielt Beachvolleyball, macht lange Strandspaziergänge oder schwimmt in einem See oder Meer. Bewegung muss kein intensives Cardio- oder Krafttraining sein. Es ist wichtig zu bestimmen, welche Art von Körper ihr möchtet, und eure körperliche Aktivität entsprechend zu organisieren.
Konzentriert euch auf den mittleren Teil des Körpers (Kern)
So wie das Fundament das Haus fest hält, so hält der Kern euren Körper stark und fest. Es ist wichtig, dass ihr dem Kern die zusätzliche Aufmerksamkeit schenkt, die er verdient. Nehmt daher einige Übungen für den Mittelkörper in eure Trainingsroutine auf. Einen starken Kern zu haben ist viel mehr als nur einen sexy Sixpack zu haben.
Wenn euer Kern schwach ist, habt ihr Probleme mit Rückenschmerzen und riskiert Verletzungen anderer Muskeln. Unter diesem Link zeigen wir euch Tipps gegen Rückenschmerzen.
Begrenzt den Alkoholkonsum
Dies ist besonders wichtig in den Sommermonaten. Achtet darauf, wie viel und was ihr trinkt. Wenn ihr über die Gesundheit eures Körpers nachdenkt, solltet ihr beispielsweise auch darüber nachdenken, wie viel Bier ihr trinkt. Bier ist im Sommer erfrischend, aber es ist mit leeren Kalorien gefüllt, die für euren Körper schädlich sein können. Achtet auch auf alkoholische Getränke wie Whisky und Rum, da diese viel Zucker enthalten.
Wenn ihr im Sommer wirklich nicht auf Alkohol verzichten könnt, sind Wodka und Gin wahrscheinlich die sichersten Getränke, zumindest wenn es um Kalorien und Zucker geht.
Ruht euch aus
Euer Körper braucht Ruhe und deshalb ist es wichtig, sich qualitativ hochwertig zu entspannen. Bleibt nicht bis spät in die Nacht auf. Ihr und euer Körper braucht genügend Schlaf. Es ist auch wichtig, das Training nicht zu übertreiben, da der Körper sich ausruhen muss, um stärker zu werden. Findet eine gute Balance zwischen Bewegung und Ruhe. Euer Körper wird euch dankbar sein.
