Stress bei der Arbeit ist ein ernstes gesundheitliches Problem. Zwischen 75% und 90% der Arztbesuche haben Gründe, die in irgendeiner Weise mit Stress zusammenhängen. Es spielt keine Rolle, welche Art von Arbeit ihr erledigt, denn Stress betrifft alle gleichermassen.
Zahlreiche Studien zeigen, dass heute doppelt so viele Menschen ihre Arbeit als extrem stressig empfinden. Die meisten von ihnen denken auch darüber nach, den Job zu kündigen, der ihnen zu viel Stress verursacht, und viele tun dies auch.
Viele Menschen beklagen sich darüber, dass Stress gesundheitliche Probleme verursacht, darunter Bluthochdruck, Schlafstörungen, Rückenschmerzen usw. Stress kann eine grosse Rolle bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar bei Herzinfarkten spielen. Stress kann den Cholesterinspiegel erhöhen, zu Herzrhythmusstörungen beitragen usw.
Hier lesen: Wie wirkt sich Stress auf unseren Körper aus?
Was verursacht Stress am Arbeitsplatz?
- Schlechte Beziehungen zu Kollegen
- Ein Chef, der euch nicht unterstützt
- Mangel an Kommunikation
- Zu viel Beeinträchtigung der Privatsphäre
- Zu viele oder zu wenige Aufgaben
- Zu viel Druck und unrealistische Fristen
- Harte oder anspruchsvolle Arbeit
- Schlechte Organisation
- Schlechte Arbeitsbedingungen
- Sich unterbewertet fühlen
Warnsignale
- Langsamkeit und Schwäche
- Häufige Müdigkeit
- Rasche Zu- oder Abnahme
- Probleme mit der Verdauung
- Konzentrationsverlust
- Schroffes Verhalten
- Schlafstörung
- Nervosität, Angst, Panikattacken, Reizbarkeit und Aggression, Zynismus und Tendenz zu schwarzem Humor, Rückzug aus der Gesellschaft
Wenn ihr einige der oben genannten Warnsignale auch bei euch antrefft, hat die Redaktion von BesserMe euch 10 Tipps und Tricks zum Umgang mit einer stressigen Arbeitsplatzsituation zusammengestellt.
Startet lächelnd in den Tag
Eure Morgenstimmung bestimmt, wie der Rest eures Tages aussehen wird. Eine positive Einstellung baut Stress ab. Steht früh auf, duscht und macht ein gesundes Frühstück und Kaffee oder Tee und hört dazu eure Lieblingsmusik. Dieses kleine Ritual hilft euch, entspannter zu arbeiten.
Macht einen Arbeitsplan
Sobald ihr zur Arbeit kommt, schreibt ihr auf, was ihr braucht und machen müsst, um diesen Tag zu beenden. Überlastet euch nicht. Führt nicht mehrere Jobs gleichzeitig aus, sondern beendet jeweils einen. Auf diese Weise geratet ihr nicht in unnötiges Chaos, was die beste Einführung in Stress ist.
Schiebt nicht alles auf Morgen
Verlasst das Büro nicht mit einer grossen Liste an Aufgaben für den nächsten Tag, die ihr bereits Heute hättet erledigen können oder sollen. Versucht also, alle Verpflichtungen rechtzeitig zu erfüllen. Macht zuerst die wichtigen Aufgaben. Danach könnt ihr entspannter an die weniger wichtigen Aufgaben gehen, mit dem Wissen, dass das Schlimmste bereits geschafft ist.
Macht Pausen
Ohne Pause könnt ihr nicht acht Stunden am Tag arbeiten. Eure Konzentration wird irgendwann sinken und ihr werdet weniger produktiv. Ihr werdet erkennen, wann es Zeit für eine kurze Pause ist. Stellt sicher, dass ihr mit euren Kollegen über den Film sprecht, den ihr gesehen habt, das Buch, das ihr gelesen habt etc. Ihr könnt auch eure beste Freundin anrufen und mit ihr über den neuesten Klatsch aus eurer Community sprechen. Stellt nur sicher, dass ihr in eurer Pause nicht auch noch über geschäftliche Dinge sprecht.
Trainiert regelmässig
Ihr müsst körperlich aktiv sein, um eurem Körper zu helfen, mit Stress umzugehen. Wenn ihr keine Zeit habt um zum Sport zu gehen, nehmt das Fahrrad zur Arbeit oder geht zu Fuss. Benutzt die Treppe anstatt den Aufzug.
Hier lesen: 10 Übungen die ihr auch während der Arbeit machen könnt.
Seid flexibel
Um lockerer zu sein, akzeptiert die Tatsache, dass nicht alles in eurem Leben so sein wird, wie ihr es geplant habt. Selbst eine unerwartete ungeplante Reise kann euch neue Lebenserfahrungen bringen. Daher müsst ihr nicht immer den bereits flachen Pfad gehen. Es tut nicht weh, manchmal aus der Bahn zu geraten.
Konflikte vermeiden
Müsst ihr immer recht haben? Stört es euch, wenn eure Kollegen Dinge machen, die ihr nicht mögt? Versucht zusammenzuarbeiten anstatt gegeneinander. Seid flexibel und bemüht euch um die richtigen Beziehungen zu allen, um Spannungen abzubauen.
Das kann euch helfen: Konflikte – wie vermeide ich sie richtig?
Setzt Grenzen
Konzentriert euch auf die Arbeit, die ihr erledigen könnt. Wenn ihr ein Problem habt, mit dem ihr euch nicht befassen könnt, erzwingt keine Lösung, sondern sucht Hilfe. Wenn ihr feststellt, dass ihr Kollegen habt, auf die ihr euch verlassen könnt, werdet ihr erleichtert sein.
Passt auf euch auf
Regelmässig ausruhen und gesund essen. Schlafmangel macht euch empfindlicher und angespannter und es fällt euch schwerer, mit Stresssituationen umzugehen. Das Hinzufügen von mehr Gemüse und Obst zu eurer Ernährung beschleunigt euren Stoffwechsel, der sich sonst bei Stress verlangsamt. Gesunde Lebensmittel erleichtern dem Körper den Umgang mit Spannungen.
Findet Zeit für Spass
Nutzt jedes freie Wochenende und jeden Urlaub nur zur Entspannung und zum Spass. Wenn ihr eure Arbeit nach Hause bringt und euren Kopf nur in aktuelle Projekte steckt, solltet ihr nicht damit rechnen, am Montag entspannt in die neue Woche starten zu können. Im Gegenteil, ihr werdet noch müder und angespannter sein. Um dies zu verhindern, unterscheidet streng zwischen Arbeitszeit und Spasszeit.
Wir hoffen, dass diese Tipps euch geholfen haben, eure Arbeitsaufgaben mit weniger Spannung und Stress auszuführen.
